11 Ways, szorongás
11 módon, hogy enyhíti a szorongást
Szorongás lép érvénybe, a gondolat, a képes reagálni a helyzetre, keressük a lehetőségeket annak kezelésére. Szorongás hajtja a depresszió, akut érzékelhetővé teszi a saját tehetetlensége és jelentéktelenség. Van egy módja annak, hogy megszabaduljunk e elnyomó állami?
Sokak szerint a pszichológusok, a szorongás több pusztító, mint a depresszió is. Az állam az állandó feszültség, vár valami szörnyű, nem a legkisebb lehetőséget a kikapcsolódásra, képtelenség, hogy a helyes döntést, és általában, hogy legalább néhány intézkedés, amely képes leküzdeni a szorongást és levezetni ezt az összetett lelki állapot - így leírni az érzéseimet az emberek is tartós szorongás. Ez fárasztó nyomasztó érzés elősegíti a különböző pszichoszomatikus zavarok, alvászavarok, emésztési, fizikai és szellemi tevékenység. Ezért olyan fontos, hogy ne csak előre meghatározza tünetét riasztó és azonnal elkezdeni a kezelést abban az esetben a fő tünetek. Ahhoz, hogy az szorongás okozta stressz, a pszichológusok alkalmazását javasoljuk néhány módszer, amely segíthet megbirkózni az első jelei riasztás:
1. elismerik, hogy létezik a „gyík agya”.
Ez azt jelenti, hogy elfogadja azt a tényt, hogy a félelmek, aggodalmak, és a mi a szorongás jön egy kis része az agy, az úgynevezett amygdala (az amygdala), amely felelős a megjelenése primitív reakciókat és érzelmeket. Természetesen a gondolatok, döntések és intézkedések a hétköznapi helyzetek az elülső lebeny az agy azon részét, amely felelős a megismerés, a tanulás és a logika az érvelés és a fellépések. De amint fennáll annak a veszélye, hogy az alapvető szükségletek (a mi élet, az egészség és a jó közérzet a barátok és rokonok), logikai tehetetlen itt voltunk túlterheltek az érzések és érzelmek, amelyek nagyon mély gyökerei és mi jár ösztönösen helyett racionálisan. Mi a megoldás ebben a helyzetben lehet találni? Minden alkalommal, érzés nőnek hideg kezek, has préseljük szűk labdát, és meg kell kezdeni, hogy elakad a torokban a beszéd általában, érezte a teljes készlet közelítések szorongásos tünetek, érdemes megjegyezni, hogy most a helyzet vezérelt „a gyík agy” nem mi. Érdemes megjegyezni erről, és beszélj a túlságosan drámai lény, és felajánlotta, hogy átvegye az irányítást a saját kezét! Felismerve, hogy minden helyzetben megtalálja a kiutat, csak gondolni milyen erőforrásokat van abban a pillanatban, akkor vissza a logikus érvelés, hogy ne félelemmel és aggódnak senki sem tudja, mit.
2. Értse meg a riasztás oka: megpróbálják kideríteni, mi okozta a szorongás, hogy miért azt tapasztalja szorongás és hogy van irányítva.
Tanulási mi a szorongás, hogy honnan jött, más szóval, mert mi, vagy akiknek aggódj, aggodalom sokkal könnyebb megállni és gondolkodni, mit tehetünk semlegesítésére aggasztó helyzetet, amelyben találja magát. Lehet, hogy kerülni kell hívni rokonok, mert az út, amit tapasztalsz, és megtudja, hogyan csinálnak, küldjön egy SMS-t, hogy a gyermek, aki későn iskolába, közvetlenül beszélni a főnök, hogy tisztázza a pozícióját a munkahelyen.
3. Végezze légzőgyakorlatok.
Meg kell megnyugodni, és összeszedem magam. Az elv a légzőgyakorlatok igen egyszerű: hogy következetesen hajtsa végre levegőt a száján keresztül, tartsa vissza a lélegzetét, majd kilégzés az orron keresztül, tartsa vissza a lélegzetét újra működnie kell csak az izmok a has, nem a mellkasát. A fő feladat -, hogy belélegezni, amennyire csak lehetséges, hogy pihenjen minden izom a szervezetben, és elsősorban a relaxációs állapotot, fokozatosan terjed akkor e gyakorlata során.
