5 szabályok a biztonságos téli futás, futás - az utazási
Azt híresztelik, hogy a tél továbbra is, ezért osztom írásában a szervezet téli futás, proBEG írt a magazin. Néhány információ ismétlődik a menetíró készülék körülbelül fut a tél. de ez a téma részletesebben ismertet.
Winter a mi éghajlati - nem a legkedveltebb szezonban futók. Hideg, hó, jég, síkos, a sötétség reggel és este - ez nem meglepő, hogy sok ebben az évszakban megáll kocogás és elveszti alakját, vagy mozognak az utcán futópadok beltérben.
Tény, hogy fut a hideg időjárás nem olyan rossz, mint amilyennek tűnik, a meleg lakásban, „csak nem tudom, hogyan kell főzni őket” (c) Alf. Jelenlétében a megfelelő felszerelés és a betartását egyszerű szabályokat, Winter jogging hogy nem csak szórakoztató és egészséges bőrért, hanem javítja a futó formája és erősíti az immunrendszert (5 ok, hogy szaladgálni kint a tél).
Hogyan fut a tél?
öltözködni
Alapelv itt csak két: a modern technológiai készült ruhák szintetikus és ruha rétegek.
- Alsó réteg - fehérnemű, amelynek a feladata abban áll, ólom nedvesség és hő megőrzése során intenzív fizikai igénybevétel.
- Közbenső réteg - felmelegedés általában gyapjú.
- Felső réteg - szélálló burkolat egy membrán, amely lélegző, és létrehoz egy „üvegház-hatás”.
- A test alsó általában kellően sűrű kereszt nadrágját (ezek taytsy). Mint egy további szigetelést lehet használni rövidnadrág, és a súlyos fagy - egy másik réteg formájában termikus fehérnemű.
Például adja meg a lehetőségeket, amelynek célja a futás hideg időben:
- +3 ... -5 - termofutbolka + kabát ujjakkal, hagyományos sűrű taytsy
- -5 ... -10 - termofutbolka a persely + vékony ing ujját + kabát, taytsy
- -10 ... -20 - termofutbolka ujjakkal + + fliska széldzseki, termolosiny + taytsy
Továbbá, amikor kiválasztják a rétegek szükséges engedményeket tenni a szél, és a tervezett edzés intenzitását. Egy dolog poroszkált alacsony pulzus, és egészen más - keményen dolgozni tempót.
Kit kell kiegészíteni kesztyű, sapka, barnássárga vagy sálat, hogy megvédje a nyakát. Ha a hőmérséklet -10 ° C alatt, ahelyett, kesztyű hordok kesztyűt - ezek kevesebb, mint a fagyasztás ujjak és a sí maszkot, hogy megvédje az álla és arca (abban az esetben, súlyos fagy vagy a szél, hogy húzza az orrát).
Gyakran tapasztalatlan futók rémület ruha túl meleg, de miután pár kilométerre felforrósodik és nehéz. Akkor hivatkozhat arra a tényre, hogy ha csak menj ki, hogy hűvös futó ruhákat. Ha csak fűteni valami futás közben minden bizonnyal forró. Mégis általában 10 fok: ruha futni, mintha az utcán 10 fokkal melegebb, mint amilyen valójában (összehasonlítva a hagyományos ruházat).
Válogatás a kombinációk rétegek - egyéni folyamat, mindannyiunknak megvannak a maga sajátosságai és hőszabályozás. Tapasztalatból tudom ajánlani, hogy először nyilvántartást vezetni, amely rögzíti az időjárási körülmények, egy sor ruhát, és úgy érzi. Rövid idő után ki kell dolgozniuk a saját ruháimat különböző időjárás.
Nem adja magát, hogy lehűljön
Ha kell kiválasztani a megfelelő ruhát, hogy fagyassza elég nehéz a futás közben. Azonban meg kell megállítani röviden, és elkezdenek kihűlni, csak egy percre. Ez volt az a pont a legegyszerűbb módja annak, hogy megfázik. A mi feladatunk - a legnagyobb, hogy az ilyen „idle”.
- Bemelegítő és nyújtás transzfer a szobában. Mint egy bemelegítő elég, hogy némi közös gyakorlatok, mielőtt futni, majd futtassa az első 10 percben egy nagyon egyszerű lépést. Dzsemek, túl könnyű közlekedni, és nyúlik a már meleg.
- Válassz egy útvonalat, hogy ne álljon lámpánál, és általában a minimális stop.
