8 Ways, hogy felszámolja a stagnálás az izmok
Izomra elég egyszerű: a vonat nehéz súlyokkal, jó minőségű takarmány, és hogyan kap elég alvás. De előbb vagy utóbb, akkor platója és növekedése megáll.
Tény, hogy van két fajta a fennsík: a stagnálás a növekedés az izom a test, ha abbahagyja egyre izomtömeg általában, és a stagnálás a növekedés bármely izomcsoport, ha továbbra is szert általános izomtömeg, hanem valaki testrész ez már nem az előrelépést volumenének növelése és a teljesítmény mutatókat.
Minden típusú ruha legyőzni a maguk módján, ezért ebben a cikkben fogunk még 4 lehetséges megoldásokat mindegyikre.
Ways, hogy felszámolja a stagnálás a teljes készlet izomtömeg
1. Fogyasszon több tápanyagot, beleértve közben és edzés után.
Ennek fő oka, hogy az emberek szembesülnek a plató a növekedés az izmok a test, abban a tényben rejlik, hogy az általuk fogyasztott elegendő mennyiségű tápanyagot. Ha nem különösebben zavarja, hogy számolni kalóriát és gramm BZHU, akkor nem lehet 100% -ban biztos, hogy mit eszik, ameddig szükséges.
Növekszik kalória 200-300 kcal edzés napokon. Ezek az extra kalóriák kell származnia 1/3 és 2/3 fehérje szénhidrát. A legjobb az egészben, étkeznie közvetlenül edzés után. Ha a tornaterem ülés tart, mint 45 perc, fogyasztanak ezeket az extra kalóriákat és tápanyagokat edzés közben formájában fehérje-szénhidrát koktélok.
2. Alvó több és jobb.
Egy másik lehetséges ok az, hogy nincs mennyiségi vagy minőségi alvás. Ami a több óra alvás, győződjön meg róla, kap elég alvás, hogy:
- Nem kell aludni ki a hétvégén.
- Felébredsz, ha a szervezet készen áll, és nem akkor, amikor a riasztó megszólal.
3. Havonta egyszer, kiad néhány szokatlan edzés adunk fajta képzés.
Idővel, a szervezet alkalmazkodik a képzés egy adott programot, és az izom növekedés lassulni kezd. A végén meg kell váltani egy másik edzésprogramját, de olyan módon, hogy húzza az előfordulása alkalmazkodás, így nem kell változtatni a program minden hónapban. Az egyik ilyen módja az, hogy már rendeztek havonta egyszer képzést, arra kényszerítve a szervezet, hogy a dolgokat, hogy nem használják.
Havonta egyszer, ahelyett, hogy a szokásos edzés tölteni 1-2 órát az edzőteremben, teljesítő minden gyakorlatot, amit érdekesnek talál, szokatlan, vagy azt, hogy már, majd soha. Igen, ez azt jelenti, hogy megy a tornaterem nincs terv a fejében, de ebben az esetben ez teljesen normális. Kövesse ezt a napot gyakorlatokat, amelyek a szervezet nem szokott dobni egy kihívás. Igyon egy protein shake az edzés során, mert hosszú lesz. És miután osztály, hogyan kell enni.
4. Rendezzük egy hét kivételével.
Végül, ha mást nem segít, talán itt az ideje, hogy csak egy hét ki hagyja el a testet többit. Ez különösen akkor hasznos, ha a tünetek a túledzés észleltek, mint a krónikus fáradtság.
Vegyünk egy hét szünet, és hagyja, hogy a test teljesen meggyógyul. Ezen kívül, akkor is megkapja az esélyt, hogy megszabaduljon a szervezet alkalmazkodását képzési program, úgy, hogy ha újra kezdeni a tanfolyamot, az izmok újra növekedésnek indult.
A legjobb, hogy gondoskodjon böjt előtt egy héttel a start, hogy részt az új program keretében. Azaz, a tapasztalt sportolók csinálni minden 8-12 hét. A kezdők általában nem kell csinálni, így gyakran.
Továbbá, a kirakás héten nem kell egy teljes hét szünet edzésekről. Egyszerűen mennyiségének csökkentése és intenzitását a képzés. Képzési álló gyakorlatok a teste súlyát, otthon végzett vagy gőz az edzőteremben alacsonyabb, mint a normál súlyú, és nem a hiba, legyen finom, csak ha nem túledzeni.
