Egyszerű gyakorlatok eltávolítására hasi zsír és fél
A has egy probléma a sok nő. Mivel a természet, mi hajlamosak felhalmozódni zsír van, és a helytelen táplálkozás súlyosbítja ezt a problémát. Azonban a kimenet mindig ott van. Vannak egyszerű gyakorlatok, hogy távolítsa el hasi zsír és fél, hogy lehet tenni otthon is.
Ha nehéz bejutni a farmer viselt az egyetemen néhány évvel ezelőtt? Úgy érzi, hogy elveszíti a bizalmat, mert a nagy hasi területen? Ha hasi zsír - ez a folyamatos aggódás, nem te vagy az egyetlen nő a világon, ezt a problémát. Szinte minden nő közötti korosztály 50 és 60 év ebben a világban nem elégedett a gyomrom, és folyamatosan keresi a módját, és azt jelenti, hogy csökkentsék a zsír, amely olyan makacsul a „tárolt”.
Perfect has - ez a munka
Sok nő szeretné, hogy egy tökéletes hasa, mint a profi sportolók és hírességek. Ha álom egy majdnem tökéletes lapos has, akkor készen kell állnia néhány életmódbeli változások.
Ha egy elhízott személy, majd távolítsa el a hasi zsír a gyomrából - ez egy nagyon nehéz feladat. De ha úgy dönt, hogy szerezni egy lapos has, akkor kell menni a nagy áldozatokkal, valamint a raktárból a vas türelme hogy elérje a célját. Fontos, hogy teljesen csökkenti a fogyasztást a kedvenc sütemény vagy hamburgert, pizzát és jégkrémet, és elsősorban a zöld leveles zöldségek, valamint a termékek, amelyek gazdag élelmi rost. Ez az egyetlen módja annak, hogy csökkentsék a derékbőség.
Az egyik legjobb módja annak, hogy egy karcsú derék -, hogy elkezd gyakorlás. Vannak hatékony gyakorlatok, amit tehetünk otthon minden nap, hogy segítsen felépíteni egy szép gyomor kötőjelet sajtó. De ne feledjük, hogy a legfontosabb dolog - az élelmiszer, mert 90% -a siker attól függ az étel.
Miért szenvednek a felesleges zsír a gyomor?
Ez normális, hogy van egy kis hasa zsír, amely segít a védelem és a karbantartás a szervek. Ezen túlmenően, a nők számára nagyon fontos, hogy egy bizonyos mennyiségű zsírt jelent ezen a területen a normális működését a reproduktív rendszer. De itt van a felesleges hasi zsír egy hatalmas probléma.
Megszabadulni ez a probléma akkor a testmozgás és alacsony szénhidráttartalmú étrend.
Az alábbiakban néhány ok, hogy miért van a felesleges zsírt körül a hasa:
- Gyenge anyagcserét. Miután „dial” kor, a szervezet anyagcseréjét lelassul, és ez ahhoz vezet, hogy a növekedés a zsír raktárak a gyomorban. A nők sokkal érzékenyebbek a zsír lerakódását a gyomorban, mint a férfiak, ami indokolja a reproduktív funkciót és annak szükségességét, hogy viseli az utódok. Lehet, hogy vajon miért néhány barátai, akik esznek sült ételek és a „cukor” termékek, van egy lapos has. Ennek fő oka az, hogy a barátok magasabb anyagcserét.
- Genetika. Bebizonyosodott, hogy a helyszín a zsírsejtek, hogy már tárolt test függ a gének. Ha a nagyszülők vagy a szülők a felesleges zsírt a hasi területen, akkor is valószínű, lesz ez ugyanazon a helyen. Kétféle testi struktúra: körte és alma. Ha körte alakú, a zsír a szervezetben folyik az alján a test: lábak, fenék. Ha van egy alma, a zsír felhalmozódik körül a hasa.
- A mozgásszegény életmód. Ha a vezető a mozgásszegény életmód nélkül testmozgás és töltik a legtöbb időt ülve a tévé vagy a számítógép, ez nem furcsa, hogy van a „mentőövet”.
- Túlevés. Ha többet eszik, mint a szervezetnek szüksége van, akkor a súly beírt gyorsan. És egyesítjük a mozgásszegény életmód, az eredmény formájában hasi zsír tűnik még gyorsabb.
- Stressz. Ez az egyik fő oka annak, emberek hajlamosak felhalmozódni zsír körül talii.Povyshenny kortizol szintje a szervezetben elkerülhetetlenül vezet a zsír felhalmozódását.
Továbbá, hogy támogassák a zsírlerakódást lehet petyhüdt izmok, hormonális változások és zavarok a szervezetben, a különböző betegségek, alváshiány, és így tovább.
