12 Gyakorlatok a gerinc, a beteg, az egészséges élet, az egészség, érveket és tényeket
Ha foglalkozik vele a gerinc sérv orvosi segítség
gerinc sérv - egy nagyon gyakori betegség a nők és a férfiak (lásd az előző kérdése „ABA Health ..”). Sokan úgy vélik, hogy a sérv kell működtetni, - nincs alternatívája. Azonban az e betegség elleni küzdelemben egy megbocsátó és biztonságos módszer. Először is - fizioterápia, gyógytorna által kifejlesztett Moszkva rehabilitációs központ a beteg és a fogyatékkal élők alapján Városi Klinikai Kórház № 10.
Szókincs szükséges végrehajtani fekve, ami még inkább elnéző mozgás - egy kisebb amplitúdójú vagy rövidebb időtartam a beteg oldalán. Engage jobb időben, 25-30 perc, így az intervallumok pihenés gyakorlatok között.
1. Kiindulási helyzet: a hátán feküdt. Tedd behajlított könyök a mellkas körül. Arch mellkas, ami mintha polumostik, marad ebben a helyzetben, engedje magát a kiinduló helyzetbe, pihenni. Az optimális ismétlések számát - 7-8 alkalommal.
3. Kiinduló helyzet: a hátán feküdt. Lábak egyenesek, kitárt karokkal feküdjön a földre. Erőlködés hátizmok, próbálja emelkedni néhány centiméterrel a padló fölött, támaszkodva a kezét és a vállát. 3-4.
4. Kiinduló helyzet: a hátán feküdt. Kezeket a tarkóra. Egy térdhajlását, húzza a mellkas, lelapul, alacsonyabb. Ismételd meg minden láb 6-7 alkalommal.
5. Kiindulási helyzet: a hátán feküdt. Emeld fel a bal karját és a bal lábát egyszerre felfelé tartsa a levegőben 8 másodpercig alacsonyabb. Nem ugyanaz a jobb karját és lábát. Ismételjük meg 6-7 alkalommal.
6. Kiinduló helyzet: a hátán feküdt. Karok és a lábak egyenes. Emeljük fel az egyik lábát egyenesen, a másik - behajlítva a térd. Tartsa 10-20 másodpercig. Lassan alsó és ismételje meg a gyakorlat, a változó a hajlított és egyenes lábak. Ismételjük meg 7-8 alkalommal.
7. Kiinduló helyzet: feküdt a hasán. A tenyér, könyök behajlítva, nyomja meg a fülek, a felső felében a test, emelje fel, tartózkodás, dobja le a kiinduló helyzetbe. Ismételjük meg 5-6 alkalommal.
8. Kiinduló helyzet: feküdt a hasán. A tenyér, behajlítva, a könyök, hevernek a földön, a mellrészen. A felsőtest felemelni, barlangban. Menj le. Ismételjük meg 7-8 alkalommal.
9. Kiinduló helyzet: feküdt a hasán. Kéz a kézben, nyugodt, lábait behajlítva a térd. Egy chat le.
10. Get négykézláb, kéz váll szélesség mellett, belenézel. Nyújtsd a medence vissza alá a földre, majd egy előre mozgás, mintha kellett alákúszik alacsony kerítés, majdnem, hogy csúszik a padlón mellkas, kiegyenesedik. Ismétlés 8-10 alkalommal.
11. Állandó négykézláb, „Kirándulás” a könyökét a padlón oda-vissza. A hátsó sima.
12. Állandó négykézláb, térd mozoghat a padlón a jobb és a bal oldalon. Ismételjük meg 4-6 alkalommal.
személyes vélemény
Vladimir Vishnevsky, a költő: