10 szabályok teljesítmény fenntartása harmónia
folyamatát fogyás - ez nem mindig nehéz fárasztó táplálkozás és óra fitneszórák. Táplálkozási azzal érvelnek, hogy a legtöbb esetben, annak érdekében, hogy lefogy, normalizálja a diéta elég. Passion.ru megmondja, hogyan kell megtalálni a tökéletes alak, csak megváltoztatni az alapelvek a napi élelmiszer-bevitelt.
folyamatát fogyás - ez nem mindig nehéz fárasztó táplálkozás és óra fitneszórák. Táplálkozási azzal érvelnek, hogy a legtöbb esetben, annak érdekében, hogy lefogy, normalizálja a diéta elég. Passion.ru megmondja, hogyan kell megtalálni a tökéletes alak, csak megváltoztatni az alapelvek a napi élelmiszer-bevitelt.
A megfelelő táplálkozás - ez egy napi vételi étellel szükséges mennyiségű tápanyagot.
A szabályok betartása a helyes táplálkozás vezet a tökéletes alak és az egészséges életmód, segít megőrizni a bőr fiatalos és kellemes érzés nyugalom a mozgás.
is olvasható
rendszeresség
egészséges szokások
Mit kell enni, hogy lefogy?
- Egyél egy és ugyanazon időben
A kritérium az egészséges táplálkozás - ez egy egészséges éhséget, amikor az öröm még egy darab kenyeret.
Miután a kemény munka, az erőszakos érzelmek, túlmelegedés vagy túlhűtés az asztal jobb leülni, várakozás után 20 perc alatt.
Nincs szükség van erejével panaszok esetén. A szervezet kifejezetten energiát takarít meg a betegség elleni küzdelemben. Amint lesz szükség az élelmiszer, akkor ad jelet.
- Nem szabad enni reggeli szűk
Után megy egy kiadós reggelit a munkát, nem teszi lehetővé az élelmiszer megfelelő asszimilálni és fej - gondolkodni.
Ekkor mintegy 75% -át a vér áramlik a gyomorba, és az emésztési folyamatot tart 4 óra hosszat keverjük.
Jobb, ha enni 3 óra alvás után -, akkor az éhség nem kínozzák akkor egész nap.
Kívánatos, hogy egy könnyű reggeli - mint a kása és a tea. Több „nehéz” ételek jobbak húst enni ebédre.
Készítsünk reggeli diéta.
Mix 100 g sajt (10% zsír) a 2 evőkanál. evőkanál teljes tej, adjunk hozzá 1 evőkanál. egy kanálnyi apróra vágott fűszernövények, bors és só.
Tedd háromszor kis adag főtt rizs.
Cocktail tejből és szilva
100 g tej, 150 g érett szilva, 5 órán át. Kanál cukor, fahéj. Szilva, távolítsa el gödrök.
Nyomja össze a levet, csatlakozni hűtött forralt tejet, adjunk hozzá cukrot és a fahéjat.
- Nem sokat eszik
táplálkozás törvények megkövetelik. élvezni az élelmiszer. Az étkezés alatt ne zavarják más dolog, és rágni élelmiszer alaposan.
Kelet-ajánlás a következőképpen szól: „Egy darab ételt rágni 22 alkalommal, és akkor fogyni.”
Anfisa Chekhov, mint látható, visszhangozza ezt az egyszerű tanácsot: „A legjobb módja annak, hogy lefogy - szeretni magad, és enni jobb. Nem „sokat eszik”, de ha szeretné, hogy magát néhány jó”- mondta televíziós műsorvezető.
A hollywoodi sztár Demi Mur eszik csak vegetáriánus: régóta nem volt hajlandó húst, tejet, cukrot és inkább a friss gyümölcsök és zöldségek.
Demi azt mondja, hogy hála a diéta bőre állapota sokkal jobb, mint fiatal koromban, amikor elhanyagolta a szabályokat az egészséges táplálkozás.
Van egy érdekes módja annak, hogy trükk a gyomorban hogy a teltségérzés evés után maradt a szokásosnál hosszabb ideig: szükség van a 10 perccel étkezés előtt enni 2 óra evőkanál olívaolaj ..
Trükkök a Kereskedelmi karcsú alak
- Egyél több rostot
Fiber - a diétás rost található növényi élelmiszerek. Ezek a szálak lehetnek oldható és oldhatatlan.
Az oldható rostok (forrásaitól - zabkorpa, bab, zöldségek és gyümölcsök) normalizálja a bélflórát.
A nem oldódó (a búza, a rozs és a rizskorpa, zöldségek, gyümölcsök - főleg a bőrön), megduzzad vízben, mint egy szivacs, és kiadja a szervezetben a káros anyagok, elősegítve a gyors clearance a tápcsatornában.
Ahhoz, hogy egészséges ahhoz, hogy enni minden nap fél kiló zöldség, gyümölcs és bogyós gyümölcsök.
A menü tartalmaznia kell a különböző ételeket készült káposzta, sárgarépa, cékla, zöldborsó, hagyma, uborka, paradicsom, zöldség, bármilyen friss gyümölcs és friss gyümölcslé.
Gyümölcsök és zöldségek tisztítására a gasztrointesztinális traktus, enyhíti a szervezetet a székrekedés és stimulálja a metabolikus és regeneratív folyamatokat.
Jelentősen javítja az immunrendszert és a szervezet ellenálló képességét a fertőzésekkel szemben.
Rizottó zöldségekkel (1 adag)
30 gramm rizs főtt egy nagy mennyiségű sós vízben, lecsepegtetjük.
100 g gyökér zöldségek és csíkokra vágva, vagy kocka, hozott szója (olívaolaj) olaj, adjunk hozzá apróra vágott petrezselyem és só ízlés.
Elkészített omlós rizzsel együtt, párolt zöldség, keverjük, és tegye egy kikent és zsemlemorzsával megszórt formájában fehér kenyeret.
Öntsük a tojásos tejjel keverve. Süssük a sütőben vagy főzni egy vízfürdőben.
Az egyik része a kész ételt tartalmaz csak 243 kalóriát tartalmaz.
- Ne add fel az állati fehérje
Hús és hal - a legértékesebb fehérjeforrás.
Azon a napon, a testnek szüksége van körülbelül 100 gramm hús (hús), hal - nem kevesebb, mint a '70
Seafood elengedhetetlen a kardiovaszkuláris betegségek megelőzésében. Atherosclerosis, szívkoszorúér-betegség, szívinfarktus, stroke fordul elő a háttérben koleszterin felesleges.
A halak továbbá vonatkozik a gyógyító, többszörösen telítetlen zsírsavakat, ami gátolja a koleszterin lerakódását a vaszkuláris falakon.
A japán többet fogyasztanak, mint 200 gramm tenger gyümölcsei egy nap - talán ez a titka a hosszú élettartam.
Mosott marhahúst átfogják az izomrostok vastag szeletekre, taszító, öntött ovális steak megpirítjuk egy serpenyőben zsiradék nélkül, meghintjük vízzel és egy kevés eloltotta, sózzuk.
Tálalás előtt megszórjuk apróra vágott petrezselyemmel és díszítsük citrom szelet. Tálaljuk burgonya és a zöldségek.
Táplálkozási azzal érvelnek, hogy a fehérjék előtt zsírok vagy szénhidrátok, így a teltségérzet, és azt tanácsolta, hogy kezdődik az étkezés fehérje termék. Azaz, ha az ebédet - a hal zöldségekkel, halat enni az első, majd - az összes többit.
Cod sült almával
A tisztított cod öblítés, távolítsa el a csontokat és a gerinc, ázni 30 percig a tejben, száraz, sózzuk.
Nafarshiruyte hámozott és szeletelt alma szeletekre, megszórjuk szójaolaj, csomagolja fóliába, és tegyük sütőben 25 percig.
Sütés közben a fólia meghintjük vízzel halakra ne égjen. Tálalás előtt megszórjuk apróra vágott petrezselyemmel.
Tálaljuk főtt burgonya és saláta nyers zöldségek.
A előkészített lemezt - 141 kcal (100 g). Ahelyett, hogy cod akkor dolgot, a ponty, csuka, Pollock, keszeg.
- Ne add fel a kenyér
Sütőipari termékek - a fő forrása a szénhidrátok.