Diéta derék
Ha úgy találja, hogy van felesleges zsírt a hasi területen, akkor azonnal meg kell csökkenteni a bevitt szénhidrát és kezdődik, hogy élelmiszerek, amelyek rostokban gazdag.
Az alábbiakban a szuper élelmiszerek, amely segít csökkenteni a derékbőség:
Együtt a megfelelő termékeket, az is fontos, hogy sportoljon, végre hatékony gyakorlatok eltávolítására has és a csípő. Természetesen az étel - ez a legfontosabb része a siker, hanem nem nélkülözheti a fizikai aktivitást.
Ezért, hogy csökkentse a felesleges zsír a gyomor, akkor össze kell testmozgás és a diéta.
Sport derék
Ezen kívül fontos, hogy figyeljen a képzést. Helyes gyakorlat fogyás hasa és az oldala - a siker kulcsa.
De mint tudjuk, hogy lefogy egy testrész nem, így csak ki kell „dobni” kövér az egész testet. Ehhez meg fogja közelíteni a fizikai aktivitás, ahol eltölteni sok kalóriát.
Például, futás, ugró kötél, játék CrossFit és így tovább. A cél -, hogy fáradt, és töltsön annyi energiát, mint lehetséges.
Ha beszélünk a kialakulását egy gyönyörű dombornyomott has, itt már szükség van a swing a sajtónak.
Sodrás vagy összeroppant
Nincs jobb gyakorlat, hogy dolgozza ki a jobb ebben a zónában, mint kanyargós. Ők segítenek megszabadulni a hasi zsír, ha a testmozgás együtt megfelelő diéta. Akkor láthatod az eredményeket a lehető leghamarabb.
Feküdj a hátadra, meghajlítani a lába elhagyja a padlón. Most tegye a kezét a feje mögött. Vegyünk egy mély lélegzetet, és emelje fel a felső testrész a padlóról. Meg kell kilégzés, amikor felemeli a tested. Amikor visszatér a szervezet vissza a kiinduló helyzetbe kell lélegezni. Ehhez 10-szer, majd megismételjük a két vagy három megközelítés.
fordított Crunch
Ez egy másik gyakorlat, amely segít könnyen megszabadulni a zsír. De. Ne feledkezzünk meg a diéta!
Feküdj vissza a matracot. Kiegyenesedik a lába a padlón. Mindkét kezét tartsa mindkét oldalán a szervezetben. Emeld fel a lábát, így a comb merőleges a talajra acél. Most emelje fel a hátra, hogy a térded közel voltak a mellkasát. Lélegezz be, ahogy visszatér a kiindulási helyzetbe. A torziós maximális kilégzés. Ezt ismételjük meg 10-szer a három megközelítés.
Twisting elforgatva
Ez a gyakorlat nagyon hasonlít egy normális csavar, de itt meg kell is forgatni a vállát, hogy a másik térd. Ilyen körülmények között működött jobban ferde hasizmokat.
Feküdj a matracot a kezét a feje mögött. Hajlítsa be térdét, és győződjön meg arról, hogy a lába a földre. Most mozog a felső test, hogy a térd, mint a hagyományos összeroppant. De most távolítsa el a jobb váll előre, megérintette a bal térdét. Menj vissza, és most a bal karját a híd a jobb térdét. Ismételje meg ugyanezt az eljárást 10-szer mindkét lábát három megközelítés.
Gyakorlat „kerékpár”
Ez egy másik gyakorlat, amely segít, hogy a terület körül a hasa szép.
Feküdjön a földre, vagy szőnyeg és mindkét kezét mindkét oldalán a fejét. Most emelje fel mindkét lábát le a földre, akkor meg kell hajlítani a térdét. Most húzza a jobb térd közel a mellkashoz, és igazítsa a bal lábát előre. Ugyanakkor, csavarja a törzs és a bal könyöke próbálja megérinteni a jobb térdét. Nem ugyanaz a másik oldalon. Mindez szünet nélkül és a pihenés, felváltva helyett a részét. Tedd a gyakorlat előtt égő és tíz másodperc alatt.
Minden amire szükséged van, hogy kövesse ezeket a hatékony és egyszerű gyakorlat, hogy látható különbségek a méret a derékbőség néhány hét után. Akkor ezek a gyakorlatok otthon segítsége nélkül, vagy útmutatást, profi edző.
Ha megismétli ezeket a gyakorlatokat rendszeresen, akkor nem csak fogyni, de talál egy szép dombornyomott pocakját.
De mindenek felett, figyelni a táplálkozásra és aktívabb edzés, ami fogyaszt sok energiát. Be kell, hogy tegyen különbséget a kalória fogyasztása és a fogyasztás. A második paraméter mindig legyen magasabb.