A képzési program fájdalom a váll, a teljesítmény-tényező - rázza meg okosan!
Hogyan lehet pumpálni a delta. ha problémák vannak a váll ízületek? Igen, sok izmok swing nehéz, mert minden dolgozó vállízület. Tehát mit kell tenni? Kiderült, hogy valami lehet még tenni.
Azt kell mondani, ha ízületi gyulladás, a vállízület vagy vádemelés szindróma, először konzultálnia orvosa műtét és fizikoterápia.
A tippeket ebben a cikkben azokat az embereket, akik a fájdalom a vállban nem kritikus, vagy akik a múltban volt egy váll sérülés, de most már meggyógyult.
Én személy szerint felmerült ez a probléma. Mindig is szerettem volna egy szép kerek vállak és megtudta, hogy nadodelat vezetékek és mahi nagyobb súlyt. De kiderült, hogy a szalagok és az ízületek, amelyek nem hajlandók, hogy még 15kg okoz fájdalmat, és volt egy pár hétig, hogy a vonat teljesen megszűnik delta.
Amikor megállt a vállam fáj, úgy döntöttem, hogy a vonat őket a kis súly, de az amplitúdó, azaz a betölteni nélkül delták nem távolítjuk alján, mint a tetején a amplitúdó. + Ejtősúly. Ejtősúly után feladja kitaláltam, amikor arra gondolt, hogy az növelje az intenzitást egyes készletek növekedése nélkül üzemi tömege. És kaptam választ.
A legjobb az egészben az, hogy ez a megközelítés, én nem csak megerősítette a váll szalagok, hanem növelte az oldalán a delta.
Aztán elkezdtem Teljesítmény razkodki a kezében, és tudta, hogy az üres tömeget 18kg-ig. Az amplitúdó a mozgás nem nagy, a legfontosabb nagy üzemi tömege. De fontos, hogy kövesse, hogy nem lenne fájdalom.
Például, ha dolgozik egy nagy tömeg mnya bal váll reagál rendesen, és ez így van, akkor csak az első ismétlés jól érzi magát, akkor nincs sok fájdalom. Ezért a súlya a munkavállalókat lassan növekszik.
Mielőtt elkezdené a munkát a vállukon a hatalom stílus, szüksége van egy néhány hónappal a munka, mint korábban írtam, mérsékelt súlyokkal és az amplitúdó.
Csak akkor próbálja meg elektromos hálózatát, Mahi kezét tolóerő vagy az állán.
képzési program a fájó váll
A legfontosabb dolog az Ön esetében, ez nagyon jó, hogy nyúlik a vállát. Veszek egy pár percre a körkörös mozgása a váll vissza, előre, stb Azelőtt csak itt Story, nem forgó előre és kissé elforgatva vállak, a váll funkció most jobb. Sokkal jobb, hogy túlzásba a bemelegítés, mint hogy fáj!
Az első bemelegítő beállítva, hogy egy nagyon alacsony súly 15-20 ismétlést, a második a súlya 10-szer több, a harmadik 3-5. Ha már van egy nagy munka súlya, lehetséges, hogy adjunk egy negyedik bemelegítő szett 2-3 ismétlést szinte üzemi tömeg.
Váll, én bemelegítés minden edzés előtt, akkor is, ha rázza a lábát! Ez fontos!
1. nap lapockák
- Bekötése súlyzók az oldalán 2-3 sorozat 10-szer + a ejtősúly (haladó)
- Összekapcsolása felső tömb 2 8-10
- Súlyemelő fürtök február 06-10-szor
- Pad alatt a csökkent amplitúdó (könyök párhuzamosan a földre) február 08-10
- Kinyúló karok fogást a blokk az alsó 2 és 8 alkalommal + ejtősúly
- Hajlítás a csukló vagy statikus
- Guggolás vagy lábtolást február 15-20-szor
- Ups a lábujjak 2-15-szer
- Csavaró egy 2-es gombot 15-20 alkalommal
Most, amíg a végén az élet szem előtt tartva, hogy vannak fekvenyomás, állva vagy akár egyszer a teljes körű! Ez veszélyes a vállát. Sűrített amplitúdó lehetővé teszi, hogy tartsa a vállát, és serkentik az izmok növekedését. Ebben természetesen a munka súlya nagyobb lesz, mint amikor működik teljes amplitúdóval.
Természetesen ez nem csak igaz programot, de ez segít.
Mellesleg nem gyakorolják, csak a sarkokat, ahol nem létezik a fájdalom. Például az alap fekvőtámaszok nem tudok egy szűk készítmény a kéz Mert én csak most beteg. Az egyenetlen bárok, nem tudom bővíteni a kezét tenyerek egymás felé nézzenek, mert ez a terhelés megnő nemcsak a mellizom, hanem a vállát.
Vigyázz magadra, és nem csak biztonságos uprazhneniyai akkor boldog lesz!
több megtekintése
Jó képzési programok az egészséges emberek a hálózat elég. De ez azok számára, akik hátfájás nem túl sok. Hogyan lehet, mert azt akarom, hogy a szivattyú az izmokat is? Adok egy példát a képzési programok különböző betegségek a gerinc. Először csak azt akarom mondani: ha a gerincferdülés a kezdeti foka, éppen elég trenirvoat gerinc extensorok
Helló, barátaim! Gyakran kapok e-maileket, hogy a posta, ahol embereket arra kérem a fórumon, akiknek semmilyen egészségügyi problémát. Most, hogy az izmok nem rock? Igen, természetesen akkor swing, csak meg kell swing az elme. Itt van, hogyan kell nézni programa képzés számára rossz egészségi állapot, fogok beszélni ebben a cikkben. Különböző diagnózist a különböző programokat.
Ez megtalálható a másik interenuyu képzési rendszer, ami teljesen ésszerű. Mindig azt mondta, hogy a súlya a növekvő bilderskim képzés, és a hatalom lifterskim. Tehát dannya metodka kört tenni valamit a kettő között. Ez a megközelítés némileg különbözik attól, amit soevetuyu, de azt hiszem, jó lesz tudni, hogy a különböző megközelítések képzés. Vettem az Iron Mines.