A figyelem a törzs egy hason fekvő helyzetben
Az edzés felemelve a felső test hátoldalán hasi izmok működnek mobilizáló. Változatok gyakorlatok hasznos belefoglalni bármilyen program fejlesztése a hasi izmok. (Megjegyzés: nem rugalmas myshtsy- összeállítói, pl erector spinae nem teszik lehetővé a lehető legnagyobb mértékben csökkenteni, és hogy végezzen teljes körű mozgás.)
Emelés felsőtest feküdt a hátsó lábak hajlított
- kiegészítő gyakorlat
- izolált
- vontatás
- szakadás
- A tömeg a saját teste
- Kezdő és haladó szintű fizikai állóképesség
Rövid leírás gyakorlatok
- Hasizom-csoport.
- Neck: sternocleidomastoid izom.
- Váll: elülső fűrészizom, rombusz izmok és az alsó rész a trapézizmot.
- Hátadra fekszel, a lábait behajlítva a térd és a láb a padlón.
- Kezeket a tarkóra.
- Tartsa a nyak semleges helyzetben.
- Tartsuk állandó feszültség a hasizmok.
Tanácsok a helyes technika a gyakorlat.
- Ne használja a tehetetlenségi erő. Végezze el a lassú, kontrollált mozgás teljes amplitúdóval.
- Ne mozgassa a nyak vagy az állán, ha az emelő test. Fel a fejjel kissé leereszkedik és semleges kapcsolatban a nyaki részen a gerincoszlopot.
- Ne használja emelésére a törzs kar erejét. Aktiválja erre elkülönített mozgását a hasi izmok.
- Ne nehézkes. Tartsa a kiterjesztett mellkas, a lapockák csipet.
- Kifújja a levegőt, amikor mozog felfelé.
Felhajtótest hátán fekszik, hajlított lábak [szerkesztés]
„Raising törzs hanyatt” van egy rossz híre elsősorban a helytelen végrehajtás art. De, ha megfelelően hajtják végre, akkor hatékony gyakorló haladó szinten. Kell figyelni, hogy a minőségi mozgás helyett gyakorisága ismétlést.
Felemelte a test hátán feküdt a lábak hajlított
- A fő gyakorlat
- Kombinált / sokízületi
- vontatás
- szakadás
- A tömeg a saját teste
- Középhaladó és haladó fitness
Rövid leírás gyakorlatok
- Hátadra fekszel, a lábait behajlítva a térd, láb nyomni a földre.
- Kezeket a tarkóra.
- Tartsa a nyak semleges helyzetben.
- Tartsuk állandó feszültség a hasizmok.
Tanácsok a helyes technika a gyakorlat.
- Ne használja a tehetetlenségi erő. Végezze el a lassú, kontrollált mozgás teljes amplitúdóval.
- Ne mozgassa a nyak vagy az állán, amikor felemeli a törzs. Fel a fejjel kissé leereszkedik és semleges helyzetben van a nyaki gerinc.
- Ne használja emelésére a törzs kar erejét. Be kell használni, hogy végre a mozgás elszigetelt hasizmok
- Ne nehézkes. Tartsuk keretes mellkas és a lapockák össze az információkat.
- Kifújja a levegőt, amikor mozog felfelé.
- Célszerű, hogy kevesebbet ismétlések rögzítése nélkül az alsó végtagok, a több ismétlés egy partnerrel vagy fix lábak. Ha nyomva tartja a lábát, majd egyre gyorsabban fog generálni a tehetetlenségi erő, ami a törzs, miközben húzzuk, hogy növelje a terhelést a hát alsó részén. Ez árthat a hát alsó részén.
1. fázis első plusz vagy mínusz 30 ° amplitúdója testmozgások