-60 rendszer
A reggeli és a további érdekes információt a táplálkozás.
Ha egy bizonyos termék nem szerepel a listán engedélyezett élelmiszer ebédre vagy vacsorára, akkor enni ebédre és vacsorára, akkor nem!
1) A reggeli, ha az a 12 év alatti, akkor már mindent, kivéve az adag, és még több kalóriát (nem kell figyelembe venni). Meg kell enni reggelire, hogy azonnal aktiválja az anyagcsere folyamatokat a szervezetben. Nem feltétlenül enni valamit tágas. Meg lehet pár határozza meg a rozs kekszet sajttal és tea / kávé / gyümölcslé.
2) A víz lehet inni, amennyit csak szüksége van. Ne erőltesse magát - ahogy lehet inni.
3) A só - nem korlátozott, azonban nem eszik túl sós, provokálja duzzanat.
4) Cukor és származékai (beleértve a mézet) - legfeljebb 12. azt tanácsolom, hogy próbálja helyettesíteni a cukrot és a barna, vagy akár fruktóz. Fehér cukor nem tartalmaz semmi hasznos, hogy miért nem lehet megtagadni. Én ellenzem a mesterséges édesítőszereket.
5) Nem optimális száma étel lehet enni egyszerre függ a személy, az ő igényeit. Minden ember különböző, egymástól eltérő aktivitást és az anyagcserét. Csészealjak nem kell mozogni, hanem ételek „mint a büfé” - el kell kerülni. Itt egy cikk a Journal „lefogy helyesen:” beszéltem róla
6) Eszünk, mi elsősorban a napi háromszori, étkezés is engedélyezhető a gyümölcsökben, zöldségekben, ha szükséges. De ne feledd: a nagyszámú gyümölcsöt megakadályozhatja fogyás (pl 0,5-1kg alma a nap folyamán.). Ha enni a nap folyamán, amit lelassul az anyagcsere. Mindhárom étkezés egyenértékűnek kell lennie a telítődő.
7) Nem tanácsolom, hogy tiszta a test és intézkedik böjt nap. Ellenzem bármilyen visszaélés a szervezetben. Úgy vélem, hogy ez növeli annak valószínűségét, hogy a recesszió.
8) Hagyja. Az all inclusive. Én a szokásos - enni reggelire, ebédre, sűrű, majd körülbelül 04:00 - öt a második ebédet. A vacsora az ő séta, iszom egy pohár bort, és nem blokkolja egy pár darab sajtot. Ebben az esetben a tömeg nem éri el. Amikor mindenki más - 100% megy fel, nem számít, hogy mennyit lehet úszni, és részt vettek.
9) A vendégek hogy egy üveg száraz vörösbor, nem hiszem, mit iszik. Az esti és éjszakai események enni egy pár szelet zsírszegény sajt.
10) Hogyan lehet megbirkózni azzal a ténnyel, hogy férje van, hogy készítsen vacsorát? A fő motiváció. Türelmesen bot „rendszer -60” körülbelül két hét, majd megy addiktív. És minden esetben, ne próbálja meg, hogy a főzés. Meg lehet szokni nagyon gyorsan. Most érzek könnyen eldöntheti fűszerezés nem elég, még sós ételeket. Ez mind olyan kérdés, szokás
11) Ha kimaradt a vacsora, meg kell elfelejteni azt. Egy pár halad - és felejtse el a stop. Magamról tudom mondani, hogy én gyomrom maga nagyon módszeresen emlékeztet arra, hogy itt az ideje, hogy ebéd vagy vacsora.
12) Miért nem tejcsokoládé, és süteményt lehet? Az elv az, hogy megszokja nem fogyaszt felesleges cukor elvileg. A cookie-k cukor nélkül, stb - nem létezik. De ha ez lehetséges csökkenteni a cukor mennyiségét sérelme nélkül az íze, akkor miért van tejcsokoládé? Azok, akik szeretik a tejcsokoládé, egyszerűen hozzászokott kedvére (is kb száraz bor). Váltás étcsokoládé addiktív élvezni nem túl édes ételeket. Lehetővé tette, hogy újjáépítsék a táplálkozási szokások. Szeretem többé, például krémes süteményeket, vagy mézzel, úgy tűnik, hogy nekem túl édes.
13) Orvosok támogatási rendszer. Saját rendszer nem mond ellent semmilyen étrendi kánon elvileg.
14) A rendszer alkalmazható szoptatás alatt, csak egy feltétellel - adja elvek nagyon fokozatosan és gondosan figyelemmel kíséri a tejmennyiség. Alapvetően fogyás a számítógépre, problémák GW nem merül fel, mivel nem lehet mindent, és a testmozgás várjuk csak ésszerű határokon belül.
