5 egyszerű gyakorlatokat a tökéletes test, a gyakorlatban
Ha rendszeresen megy a tornaterem, de végezze el ugyanazt a edzésprogrammal, akkor valószínű, hogy nem fogja látni a progresszív eredményeket. Itt az ideje bevallani - nem minden fizikai aktivitás egyformán hatékony egy szép test. és néhány gyakorlat „munka” sokkal jobb és gyorsabb, mint a többiek. Különösen, amikor a teljes test hang és vonzó alakot. Íme néhány legutóbbi példa, hogy a „farag” tökéletes alak gyorsan és biztonságosan.
1. guggolás
A kötelező része minden alap edzésprogram, ami erőt ad és hang lábizmok és fenék. Ugyanakkor rengeteg lehetőséget, hogyan tud ellátni. Például, guggolás szabad súlyok (súlyzók vagy súlyzó) - a jól bevált módja annak, hogy extra formájában a teljes felületen a lábat a fenék a borjú, és ugyanabban az időben, „fel a fejjel” az izmok, a hát, a has és a vállak, ami szintén kap részüket a terhelést. Ismételjük meg 15 alkalommal.
2. Spiderman
Példa Spider-Man is lehet „ragályos”, ha azt akarjuk, hogy legyen, mint az elbűvölő barátnője. Tartsd szemmel a technikát, és akkor kénytelen dolgozni, és minden a felsőtest és a has és a láb izmait. És ugyanakkor, hogy javítsa egyensúly, a koordináció és a mozgékonyságot. Az alkar a földön - úgy, hogy a könyöke volt pontosan a váll alatti ízületek. Legs húzza vissza. Emeld fel a jobb térd a könyökét. Jobb láb vissza, hogy továbbra is tartsa a lábát a tömeg néhány centiméterre a földre, ha lopakodni a padlón, mint a híres szuperhős vagy egy gyík. Tartsuk ezt a pozíciót, majd engedje le a térd a kiinduló helyzetbe, és nem ugyanaz a másik oldalon.
3. Jumping Frog
És hagyja, hogy a nevét nem bánja. Ez az eset, amikor a „béka” garantált, hogy segítsen be egy gyönyörű hercegnő. Utánzás ugrás kétéltű lehetővé teszi, hogy erősítse a láb izmait és a fenék egyidejűleg és nyomja meg. Stand a padlón, a lábak egymástól távol, lábujjak kifelé tágulni szögben 45 fok. Tedd zömök: a lábak hajlított, térd ki az oldalról, combok párhuzamosak a talajjal. Kapocs a kezét össze a vár előtt a mellrészen. Squeeze a fenék, és húzza a vállát vissza. És most. Előre! Legyen ez a pozíció ugrani olyan magas, mint lehetséges, és a föld lágyan. Ismételjük meg 15 alkalommal.
Kitöréseket segítenek a fenék szexi és erős lábak. Mint abban az esetben a guggolás, a helyes végrehajtás és egyidejűleg erősíti a többi izom, beleértve a kezét. Annak ellenére, hogy a gyakorlatban a látványos „támadások” olyan régi, mint a világ, egyike azoknak a gyakorlatok, amelyek segítenek, hogy éget annyi kalóriát a problémás területeken. Növelése vagy csökkentése a terhelés a lehető, tapadt a szabályok: minél szélesebb a lépésben - az intenzitás az expozíció. Akkor végre kitöréseket könnyű súlyzókkal. Ismételjük 15 alkalommal mindkét lábat. Figyelem! Ha térd problémák - gyakorlat kell cserélni.
5. Push-up
És ki mondta, hogy az előjoga csak férfiak? Ez fekvőtámasz - „felelős” az egész szervezetet, amely helyettesítheti egy nőt egy sor gyakorlatokat. 15 fekvőtámasz, akkor képes lesz arra, hogy megerősítse a jó hírt (ez működik a felemelkedés alatt), a láb izmait, és ami a legfontosabb, vizuális kép a melleket, sőt ez lesz a fő terhet. Az élet érdemes izzadni. Tudjuk, tudjuk, hogy nagyon nehéz lesz! Float pszichológiai trükk: minél jobban képesek koncentrálni a szkennelési technikát, annál jobb az erőket.