5 gyakorlatok jóga egyensúly fejlesztés
Sok futók jóga egy szerves része a képzési programban. Lehetővé teszi számunkra, rugalmasabb, nyugodt, egyenletes, csökkenti a fáradtságot, erősíti az ínszalagok és inak, megtanulja, hogy lélegezni, és tartsa a helyes egyensúlyt. Az összes fenti nemcsak fontos az egészséges életmód általában, hanem a kocogás különösen. Továbbra is közzéteszi a különböző komplex ászanákat, és ma már ismét a válogatott gyakorlatok, hogy segít fejleszteni egyfajta egyensúlyt.
Általában a gyakorlatokat a mérleg a csoportban - ez mindig szórakoztató. ;)
Gyakorlat № 1
Ez a gyakorlat nem csak megtanulják, hogyan kell tartani az egyensúlyt, hanem nyúlik az izmokat és a csípő ínszalag. By the way, ez tökéletes, mint egy lehűlési után egy nagy terhelés a csípő (guggolás vagy futás).
Ahhoz, hogy végre ezt a gyakorlatot, álljon egyenesen, húzza fel a lábujjak (Mountain Pose vagy Tadasana), majd térdet a jobb lábát, és tedd a tetejére a bal combján, hogy a boka feküdt a térdén. Ebben az esetben, a térd kell elosztani, hogy az oldalon, hogy a hip nyilvánosságra. Aztán lassan kezdenek guggol a kezét hajtva a mellen a anjali mudra. Tartsa az alsó helyzetben 10 légvétel, és lassan visszatér a fa póz, hogy változtasson.
Gyakorlat № 2
Egy másik variáció a testtartás a hegy. Mert az ő teljesítményét Tadasanu húzza ki újra, majd hajlítsa a bal láb a térd és csúsztassa a sarok olyan magas, mint akkor helyezze azt a comb a jobb láb mellett a medence - kiderül fél lótusz állva. Ahhoz, hogy a láb nem csúszott, tartsa meg a bal kezével, zavedonnoy háta mögött, a lábujjak. Tartsuk ezt a pozíciót 10 lélegzetvétel, aztán megint lassan és óvatosan visszatérni Tadasanu, és ismételjük meg a jobb lábát.
Gyakorlat № 3
Ez egy egyszerű feladat. Nyújtsd magad, hogy vigye ki a bokáját, majd lassan elkezd zömök. Ebben az esetben a hátsó egyenesen kell, a gerinc megnyúlik, mint ha húzza fel a koronát. A test legyen feszült, láb - a lábujjak. Tartsuk ezt a pozíciót 10 légvétel, és lassan visszatér a Tadasanu. Az alsó pozícióban, próbáld meg nem tántorog, és ne hajoljon előre.
Gyakorlat № 4
Gyakorlatokat végez, valamint a harmadik kiviteli alakban, de az alacsonyabb pozícióban előtt hajtsa karok üdvözlő (Anjali-bölcs), és tolja a jobb könyöke külső oldalán a bal térd. Ebben az esetben a tenyér a kezét, hajtogatott üdvözlő kell szorosan egymáshoz szorítva (úgy tűnik, hogy nyomja a kezét). A hátsó egyenesen kell! Tartsuk ezt a pozíciót 10 lélegzetvétel nélkül emelkedik, viszont az ellenkező irányba.
Gyakorlat № 5
És tart ma egy változata a harmadik edzés - póz korcsolyázó. Kezdd egy zömök helyzetben. Óvatosan húzza a jobb lábát előre, és meg kell kérni, hogy a láb a kezét összekulcsolta a háta mögött zokni. Aztán, ahogy óvatosan megpróbálja rendbe, hogy van, a mell nem kell alapulnia hajlított térd a bal lábát. Tartsuk ezt a pózt 10 lélegzetvétel és a változás lábát.
További speciális ajánlat itt meg ezt a lehetőséget: