100 fekvőtámasz 6 hét
Csak nem annyi normális fekvőtámaszt, amennyit csak tudsz. Nem kell csalni vagy hazudni magamnak kezdeni a megfelelő szintet - nem egy jó ötlet. Az eredmény lehet szerény, de hidd el - ha azt akarjuk, hogy a maximális eredményt, akkor legyen őszinte magaddal az elejétől.
Szóval, ha már elvégezte a kezdeti vizsgálati és szeretné elindítani a képzésben a programot? Csodálatos. Lásd edzés tervet az alábbi táblázat tartalmazza.
1. hét
Ügyeljen arra, hogy hagyjon legalább egy nap az edzések között.
Az első nap (a többi között meghatározza, hogy 60 másodperc vagy több)
6-10 Dip
11-20 fekvőtámasz
maximális, de legalább 3
maximum, de nem kevesebb, mint 5
maximum, de nem kevesebb, mint 9
A második napon (a többi között meghatározza, hogy 90 másodperc vagy több)
maximum, de nem kevesebb, mint 4
maximum, de nem kevesebb, mint 7
maximum, de nem kevesebb, mint 12
Három nap (a többi között meghatározza a 120 másodperc vagy annál több)
maximum, de nem kevesebb, mint 5
maximum, de nem kevesebb, mint 10
maximum, de nem kevesebb, mint 13
Remélem sikeresen befejezte az első héten, és akar menni a második. Azonban, ha bármilyen okból volt túl nehéz, azt javasoljuk, hogy vagy pereproyti kezdeti vizsgálati vagy ismétlődő az első héten. Lehet, hogy meglepett, hogy milyen sokkal erősebb leszel, és ez megadja a meghatározása, hogy folytassa.
Az első nap (a többi között meghatározza, hogy 60 másodperc vagy több)
maximum, de nem kevesebb, mint 20
Ne felejtsük el, a végén a második hét, hogy nem egy teszt a kitartás, hogy sok rendes fekvőtámaszt, amennyit csak tudsz. Ne feledje ezt a számot, akkor kell, hogy indítsa el a harmadik héten. Remélem készen áll rá!
- Ha az utolsó tesztet végeztek 16-20 fekvőtámasz, kövesse a gyakorlatokat az első oszlopban
- 20-25 fekvőtámasz - a második oszlopban
- Több mint 25 fekvőtámaszt? Csodálatos! Lásd a harmadik oszlop
Az első nap (a többi között meghatározza, hogy 60 másodperc vagy több)
Remélhetőleg, sikeresen befejezte a harmadik héten, és készek lépni a negyedik. Menj tovább, mert már félúton a cél.
Tehát, mögötte a harmadik héten, és itt az ideje elindítani a negyedik. Továbbra is gyakorolják ugyanabban az oszlopban, ahol hagyod a harmadik héten.
Végén ezen a héten lesz újra át kell adni egy teszt a kitartás. Ön már tudja, hogyan kell csinálni - do push-up, mint rendesen, és ahogy emlékszem ezt a számot. Mivel a végén a második hét, próbálja meg a legjobban, de ésszerű határokon belül, úgy, hogy ne sértse meg az izom.
A több fekvőtámaszt, akkor képes lesz arra, hogy nem a teszt során határozza meg a program az ötödik héten. Ne felejtsük el, hogy ezt a vizsgálatot egy pár nappal a végén a negyedik héten.
Az első nap (a többi között meghatározza, hogy 60 másodperc vagy több)
Itt az ideje egy új teszt a kitartás. Úgy érzed, sokkal erősebb, mint a kezdeti vizsgálat. Emlékszem, hogy hány fekvőtámaszt tettél, és továbbra is az ötödik héten az osztályok.
Attól függően, hogy a legújabb vizsgálati eredmények, menjen a megfelelő heti és oszlop, akkor is, ha azt meg kell ismételni a 3. vagy 4. héten.
- Ha már megvan a 31-35 fekvőtámasz, nem él az első oszlopban
- 36-40? Szerint a második oszlop
- Több mint 40? Nagyon jó. Végezze el a harmadik oszlop
Az első nap (a többi között meghatározza, hogy 60 másodperc vagy több)
maximum, de nem kevesebb, mint 50
Meglepetés! Itt az ideje egy másik teszt az állóképesség. Az ötödik héten volt nehéz, de ha már elkészült, akkor nagyon közel a cél. Ha képes többre, mint 45 fekvőtámaszt egy sorban - megy a hatodik héten. Nem tudtuk csinálni 45? Nem probléma, csak ismételd a hét lehet. Sok szerencsét!
Attól függően, hogy a legújabb vizsgálati eredmények, menjen a megfelelő heti és oszlop, akkor is, ha szükséges ismételje meg a gyakorlatot öt hét.
- Ha már megvan 46-50 fekvőtámasz, nem él az első oszlopban
- 51-60? Szerint a második oszlop
- Több, mint 60? Csodálatos. Végezze el a harmadik oszlop
Az első nap (a többi között meghatározza, hogy 60 másodperc vagy több)
maximum, de nem kevesebb, mint 60
Az utolsó hat héten? Ha igen, akkor gratulálok: büszke lehet az eredmény, és lépni az utolsó teszt.
Ha a múlt héten nagyon nehéz volt neked (sokak számára ez a helyzet), akkor egyszerűen ismételje meg újra. Talán egy pár nap pihenés segít.
Befejezése után a hatodik héten a program adja magát pihenni egy-két nap. Jó evés és ivás elég folyadékot. Lehetőleg ne tegye edzés vagy nehéz fizikai munka a ház, amely volna tőled a szükséges energiát az utolsó kilövellés a cél felé. Kész vagy?
Szánjon rá időt, hogy koncentrálni csinál tíz fekvőtámaszt egy sorban. Ha megszeged a bűvös szám „száz” kis szegmensek, ez teszi a cél több elérhető, és növeli az esélyét. Továbbra is teljes erővel, ne tartsa vissza a lélegzetét. Úgy tűnhet, hogy ez könnyű, de csak nem push-up egyik a másik után, amíg meg nem tettek száz! Ha úgy érzi, remegés a kezükben - hogy csak néhány mély lélegzetet, erőt gyűjteni, és továbbra is. Sok sikert, tudom, hogy mit kapsz!
Nos, csak abban az esetben, ha hirtelen nem fog működni - Azt javaslom, a visszatérés egy pár héttel ezelőtt, és ki kell képezni újra. Talán az ötödik vagy a hatodik héten lesz tökéletes ez, és segít bízni magadban? Ne add fel, akkor közelebb a cél, mint gondolná!