4. Mutassa be a legrosszabb eredményt a riasztó helyzet, mi történhet akkor ebben a helyzetben, és elfogadja azt.
Próbáld azt érezni, hogy talán úgy érezheti, ha ez volt a vége. Nyugodj meg, ne feledkezzünk légzőgyakorlatok. Most képzeljük el, hogyan fog működni ez a helyzet, meg az összes lehetséges megoldást, és hogyan ki ez a helyzet. Nézze meg, hogyan lehet mindent rendbe. Ha készen áll, így megáll aggasztó, és aggasztó, és cselekedni kezdjünk. Tehát ahelyett, hogy a szorongás és a félelem, akkor fel voltak készülve a legrosszabb eredmény a helyzetet, és képesek voltak megoldást találni rá, bár ez nem történhet meg! Most vagy nem kell aggódni, mert a kis bajok?
5. elvonja magát minden aggodalom forrása.
Ne figyelje a híreket, kiemelve a történet katasztrófák települések, ha aggódsz róluk. Nem szükséges, hogy szaporodnak a saját izgalom, nézte a szörnyű képet a híreket. Szóval még mindig kezdeni ideges. Keressen egy hobbi, amit megragad a fejedben, próbáld meg elkerülni, hogy kommunikálni barátaival és családtagjaival okoz, szorongás. Kommunikálni az emberekkel, akik sugároz bizalmat és a pozitív hozzáállás, nézi érdekes filmeket, menjen az új maguknak sport, start gyűjt bélyeget vagy lép minden társadalomban a környezetvédelem.
6. Írj egy levelet magad.
A levelet, hogy sorolják fel aggályokat, azok okait és a megoldás, hogy fogsz venni, hogy hagyja abba az aggódást.
7. Idő menedzsment: osztja a nap a percek és órák.
Ebbe a kategóriába teszi menekülni a zavaró gondolatokat, főleg, hogy az egész nap elfoglalt minden fontos, és nem tettek. Azáltal, hogy az őket, akkor nyugodtan adj magadnak telepítés aggódnia holnapig, körülbelül ugyanannyi, mint annak idején a Scarlet a film „Elfújta a szél”.
8. Van egy ízletes és egészséges ételeket.
Diétával, azzal a céllal, hogy lefogy, és légy karcsúbb és vonzóbb, különösen, ha a döntés „diétázik” készült függetlenül, anélkül a szükséges ajánlásokat az orvosok, lehet játszani a hangulat rossz vicc. Ebben a világban a rengeteg más szempontból, mint a hozzáadott néhány extra gramm a súlya. A tested is köszönöm, ha nem tölti a diéta, és így egy kiegyensúlyozott étrend, amely magában foglalja a vitaminokat és ásványi anyagokat, hogy a szervezet megszokni, hogy a teljes.
9. Dupla gyakorlására.
Futás, úszás, az ejtőernyőzés, a kerékpározás és a kötelező este vagy reggel jog - a fizikai aktivitás segít megbirkózni a szorongás. Nem számít, mennyire jó vagy ebben a sportban, csak kövesd azt következetesen és olyan mértékben, hogy a kétségek és aggodalmak elsápadt jelentéktelenné. Nem számít, hogy pontosan mit szeretne - aerobic vagy gyomlálás a kertben a legfontosabb dolog - kombinációja meghatározása és a fizikai aktivitás, amely képes arra, hogy elvonja a figyelmét a szorongó gondolatok.
10. A képi horgonyt.
Válassza ki a megfelelő képet is, amely megtestesíti a nyugalom és a pihenés. Például, felhők, a méretbeli és zavartalan az égen, vagy a mély nyugalom az óceán, a ritmikusan hengerelt a homokos parton hullám. Minden alkalommal, amikor megnézi a képet az óceán, vagy néz ki az ablakon a felhők, akkor úgy érzik, hogy segítsen, hogy megnyugodjon, és ne aggódj.
11. Ismételje saját mantrát.
A nap idézete
„Nem számít, hogy hol van. Csak az számít, hogy hová mész!”