- Ne felejtsük el, hogy egy termosz forró teát. Különösen jó után futni a hideg a gyömbér, gyógyteák.
- Ha nem tud azonnal lezuhanyozni (például a hely, meg kell futtatni, hogy), akkor feltétlenül változtatni meleg, száraz ruhát.
- Meleg zuhany után futás a hideg - az egyik az örömök téli futás és emellett tökéletesen meleg.
Minél hidegebb a kevésbé megálló
újoncok gyakran kérdezik, hogyan kell helyesen lélegezni, miközben fut a hideg időjárás, és panaszkodnak, hogy rosszul után kocogás. Bízom ebben az ügyben, és a test valahogyan speciálisan szabályozott breathing'm nem próbálják. Alatt könnyen gördülő lélegezni túlnyomórészt orrát. Minél intenzívebb a terhelés, annál több csatlakoztatott és a légzés a szájon keresztül.
Ok megfázás lásd elégtelen alkalmazkodás a szervezet. Ahhoz, hogy ez megtörténjen egyenletesen és fokozatosan meg kell futtatni tól kezdődően rendszeresen az ősszel. Jellemzően a hideg nem fordulhat elő hirtelen, és hűtés közben teste van ideje, hogy alkalmazkodjanak az új feltételekhez. Természetesen, ha kimegy futni hetente egyszer, vagy két és hirtelen úgy dönt, hogy fut a hideg, akkor válik a szervezet stressz és a kockázat a fogása hideg jelentősen növekszik.
Vedd fel cipő téli körülmények között
Bár a hó esett, lehetséges, hogy nem a megszokott nyári cipők. Miközben fut, és a lába, hogy meleg és gyorsan, ha a lába még mindig a fagyasztás, hasznos meleg zoknit vagy harisnyát.
A keményre döngölt hó, sokan továbbra is futni nyári cipő, de a jobb stabilitás és a kényelem, akkor jobb, ha inkább treylovye cipők talpa szívós. Egy másik szép kívül kényelmes, különösen aktív felmelegedés és olvadó hó, valamint azoknak, akik szeretnék, hogy ugrik a hóval - vízálló felső membrán gore-tex.
A jég, vagy nagyon sűrű havat jeges kéreg lenne szükség cipő tüskék vagy a költségvetés lehetőséget, tüske tippek (ők is jégzajlás), akik a rendszeres cipő. Azt is javasoljuk, hogy bizonyított Nordway szilárd kapcsolat, eladta „Sportmaster”.
Ne feledkezzünk meg a józan ész: vannak időjárási körülmények között, amikor bölcsebb, hogy hagyjon fel a képzés az utcán vagy csinálni egy arénában, vagy a futópadon.
A legerősebb jég jobban mozogni képzés a helyiségbe vagy elhagyni azt
Úgy gondoljuk, a biztonságát
Az egyik probléma a téli verseny - rövid nappali órákban. Ha a lehetőséget, hogy a futás nem csak a reggeli vagy esti, akkor jobb, ha úgy gondolja, előre az útvonalat, ahol van fény.
Fuss az út mentén - nem jó ötlet, de ha ez kötelező, meg kell vigyázni, hogy tisztán láthassa. Hasznos ruházat fényvisszaverő elemekkel. speciális mellényt, mindenféle „vészvilágítás”. Ahhoz, hogy jobban ellenőrizzék a helyzetet, meg kell futtatni a mozgás.
Téli körültekintően válassza útvonalak
Ne feledkezzünk meg a kis dolgok
A szeles és fagyasztás időjárás praktikus chapstick, amely segít megelőzni kitágulása az ajkak és a kapcsolódó kényelmetlenség. Egy szép napsütéses napon, különösen, ha a hó az utcán, nem tudja, napszemüveg nélkül. Szintén érdemes megragad szalvéták - néha sajátos orr reagál a hőmérséklet változására.
Ha vigyen magával hosszú távú snack és ital, a fagyok jobb, hogy a készletek a belső zsebbe (öv egy üveg alatt is viselhető a kabát), nem volt szükség, majd rágni fagyasztott gélt vagy ital jeges vizet. Amikor jogging útvonal, amely áthalad egy civilizált hely, ez sokkal kényelmesebb, hogy a pénzt, és vesz víz / tea normál közúti hőmérséklet.
Kellemes és biztonságos téli futás!
Ossza meg barátaival a társadalmi hálózatok: