5 Gyakorlatok, hogy dolgozzon ki a tökéletes egyensúlyt
Az a képesség, hogy felfüggeszti a saját lábán, ha nyomva a mélységbe a sors -, hogy mi fogja megmenteni az életét, és fogja a méltóságát. De nem minden ember tud felmutatni e, különösen most, hogy a legtöbben vezethet az ülő életmód. Mi egy kicsit mozgatni, ezért szenvedünk. A lábak nem erős, és a vesztibuláris rendszer tele a varratok. Ha tolja, akkor nem fogja az egyensúlyt - elbukunk még erős lábakon. Ahhoz, hogy megbirkózzon ezzel a problémával, akkor - csak koncentrálni a saját képzési gyakorlatok, amelyek kiélezte az egyensúlyt.
1. gyakorlat egy futball-labda
Hivatásos labdarúgók. sőt magyar, mind szilárdan a lábán. Meg kell csinálni a kötelessége, de nem az összes játékos középpontjában a képzés egyensúly - csak nem egy osztály egy futball-labda egyensúlyban sugallják. Ezért, ha nem akarja terhelni magukat unalmas gyakorlatokat, akkor csak kap ki a szekrényből a régi futball labda, felfújják, majd próbálja ponabivat. Tedd meg 30 percig, mielőtt közvetlenül az egyensúlyozást.
Tehát meg kell guggolni le, felvette a labdát. Hosszabbítsa a karját, hogy az oldalán, hogy a labda a tenyér egy kézzel. Amikor elkezdi mászni, akkor okoz a labda forog az ellenkező irányba, úgy, hogy áthaladt a törzs volt a tenyér a másik kezét. Rájött, hogy a trükk 10-szer.
2. Walking súlyzókkal
Gyakorlat súlyzókkal nem lehet elkerülni, de abban az esetben a fejlesztés az egyensúlyt a hangsúly nem a súly, hanem a teljesítménye a technika - a mozgás legyen könnyű és csiszolta.
Vegyünk két súlyzók a kézben (jobb, hogy egy könnyű), tegye a lábát váll szélesség mellett. Vegyünk egy lépést előre (állva szinte térd) és emelje fel a súlyzókat fel úgy, hogy a könyök, váll magasságban - a kiindulási helyzet a gyakorlat. Akkor meg kell tennie a második lépés (ezen a ponton meg kell, hogy csökkentse a súlyzókat, hogy a szint a nyak), majd újra fel a kezét súlyzókkal a feje fölött. Így van, hogy fenntartsák folyamatos haladást - sima és pontos. Séta a 15 méter ezt a lépést előre, és 15 méter vissza. Ne 2 ismétlés 10-szer.
3. Kiegyensúlyozó súlyzókkal
Egy másik gyakorlat súlyzókkal, amelynek célja, hogy elősegítse egyfajta egyensúlyt. Fontos szerepet ebben a feladatban, súlya játszik, és egy lábon állni.
Vegyünk egy súlyzó egyik kezében az átlagos súlya. Ha vette a jobb kezében, majd hajlítsa a bal láb a térd, ha azt a bal karját, majd hajlítsa a jobb láb a térd. A lényeg a gyakorlat az alábbiak szerint: egyensúlyozó egyik lábát, akkor az előírásoknak megfelelően végezni szabványos edzés súlyzókkal - nevezetesen az emelkedés a súlyzó a feje felett. Ne a gyakorlatot 10-szer minden kéz, három szettben. Szünet a sorozatok között - 2 perc.
4. A lejtők egy lábon
Egy másik gyakorlat, amit meg kell csinálni, kihasználva csak egy lába. Technikailag egyszerű feladat, de rossz értelemben az egyensúly könnyen kapcsolja be egy sor egyszerű gyakorlat rendszeresen esik.
Állj egyenesen. Nyomja egyrészt, hogy a szervezet - meg nem mozdul. Az Ön feladata -, hogy a padló a másik kezével, miközben megemeli a lábát a földre. Mozgás legyen sima, a hátsó - egyenes, a kezek és lábak - egyenes. Abban a pillanatban, amikor a kéz érinti a talajt, a test és emelt láb kell, hogy képezze egy egyenes vonal. Tedd tíz lejtők mindkét oldalán. Három ismétlésben elég lesz.
Tipp: a legjobb, ha ezt a gyakorlatot a tükör előtt, hogy figyelemmel kíséri a berendezések működését.
5. Gyakorlat súlyokkal
Szüksége van egy tábla, sima felületű. Kevesebb az egyik lábát feküdt egy törülközőt, hogy csúszik egy kicsit. Vedd fel a súlyzó, majd nyomja meg a mellkasát, felállni a fedélzeten, és nem egy oldalsó kitörés - simán. Győződjön meg róla, hogy tartsa vissza lapos. Kelj fel, hogy a kiindulási helyzetben a súlya a lába, amelyre támaszkodhat. Ismételje meg 10-szer, mielőtt irányt változtatna. Tedd 3 szett.