15) Én vagyok az összes figyelembe extra vitamin források. A mi korunkban, hogy enni kiegyensúlyozott - lehetetlen. Mennyit kell enni egy narancs, például az üvegházhatás, hogy a napi C-vitamin rendszeresen inni tanfolyamok multivitamin készítmények, azok jobban néz ki és a bőr és a haj és a körmök. By the way, bizonyos vitaminok segítenek helyreállítani a bőr rugalmasságát, ami szintén nagyon fontos. A könyvben azt is javasoljuk, hogy vitaminokat.
16) Sokan már sikeresen alkalmazott a rendszert, és a terhesség alatt, azonban, mielőtt annak szükségességét, hogy konzultáljanak a kezelőorvos.
A all you can 12-00. Igen, muffinok, édességet és süteményeket, I. is, amit akar most a kérdést: „Lehet, hogy ez 12-00?”
Mit tudok enni vacsorára?
- Ez lehet az első és a második, és egy salátát, és egy étkezés. E. Nem feltétlenül egy ebédet enni, csak leves vagy csak a második, és akkor nem mind.
- Sushi engedélyezett semmilyen formában. Rolls is lehet más, mint a meleg.
- Szójatermékek csak tofu.
- Az ember csak rozs kekszet (amelyek chips - chips, amit meg lehet tanulni, hogy felkéri Yandex), vagy legrosszabb esetben, rozskenyér.
Megengedett gyümölcsök, szárított gyümölcsök, diófélék és bogyók
1. Alma (1-2pcs napközben (miután 12-00)
2. Citrus
3. Plum (nem sok)
4. Kiwi
5. Görögdinnye (1-2kusochka napközben (miután 12-00)
6. Szilva (nem sok, 4-6 db)
7. ananász
8. Az avokádó
Megengedett zöldségfélék, hüvelyesek
Tetszőleges, de:
1. borsó és a kukorica is evett fagyasztva, nem konzerv. Akkor kukorica csutka. Ha ezek szerepelnek a fagyasztott keveréket, lehetséges a hús / hal, mert nem annyira.
2. sózott zöldség megengedett kis mennyiségben, ez vonatkozik a különböző koreai saláták, alga, savanyú káposzta, olajbogyó, olajbogyó és a sós és a pácolás, köztük a gombák.
3. Ne felejtsük el, hogy az édesburgonya, burgonya, kukorica és a bab nem szabad megengedni, hogy összekapcsolják a hús és hal termékek, kivéve a tojás.
4. A kombinációs gomba húsa jobb nem belekeveredni (ez a kifejezés nem jelenti azt, hogy a gomba hús nem! Akkor, de csak óvatosan!)
5. Zöld bab - egy növényi, nem egy bab
6. A hüvelyesek - a zöldbab, borsó, lencse, stb ...
Megengedett hús és hal termékek:
1. Főtt virsli és virsli, stb Főtt virsli termékeket.
2. szeletek (nem olajban sült).
3. A hús (bármilyen és a csirke, nyúl és ló hús általában - MINDEGY), húskészítmények (ez nem jelenti azt, hogy tud enni a bőrt és a zsírt.)
4. Jelly (zselés)
5. Hal (sózott és sós kis mennyiségben)
6. Seafood
7. Tarisznyarák (ritka)
8. Skewer, ha nem is nagyon kövér, és nem pácolt. Ez jobb pácoljuk citromlé, joghurt, gránátalma leve. Ha az ecet és pácoljuk sokáig, akkor jobb, ha nem eszik.
9. Tojás
10. Mivel csak Halkonzervek saját levében. (Ritkán)
Megengedett gabonafélék:
1. ábra. Fehér fényezett rizs lehet használni nagyon ritkán. Sokkal jobb, hogy váltani barna, forrázott rizs és más fajták.
2. Hajdina
3. Csak tészta durumbúzából (ne felejtsük el, hogy nem lehet kombinálni megengedett hús és hal termékek, kivéve a tojás)
VIGYÁZAT. Ez nem azt jelenti, hogy lehetséges, hogy vacsorára tésztát.
4. Rizs tészta.
5. kukorica darát és kuszkusz kus- legfeljebb 1 alkalommal hetente, és nem kombinálható termékek a hús csoport!
6. Az engedélyezett gabonaféléket nem tud főzni tejjel, mert édes vagy nem édes kása, főtt tej hozzájárulhat a súlygyarapodás. Ha van egy normális emésztés hogy magát a reggelit. Ha nem gondolja, hogy egy szót kérni minden dietetikus vagy keressen magának, csak akkor ne kérdezz, „miért nem vagyok a fogyás?” Akkor főzni kukoricadara a víz és hozzáadjuk a tejet.
