A jógagyakorlatok a lapos has otthon
Helló kedves olvasók! A nyár a sarkon, ami azt jelenti, hogy itt az ideje gondolkodni a megfeszült szám, és arról, hogyan lehet fogyni a tél. Ebben a tekintetben, úgy döntöttünk, hogy válassza ki a jóga gyakorlatok a lapos has, és segít elérni a tökéletes derekát.
Jóga - egy univerzális módon javítani az egészségre, hogy távolítsa el a zsírt és egyszerűen szüntesse meg a szesz. Ő nem agresszív annak végrehajtását, de elég hatékony.
Akkor szinte azonnal érezni az egész tested, minden izom és jelentősen szigorítani a pocakját. Ez a gyakorlat a program alkalmas a nők és a férfiak. Men napi osztályok hogy szilárd abs, és javítja a szervezet általános állóképességet.
Bemelegítés kezdete előtt az osztályok
Mielőtt a szakma minden sport hő elvégzéséhez szükséges egy kis edzőterem, torna, jóga ebben az esetben sem kivétel.
Ahhoz, hogy egy jó eredmény, és nem árt az egészségre, meg kell, hogy felmelegedjen az izmokat és az ízületeket. Használhatja a ászanák. Például egy komplex Sun Megszólítás.
- Kiinduló helyzet. Álló, lábak kissé szét, fegyver emelt fel, pálmák vannak zárva, mint ha most felbukkanó. Teljesen kilégzés levegő. Akkor vegyünk egy mély lélegzetet, majd hajlítsa vissza. De nem hajlítja meg a derék és a váll alatti pengék.
- A kilégzés, előrehajol anélkül, hajlítás a térd, tenyér érintése a padlón. Most, hogy a kitörés a bal lábát, meg a térd zokni nem támogatta, legyen derékszögben. A jobb láb is nyújtva, és hajlítsa a késeket ihletet. Kilégzés, távolítsa el a bal láb hátra és flex.
- Ezután meg kell lélegezni felemelve a fenék szöget képez, támaszkodva csak zoknit és pálmák.
- Ezután kitörés a jobb láb és kilégzés, hajlítás és belélegzi. Ezután távolítsa el a lábát, és felemeli a fenekét pihen a lábujjak és a tenyér, meg kell lélegezni.
- Aztán pálmák meg az utat a térde, mintha az általunk kifejlesztett a könyvben. És kilégzés.
- Visszatérünk a kiindulási helyzetbe, emelő karok felfelé és összetett kezekkel. Lélegezz be, és hajlítsa a pengék alatt.
Szánjon rá időt, kövesse simán. Próbálja meg élvezni a folyamatot. Képzeld el, hogyan áramlik az energia egy kört, hogyan kell nyitni az összes energia csomópontok. A legjobb, ha ezt az edzés reggel, és mezítláb a földön, akkor lesz a legmagasabb díjat a Nap és a Föld.
Önnek lehetősége van arra, hogy tornázni egy nő minden nap 15 perc egy nap, hogy egy karcsú test bármely életkorban
gyakorlatok
1. Vegye ki a hasa
Végrehajtásának komplex lehetővé teszi, hogy csak egy-két hónap, rendkívül jó lapos has. Ez a módszer még mindig jó, és hogy csak egy minimális időt, mindössze 10 perc egy nap.
2. Vákuum hasa
vákuum gyakorlatok - uddiyana Bandha. Ez a komplex az Ön számára, ha azt szeretné, hogy javítsa a belső szervek működésének, és hozza létre a vénás-nyirokmasszázs.
Jellemzője a testmozgás a hasi vákuum visszahúzás. Ügyeljen arra, hogy a munka egy nyugodt hasa.
3. Mi felgyorsítja az anyagcserét
Ez is egy szép bónusz ebben az összetett, amit majd használni az izmok és a láb, és fenék. Ez lehetővé teszi, hogy egy kicsit, hogy erősítse a test alsó és megszabadulni a „fél” a csípő és a fenék húzza.
További információ, hogyan lehetne javítani az anyagcserét és az emésztést
4. javítja a testtartást
5. Vegye ki a has szülés után
figyelmeztetés
Amikor semmiféle ászana ne feledkezzünk meg a légúti része a testmozgás, nem kevésbé fontos. Helyes légzés javítja a vérkeringést és a táplálkozás, így a működését az izmok.
Természetesen fontos, hogy ne feledkezzünk meg ellenjavallat. Ha szenved akut betegségek, például fekélyek, a bél gyulladása dvenadtsatipaloy, visszér, súlyos szívbetegség forduljon orvoshoz.
Csak óvatosnak kell lennünk, hogy azok, akik az elmozdulás a csigolyák. Ha problémája van a pajzsmirigy is forduljon orvoshoz.
Kedvesem, figyelemmel kíséri az egészségügyi, a legjobb formát, ossza meg egészségügyi tanácsok a mi blog a társadalmi hálózatok. És iratkozz fel frissítéseket a honlapunkon, hogy ne hagyja ki a sok új és érdekes. Hamarosan találkozunk!