6 hatékony Fitness
Ezek a gyakorlatok egy időben segített testépítők elérni látványos izomzat fejlődését. Manapság róluk valamilyen okból feledésbe merült. Nem csoda, hiszen a legkülönbözőbb szimulátorok teszi, hogy dolgozzanak ki olyan izom bármilyen szögben, és nincs szükség semmilyen homályos gyakorlatok. Azonban nem minden olyan egyszerű, mint amilyennek látszik első pillantásra.
Például a nagy vontatási egység le kiegyenesedett karok lehetővé teszi, hogy a munka az izmok a középső vissza, de ha meg kell adni a vastagsága a közepén a hátsó, ez egy gyakorlat, amit nem segített. Ebben az esetben a racionális tartalmazni fogja a képzési program sóvárgás madárfogással markolat súlyzók, állt a lejtőn.
körkörös izmok
Körülbelül ugyanez igaz a teres nagy izom. Ezek az izmok, amelyek hasznosítják a széles markolat húzódzkodás; vannak elhelyezve a hátsó deltoidok. Annak érdekében, hogy a szivattyú egy csomó ezek az izmok, pull-up nem elég. Vontatóegység széles markolat szintén nem elég jövedelmező - mint ezt a gyakorlatot, a munka nagy részét a középső része a hátsó.
Húzódzkodás egy alacsony - 70-80 cm - a bár - a legjobb gyakorlat kerek izmokat. Ebben a feladatban teres major (tudományos neve teres nagy izom) fut teljes felszerelés, és a többi hátizmok hasznosítják minimálisan.
Gyakorlatok a láb
Ez is rendkívül intenzív törzs a záróizom egy különleges szimulátor fejlesztése súlyukat, de abban az esetben a hatalom, ez a módszer nem a legjobb. Természetesen a szimulátor segíti és tömege és ereje, de a súrlódási erő „megeszi” a nagy részét a terhelést, míg a szabad súlyok ilyen negatív hatása nincs jelen. Ezért itt is jobb, ha igénybe széles guggolás rack.
A derék - pontosan ugyanaz a helyzet. Szimulátorok minden javult. Rövid idő alatt, akkor létre lehet hozni olyan szimulátor, amely lehetővé teszi, hogy a „probléma” az izmok dolgoznak teljes felszerelés, de ez nem feltétlenül szükséges -, mert van egy nagyon jó gyakorlat a fejlesztési tömb hossza (ágyéki) izmok - a lejtők súlyzó a vállán ülő helyzetben.
A lejtők volt egy hatalmas terhelés ágyéki izmok, de van egy kivétellel - a combhajlító vesz egy nagy része a terhelést. Szög - kiváló gyakorlat a hát alsó részén, de van még egy ellentmondás - lehetetlen dolgozni nehéz súlyokkal.
A lejtők a pólus ülés - ez szükséges. Vegyük ezt a gyakorlatot, súlya könnyebb, mint 1, akkor dolgozik állva, és nem hogy kevesebb, mint 8, és ismétlést.
pécs
Mellizom, mint sokan gondolják, a legtöbb könnyű fejleszteni. Szükséges lesz jártas a fekvenyomás - és ez megy teljes sebességgel. Azonban itt - csakúgy, mint az összes izomcsoport - nem olyan egyszerű, mint amilyennek látszik. Izom-serratusy a fekvenyomás nem használható gyakorlatilag. Ezen kívül maga a mellizom nem teljesen hasznosítják elektromos pad sok sportoló. Ezért szinte minden testépítő és a biztonsági erők bizonyos időpontokban igénybe a különböző trükköket.
Pad láb nélküli megállás lehetővé teszi, hogy tartalmazza a mellizom teljesen. Ez a gyakorlat segített egy időben több mint egy sportoló, hogy növelje az erejét és súlyát, a mell. A legfontosabb dolog -, hogy tartalmazza azt rendszeresen és helyesen hajtja végre. Ez nem feltétlenül szükséges fekvenyomás nincs lába egészen a nehéz súlyokkal és alacsony ismétlést. Hatékonyabban elvégzi 4-5 sorozat 6-10 ismétléssel után nehéz fekvenyomás.
prések tenyésztés
Prések tenyésztésre ül. Ez a gyakorlat annyiban problémás, hogy ez nagyon nehéz végrehajtani. De ha lehet szokni, ez segít, hogy dolgozzon ki egy tömeges közepes váll fej viszonylag gyorsan - sokkal gyorsabb, mint tenyésztési kezét blokkokat. Az ok - ugyanaz, mint abban az esetben a hosszú hátizmok és a csípő.
Bekötése álló öltöny nem minden sportoló. Ezen túlmenően, ha a vezetékek nagyon nehéz teljesen megakadályozzák a csalás. A kábelezés-prések gyakorlatilag megszünteti a csalás. Egy másik előnye ennek a gyakorlatnak -, hogy lehet dolgozni súlyok egy kicsit több, mint állt a hígításban.
A legfontosabb dolog - ne add fel a fülek alatt, és tartsa meg a könyök enyhén behajlítva az egész megközelítés. Jobb, ha ezt a gyakorlatot egy nap, fáradtság nélkül vállát a fekvenyomás vagy állva.
Megfelelő végrehajtását a hat csodálatos gyakorlatok jól felépített képzési program segít minden sportoló, hogy elérjék a kívánt eredményt.