3. Egyszerű és hasznos gyakorlat japán torna alak és az egészség
Az a tény, hogy mindezek a három gyakorlat elfog az egész testet, és ez hihetetlenül hasznos. Tudod, ez olyan, mint a tapasztalt testépítők, testépítők mindig tanácsos, hogy vegyenek részt a szabad súlyokkal (súlyzók, súlyzó, kettlebell), és nem swing az edzőteremben.
Bíró magadnak, akkor a munka a szimulátort, általában egy vagy két izomcsoportot. És az ugyanilyen súlyú, akkor kiterjed az egész testet. Miért? - Igen, mert ha hullámzó súlyzók vagy emelni a lécet, sok izmok aktiválva tartani az egyensúlyt, és nem bryaknut ott a peronon.
Nos, „közelebb a test” - ahogy szokta mondani Maupassant. Ebben az esetben - a szó legigazibb értelmében a szavakat. Részt veszünk a japán torna. Mert esztéták előttünk Mihaila Kulchitskogo történet vonalak emlékszem gyerekkoromból:
***
Japán torna ideális arra, hogy a test jó állapotban, erősítik az izmok és szalagok, továbbá van egy regeneráló és gyógyító hatása nélkül is további masszázs. A különlegessége ennek a fajta torna, hogy minden edzés előtt végezzük a pillanatban, amikor valaki nem érzi a remegést az izmokban (10-90 másodperc típusától függően a gyakorlat).
A kiindulási helyzet vissza, lassan, rángatás nélkül, vagy hirtelen mozdulatokat. A felfutási idő, meg kell lélegezni egyenletesen és mélyen, és ajánlatos, hogy összpontosítson a belső érzéseit. Japán torna magában foglalja a különböző gyakorlatok, kínálunk három leghatékonyabb létrehozására egy szép test körvonalait.
1. Gyakorlat „Úszó”
Be kell kapcsolódni a sarok állva egyenes lábak, kezek ki kell hagyni a test mentén. Ezután hajtsa be a lábát, mintha guggolás egy székre, és előrehajolt kissé felemeli a kezét. tenyerek telepíteni kell egymáshoz, nyúlik a kezét. Egy ilyen rendelkezés szükséges, hogy mentse, amíg, amíg nem érzi a feszültséget az izmokban a lábak és karok. Lassan visszatér a kiindulási helyzetbe. Az ismétlések száma - 4-szer.
A testmozgás különösen hatékony megerősítése a fenék, narancsbőr megszüntetése velük, és ad nekik egy lekerekített forma. Ezen túlmenően, ez tökéletesen erősíti az izmokat a karok, a lábak és a has. Annak ellenére, hogy az egyszerűség, „úszó” ad kiváló teljesítményt és cardio, segít erősíteni az egész testet, és tartsa az izmokat tónusú.
Meg kell, hogy feküdjön hanyatt és húzza az alsó hát és fenék a padlóról, jó beszakadt vissza. A gyakorlat során meg kell, hogy nyúlik a has, fenék, valamint az első a comb. Kéz és láb egyidejű nyomva a padlóra. Sőt, az ujjak kell a lehető legközelebb a sarka.
Ezután meg kell 2-szer csökkenti az izom, ami késik vizelés, és leereszkedünk lassan a földre. Az ismétlések száma - 10-szer. Nos, ez erősíti a has, fenék és az első a comb.
3. Gyakorlat „Aranyhal”
Azt kell, hogy feküdjön a hátára a kezét a feje mögött. lábujjak emelje, és forgassa a törzs oldalán. Akkor csak képzeljük el, hogy - a hal, és a növény a lábát - a farok. Povibriruyte ez az improvizatív „farok”, és érzem, az egész tested vibrál vele.
Ez a gyakorlat épít működő valamennyi létfontosságú belső szervek (máj, szív, vese, agy, bél), javítja a vérkeringést, normalizálja az idegrendszer. Rendszeres teljesítménye „Aranyhal” szilárd mező kiegyenesíti a testtartás, sőt ez kétségtelenül a fő jellemzője a szép szám.
***
Tetszett ez a cikk? Ossza meg barátaival!