A napi fogyasztás mértéke kenyér - mintegy 300 g egy személy, aki a nehéz fizikai munkát, és a szellemi - kevésbé.
Valójában Vengriyane napi enni mintegy 400 gramm kenyér, de a lakosok európai országok fogyasztják fele kevesebb.
Kenyér jelen van sok diéta, fontos, hogy nem volt frissen sült, és egy kétnapos kenyeret.
1 szelet kenyér teljes kiőrlésű korpa elterjedt 1 h. Spoon joghurtot, fel szelet főtt csirke mell és a 50 g apróra vágott paradicsom és uborka. Meghintjük gyógynövények.
Mossuk le egy szendvicset gyógytea.
- Írja be a diéta zabkása
Mint a kenyér, gabonafélék - kiváló forrása a szénhidrát, és elfoglalják a helyet a becsület az étrendünkben.
Átlagosan egy embernek szüksége van 10 g hajdina és zab, rizs, és 8 g 3 g köles, az árpa és a kukorica a gabonafélék naponta.
Nem kell főzni minden nap több gabonafélék és sebességének mérésére az egy kanál lenne helyes reggel reggeli gabonapelyhek különböző gabonafélék.
Ennek eredményeként, ez biztosítja a szervezet energia szükségletét far.
Rizs zabkása mazsolával
250 gramm tejsav rizs zabkása mix mazsolát és a búzacsíra.
Tévhit, hogy a müzli - alacsony kalória. Ez függ a készítmény és eljárás a készítmény.
Jellemzően, müzli sült növényi olaj és egy szirup és méz, növelve azok kalória tartalma.
A legbiztosabb módja, hogy ne szert túl sok - főzni zabpehely és a szárított gyümölcsök helyett hozzátéve, hogy a friss gyümölcs. Egy sárgabarack tartalmaz 18 kalóriát, míg a szárított sárgabarack - 27!
- Igyál több vizet
Víz - a legtöbb alacsony kalóriatartalmú italt. Alkoholfogyasztás a nap 6-8 pohár vizet, akkor segíti a szervezet pirul ki méreg, és ez viszont hozzájárul a telítettség a test nélkül a kalória.
A fő előnye a nyers víz, amit be kell szüntetnie a magas kalóriatartalmú italokat.
Az emberek gyakran figyelmen kívül hagyják a kalória a szénsavas italokat, és ne társítani őket túlzott evés, és ez rossz.
Az előnyök iszik bőséges nyilvánvaló: csökkent étvágy és az energia egyensúly fenntartását megfelelő szinten.
Nem elragadtatva ásványvíz: só összetételét megtartja a vizet a szervezetben, ezáltal lassítják a folyamatot a fogyás.
- Rendezzük böjt napok
A legmegfelelőbb idő, hogy pótolja energiaforrások és megtisztítani a testet a toxinok - hétvégén.
Felhalmozni friss gyümölcs, zöldség, ásványvíz gáz nélkül. Állítsa be a feladat gyakran esznek zöldségeket nyersen.
Reggel indul 3 csésze meleg forralt vizet tud hozzáadni 3-4 szelet citrom vagy narancs. Ez ital tisztítja a májat.
A nap folyamán, igyon 3-4 pohár facsart ki minden gyümölcs vagy zöldség. Túl édes juice lehet hígítjuk ásványvízzel.
- Emlékezz az érzés az intézkedések
Törvény megfelelő táplálkozás nem tiltott minden olyan termék - feltéve, hogy biztonságos és pontosan elkészített.
Teát, süteményeket, és különösen az alkohol különösen hasznos termékeket soha nem úgy, de ők is a szabványok felállítására - nem csak a szükségleteit a szervezetben, és a biztonság.
Például, egy nap lehet fogyasztani 2 g tea (száraz tealevelek), 1 g kávé, mert a nagyobb számú turmixok idegrendszer.
Cukor, cukorka, sütemény, csokoládé, méz, lekvár, mindenféle sütemények, pudingok nem megy a kárt, ha az általuk használt betartani az intézkedést: az összeg az ilyen termékek nem haladhatja meg a 50 gramm naponta.
De ez az ő használjuk a legtöbb - 2-3-szor nagyobb, mint a megengedett. A legjobb csere - édes gyümölcsök és bogyók.