A képzési program a vízszintes sáv és párhuzamos sávok
Vízszintes sáv és párhuzamos sávok a legegyszerűbb lövedékek, amelyek használják a képzés. Annak érdekében, hogy foglalkoznak velük, nem feltétlenül megy a tornaterem, annyi kilométer van játszóterek ezekkel a gépekkel. Gyakorlat a vízszintes sáv, és párhuzamos sávok lehetővé teszik, hogy töltse be a fő izomcsoportokat, mint a comb, bicepsz, tricepsz, és mások. Rendszeresen csinál, akkor megszabadulni a plusz kiló, hogy növelje az izmok méretét és a test enyhülést.
Hogyan építsünk a vízszintes sáv, és párhuzamos sávok?
Nem hiszem, hogy a vízszintes sáv csak akkor lehet meghúzni, és push-up a rúd, mert sok gyakorlatokat lehet végezni ezeket a kagyló. Számos megvalósítási módok elegendő, például egyenes, széles, keskeny, fordított, és így tovább. Ezek lehetővé teszik, hogy folyamatosan változtatni az intenzitása a terhelés, valamint, hogy lokalizálja azt a megfelelő izmokhoz.
A program a vízszintes sáv, és párhuzamos sávok szükségszerűen tartalmaznia bemelegítés, amely aerob testmozgás és nyújtás. Fontos, hogy előkészítse a szervezet fokozott képzési és csökkenti a sérülés kockázatát. Végrehajtása sor gyakorlatok, akkor ne hirtelen mozgás, ami a legtöbb esetben vezet sérülést. Ahhoz, hogy egy jó eredmény, fontos, hogy tartsa a helyes gyakorlását technika, különben az eredmény nem lesz. Egy másik fontos pont, amelyre szeretnék maradni - a szélessége a táblák. Ha azok széles, a terhelés esik a mellkasán, mintha szűk - a tricepsz. Annak elvégzése során fekvőtámasz vagy pull-up a szervezet nem lógni különböző irányokba, ajánlott hajlítani a lábát a térde, és keresztet vetett. Kezdőknek ez a legjobb kezdeni a pull-up, mert az alapja más gyakorlatokat. Sorozatok között tartson szünetet, amelynek időtartamát kell kiszámítani alapján saját tapasztalat.
Ahhoz, hogy megértsük, hogyan lehet létrehozni egy képzési program a vízszintes sáv párhuzamos sávok, nézd meg néhány példát.
Opció №1. Kezdjük egy egyszerű, de nagyon hatásos:
- bemelegítő;
- húzza több megközelítésből, de a végén kell 100-150-szor;
- hiányként több megközelítés, valamint 100-150-szor.
Variant №2. Ez sor gyakorlatok a vízszintes sáv, és párhuzamos sávok már csoportjába tartozik a fejlett, és nem alkalmas a kezdőknek:
- mártogatós A hátsó kéz - 4 db 10-szer;
- rendszeres fekvőtámaszok - 4 db 15-szer;
- húzódzkodás a rúdon hagyományos markolat - 4 db 10-szer;
- Koreai fekvőtámaszok - ugyanaz az ismétlések számát;
- szigorítása markolat át - az ismétlések számát is.
Opció №3. Egy másik változat összetett feladat, amely előírja, testedzés. Teljesül minden igényt 4 db 10-15 alkalommal:
Vonat a legjobb négy alkalommal egy héten, egy ilyen rendszer: az első nap egy komplex program, amely erőfeszítést igényel, és a komplex legyen könnyű a következő napon. Ezt követően, a program tevékenységei a vízszintes sáv, és párhuzamos sávok egy kis szünetet, így az izmok képesek voltak talpra állni. Ezután egy komplex és könnyű képzés újra, és a maradék két nap jelentette a többit. Ez a program egy rövid időre, hogy jó eredményeket elérni. A szakértők tanácsot, hogy csatlakoztassa a programot a vízszintes sáv párhuzamos sávok kardio.