Tej és tejtermékek:
-Akkor nem eszik olyan kövér.
-Sajt lehet bármilyen zsír
-Ügyeljen arra, hogy néz ki, tehát nem tiltották cukor, vaj, és így tovább. D., és így tovább. N.
Akkor inni vacsora közben?
1. Tea bármilyen
2. Kávé
3. száraz vörösbor. .. Ha allergiás rá / gyomorégés, stb, akkor helyette valami, akár nem - az Ön belátása szerint. A rendszer csak a vörös, száraz, amennyire csak lehetséges.
4. Friss gyümölcslé
5. Tej és tejitalok.
6. A víz minden (ásványvíz, gáz nélkül, de ez nem jelenti azt, hogy édes szóda.)
Ihat előtt és ebéd után?
1. Tea bármilyen
2. Kávé
3. száraz vörösbor
4. Víz bármilyen (ásványvíz, gáz nélkül, de ez nem jelenti azt, hogy édes szóda.)
Vacsora (van vacsorára, közelebb 18-00 helyett 15-00)
Eljárás étel vacsorára:
- Eljárás bármely vacsora, de nem olaj és zsír nem lehet használni.
- Semmi sózott, pácolt, füstölt NEM!
MI fűszerek, gyógynövények, fűszerek és mártások lehet használni?
- szójaszósz, balzsamecet kis mennyiségben.
- Használhatja bármilyen gyógynövények, fűszerek, fokhagyma. A „kémiai” fűszerek és fűszerek (mint például kockák Maggi, Galiny Blanka és t. D.) előállítása a második típusú Magee és t. D. nem használja.
- MINDEGY zöldek! (Mint például a kapor, petrezselyem, a koriander és a t. D., és m. N)
- A kis mennyiségben, fejes saláta és Laminaria (a kiviteli alakoknál zöldséggel száma nem korlátozott)
Mit tudok enni vacsorára?
Az alábbiakban 7 vacsora ezt.
- Ki kell választani egy ilyen lehetőség csak amit mond, ne add termékeit a többi lehetőség.
- Ne próbálja enni mindent, ami szerepel a verzió, enni csak, amit akarsz!
- Alternatív lehetőség a vacsora nem csak lehetséges, de szükséges is.
- Meg lehet kombinálni egymással termékek egy másik kiviteli alak, kivéve kiviteli №6 „Hús, hal”. Ebben a kiviteli alakban, a termékek egymás között jobb nem kombinálni legfeljebb 200 gramm hús felét egy tojást.
_______________
1 verzióját „gyümölcs és tej”:
1. Alma (1-2pcs napközben (miután 12-00)
2. a citrusfélék,
3. Plum (nem sok)
4. Kiwi
5. Görögdinnye (1-2 darab a nap folyamán (miután 12-00)
6. Prune (4-6 db)
7. ananász
8. Lehet tejre vagy a savanyú tejtermékek zsírtartalma legfeljebb 5%. Joghurt kiegészítések lehetetlen. Sajt nem.
Mit tehetünk inni?
- Lé ezek a gyümölcsök
- Tej és tejitalok
- Tea bármilyen
- kávé
- Víz vagy gáz nélkül
- Száraz vörösbor. .. Ha allergiás rá / gyomorégés, stb, akkor helyette valami, akár nem - az Ön belátása szerint. A rendszer csak a vörös, száraz, amennyire csak lehetséges.
_______________
Opció 2 „gyümölcs és zöldség”:
1. Alma (1-2pcs napközben (miután 12-00)
2. a citrusfélék,
3. Plum (nem sok)
4. Kiwi
5. Görögdinnye (1-2 darab a nap folyamán (miután 12-00)
6. Prune (4-6 db)
7. ananász
8. Zöldség minden, kivéve:
- burgonya
- borsó
- gomba
- tök
- padlizsán
- avokádó
- hüvelyesek
- édesburgonya
- kukorica
- Semmi sózott, pácolt, füstölt NEM!
Mit tehetünk inni?
- Lé ezek a gyümölcsök és zöldségek megengedett
- Tea bármilyen
- kávé
- Víz vagy gáz nélkül
- Száraz vörösbor. .. Ha allergiás rá / gyomorégés, stb, akkor helyette valami, akár nem - az Ön belátása szerint. A rendszer csak a vörös, száraz, amennyire csak lehetséges.
