A diéta nélkül a zsír és zsír nélkül
Felülbírálása kövér kielégítő
A folyamat első. Próbáljuk meg a diéta cserélni. Zsíros ételek is változott kiadós. Ezzel ugyanazt az elvet, változtassa meg a fehér kenyér kenyér teljes kiőrlésű. Tészta - a gabonafélék. Mi próbáljuk helyettesíteni a hús hal és tejtermékek. Helyettesíteni sült ételek jöjjön főtt és párolt. Ebből az olajfogyasztás drámaian csökken. Kiderült, hogy az azonos mennyiségű élelmiszer, zsírtartalma jelentősen csökken. Karcsúsító személy nagyon kényelmes lelkileg. Nem korlátozódik a mennyiségű étel, csak megváltoztatja a szerkezetét. Az ilyen étrend zsír nélkül ad egy csodálatos hatása van, ami akkor nagyon gyorsan látni, állva ismét a mérleg.
Második módszer. Az ugyanazon termékcsoport keresünk azok, amelyek kevesebb zsírt. Például az összes kedvenc gombóc. Ők is megvásárolható szalonnát, és mindegyik részt fogyasztott legalább 45 gramm. zsírok. És lehetséges, hogy megszerezzék ravioli hús és csirkezsír csepp 10 c. Vegyünk egy számológépet, és kitaláljuk, hogyan lehet a különbség a kalória. Sajtos-tejfölös a helyzet kissé bonyolultabb, de a kimenet mindig ott van. Keverjük össze az alacsony zsírtartalmú túró tejföllel önmagában nem fermentált sült tej. Az íze majdnem ugyanaz, mint a zsírtartalom csökken tízszeres. Szerint a történelem e sajtot. Tájékoztatás a csomagoláson azt jelzi, a zsírtartalmat a száraz maradékot. És mivel a folyadék a friss sajt elég sokat, és a zsírtartalmat kell javítani. Sajt zsír index 45% -os lehet biztonságosan tulajdonítható, hogy a termék 25% zsírtartalommal.
Csökkentése a zsír mennyisége a főzési folyamat
A harmadik út. Amikor a főzés, akkor lehetséges, hogy jelentősen csökkentse a zsír kulináris és gazdasági módszerekkel. felesleges zsírt és a bőr, távolítsa el a lábát. Amikor a szakács a húslevest, majd tedd a hűtőbe egy éjszakán át. Reggel, távolítsa el a zsír megszilárdul felületén a húslevest, és főzzük a levest belőle. Kap egy modern tapadásmentes konyhai és főzzük mindent rajta anélkül, hogy az olaj. Hasonló hatás lép fel abban az esetben, amikor a hús főtt fóliával vagy szenek. Például, a nyársak, amikor sült felett szenek „zsírtalanított” 25-30 gramm minden egyes tétel. Lehetetlen megmondani, hogy van egy diéta zsír nélkül. De akkor lehet, hogy vegye figyelembe, hogy ez a diéta nem ártalmas.
Édes, de nem zsíros
A negyedik folyamatot. Megtanulják, hogyan kell használni az alacsony zsírtartalmú édességet. Például Eclair sütemény vagy tejszínt egy pillanatra keresztbe minden hihetetlen erőfeszítéseket az elhízás elleni küzdelem segítségével zsírmentes diéta. Van egy jó tanácsot. Egyél ezekből a csomagokból, ha evett nagyon szoros. Bizonyára akkor nem eszik sokat, de a vágy kielégítésére. Obraduem azoknak, akik szeretik lekvárt vagy mályvacukrot. A stogrammovoy adag kezeli, és nem egy csepp zsír. Néha kényeztetheti magát, de persze ésszerű határokon belül.
Előre harapás elnyomja az étvágyat
Ötödik folyamatot. Írja be a diéta, mint szabály. 15 perccel ebéd előtt, vagy vacsora, eszik egy kis része alacsony zsírtartalmú túró vagy tejet inni teát. Felveheti ezeket az ételeket egy alma. Táplálkozási azt találták, hogy az ilyen előzetes étkezés, akkor kevesebbet fog enni, akkor egyharmad vagy 150-200 kcal. Ha figyelembe vesszük, hogy ő húzza alá csökken, 50 kcal. A megtakarítás nyilvánvaló.
Tervezési elvek az étrend, ne használja a fenti módszerrel egy, hanem több. Jó eredmények eléréséhez a kombinált megközelítés. Az Ön feladata -, hogy mozogni keretében egy ilyen étrend, amikor az energia értéke az összes elfogyasztott étel naponta nem haladja meg az 2100 kcal. Ezután a túlsúly lesz hová felhalmozni. QED.