Módon leküzdeni a plató a növekedés egyetlen izomcsoportok
1. elején testedző készülék supersets álló szigetelő alapzat és a testmozgás.
Ha azt szeretnénk, hogy hogyan kell betölteni egy adott testrész, hogy meg lehet csinálni a supersets, amely egy alapból és szigetelő gyakorlatokat. Ehhez először végre egy alap gyakorlat, hogy magában foglalja a „nehéz” izom és azonnal lépni szigetelésére is. Például, ha azt szeretnénk, hogy a munka az tricepsz, akkor hajtsa végre a megközelítést a fekvenyomás és azonnal, hogy a hosszabbítási megközelítésnek a kezét a blokk.
Végezze 3-5 supersets úgy, hogy az összeg jött ki 40-60 ismétlést „nehéz” izomcsoport. Aztán, hogy egy másik 2-3 kevésbé komplex gyakorlatokat, amely szintén magában foglalja (de nem szükségszerűen izolált), ez az izom.
2. A legtöbb vonat lassan rángatózik izomrostok.
Minden izom áll egy sor különböző típusú szálak. Van gyors rándulás szálak, amelyek feladata a maximális erő és ami kell, legalább néhány napig vagy akár egy héttel a regenerálódásra. És azt is, hogy van a lassú rángatózik szálak, amelyek felelősek az állóképességet és bizonyos mértékig helyreállítható percen belül teljesen 1 nap, ha nem egy pár órát.
Képzés minden izomcsoportot csak egyszer vagy kétszer egy héten, akkor üzembe elsőbbséget a fejlesztés gyors rándulás szálak, míg a lassan rángatózik szálak nedotrenirovannymi.
Ennek kijavításához szerencsétlen hiba, vonat „nehéz” kemény izmok heti 1-2 alkalommal, a másik nap, hogy kövesse ezt a izomcsoport 2-3 vysokopovtornyh megközelítés elérése előtt a hiba, így terhelés lassan rángatózik szálak nem vesznek részt ez gyors rándulás szálak.
3. Fejezd be a gyakorlat „kemény” izmok legördülő beállítva.
Az egyik módja annak, hogy végleges és visszavonhatatlan kimerülése izom a drop-készletek, ahol te a gyakorlat, hogy nem sikerült, akkor csökkenti a súlyt a súlyok és továbbra is ezt a gyakorlatot.
Ezt legkönnyebben történik blokk szimulátorok, mivel lehetővé teszi, hogy könnyen és gyorsan változik a súlya a súlyokkal. Tehát először végre a gyakorlatokat, mint rendesen, és eljutni a kudarc. Következő, akkor csökkenti a súlyt a súlyok a 1-2 csempe és akkor kap a hiba. Folytassa ugyanúgy, amíg el nem éri kudarc a lehető legkisebb súly súlyokat.
Drop-készlet rendkívül lebontó izom- és időre van szüksége, hogy felépüljön egy ilyen sokk. Elég, hogy végre csak egy csepp beállítva végén az edzés.
4. tapintási ingerre.
Ez kissé furcsa, de meglepően hatásos technika. Mindössze annyit kell tennie, hogy megérintse. Nem vicc!
Pontosabban, meg kell, hogy érintse az izom, ami akkor fog működni, közvetlenül a megközelítést. Vagy még jobb, érintse az izom alatt megközelítést. Ezt megteheti, ha csinálsz egy gyakorlat egy végtag vagy bizonyos szimulátorok. Érezd az ajánlatkérő izom, a hangsúly a munkáját, elképzelhető, hogy ez lesz nagyobb és erősebb.
Ez a technika erősíti a kötés-agy izmokat, segít a neuronok lefolytatására idegi impulzusok hatékonyabban aktiválja az izomrostokat.
Tehát itt vannak - 8 nagyon hatékony módja annak, hogy felszámolja a stagnálás az izom növekedést. Igen erő legyen veled!
Bővebben:
- 4 A Tanács megkönnyítése edzés utáni izomfájdalom
- Hogyan kell csinálni fekvőtámasz a padlón
- Fejlesztési deltaizomba - gyakorlatok
- Swing a combhajlító, a bonyolult képzés
- Milyen gyakran kell gyakorolni testépítő
- Gyakorlatok a vonat bicepsz
- Letöltése alsó has: a tudás és a testmozgás programban
- Swing vissza az edzőteremben
- Lengőkar: növeli a méretét és erejét
- Gyakorlatok a quadok - láb edzés