_______________
3 változata a „Gyümölcs és gabonafélék”:
1. Alma (1-2pcs napközben (miután 12-00)
2. a citrusfélék,
3. Plum (nem sok)
4. Kiwi
5. Görögdinnye (1-2 darab a nap folyamán (miután 12-00)
6. Prune (4-6 db)
7. ananász
9. ábra más, mint a fehér csiszolt (jegyzet, rizs tésztával nem lehet, mert nem lehet a vacsora, fehér rizs)
10. Hajdina
Mit tehetünk inni?
- Lé ezek a gyümölcsök
- Tea bármilyen
- kávé
- Víz vagy gáz nélkül
- Száraz vörösbor. .. Ha allergiás rá / gyomorégés, stb, akkor helyette valami, akár nem - az Ön belátása szerint. A rendszer csak a vörös, száraz, amennyire csak lehetséges.
_______________
4. változat „gyümölcs és tej”
1. Zöldség minden, kivéve:
- burgonya
- borsó
- kukorica
- gomba
- tök
- padlizsán
- avokádó
- hüvelyesek
- édesburgonya
- Semmi sózott, pácolt, füstölt NEM!
2. Tud-e a tej, illetve a savanyú tejtermékek zsírtartalma legfeljebb 5%. Joghurt kiegészítések lehetetlen. Sajt nem.
Mit tehetünk inni?
- Zöldségek levével engedélyezett
- Tej és tejitalok
- Tea bármilyen
- kávé
- Víz vagy gáz nélkül
- Száraz vörösbor. .. Ha allergiás rá / gyomorégés, stb, akkor helyette valami, akár nem - az Ön belátása szerint. A rendszer csak a vörös, száraz, amennyire csak lehetséges.
_______________
5. változat „zöldségek és gabonafélék”
1. Zöldség minden, kivéve:
- burgonya
- borsó
- kukorica
- gomba
- tök
- padlizsán
- avokádó
- hüvelyesek
- édesburgonya
- Semmi sózott, pácolt, füstölt NEM!
2. ábra bárki más, mint a fehér csiszolt (jegyzet, rizs tésztával nem lehet, mert akkor nem fehér rizs)
3. Hajdina
Mit tehetünk inni?
- Zöldségek levével engedélyezett
- Tea bármilyen
- kávé
- Víz vagy gáz nélkül
- Száraz vörösbor. .. Ha allergiás rá / gyomorégés, stb, akkor helyette valami, akár nem - az Ön belátása szerint. A rendszer csak a vörös, száraz, amennyire csak lehetséges.
6. változat „hús, hal”
1. Hús (minden, és a csirke, nyúl és ló hús általában bármilyen) és termékek (ez nem jelenti azt, hogy tud enni a bőrt és a zsírt.). A fermentlevet nem sokat, és anélkül, hogy a zsír (100 ml)
2. Hal
3. Seafood (sós, sózott, pácolt és t. D. Lehetetlen)
4. Tojás
5. kocsonya, kocsonya.
VIGYÁZAT. A lista nem tartalmazza kolbász, rák botok, konzerv. Nem feledkeztünk róluk, nem tudnak.
Mit tehetünk inni?
- Tea bármilyen
- kávé
- Víz vagy gáz nélkül
- Száraz vörösbor. .. Ha allergiás rá / gyomorégés, stb, akkor helyette valami, akár nem - az Ön belátása szerint. A rendszer csak a vörös, száraz, amennyire csak lehetséges.
_______________
7. változata a „tej, sajt és sült krumpli”
1. Tud-e a tej, illetve a savanyú tejtermékek zsírtartalma legfeljebb 5%. Joghurt kiegészítések lehetetlen.
2. sajtok 50g. Bármilyen sajt lehet, akár a penész!
3. Crisps (rozs kekszet, nevezetesen rozs) 3-4 db.
Mit tehetünk inni?
- Tej és tejitalok
- Tea bármilyen
- kávé
- Víz vagy gáz nélkül
- Száraz vörösbor. .. Ha allergiás rá / gyomorégés, stb, akkor helyette valami, akár nem - az Ön belátása szerint. A rendszer csak a vörös, száraz, amennyire csak lehetséges.
Akkor enni és inni után 18-00?
1. Zöld tea vagy gyógynövény (a levelek, szárak és a virágok a növények, de nem a gyökerek)
2. Kávé
3. Víz-gáz (nagyon óvatosan, Kindle étvágy) vagy anélkül
4. Red száraz bor. .. Ha allergiás rá / gyomorégés, stb, akkor helyette valami, akár nem - az Ön belátása szerint. A rendszer csak a vörös, száraz, amennyire csak lehetséges.
5. Az esti és éjszakai események enni egy pár szelet zsírszegény sajt