10 szabályok, hogyan kell fogyni fogyókúra nélkül és a sport otthon
Ez hihetetlen, hogy nem minden úgy vélik, hogy azonnal, de ez a tény: a legtöbb élete ül a diétát, és sokan (kb 2/3 a lakosság a FÁK országok igyekeznek új étrendek).
Egyesek szerint ez a szám eléri a negyven éve ...
Tehát ma ebben a cikkben azt akarjuk, hogy a legegyszerűbb szabályokat, amelyek könnyen fogyni fogyókúra nélkül és a sport otthon.
Némelyikük ismerős neked, és tegye őket, akkor könnyen veszi otthon használata nélkül modulokat, eszközök, személyi edzők és így tovább ...
Ma egy nagyon divatos megjelenés egészséges, nem?
Nos, mondd, nem akarjuk, hogy egészséges és fiatalosabb arcbőrt, természetes, fényes haj és a szép bőr ... Úgy tűnik, hogy minden igen válasz.
De miért, amikor a megfelelő étrend, akkor felejtsd el minden egyetlen cél csak. Elfelejtjük, hogy mi csak fentebb írtam a bőr az arcán ...
De ahogy az évek múlásával, és mi mindig próbál fogyni baj, elveszítjük azokat a dolgokat álmodott és gyorsabb minden évben.
Minél több dolgok bonyolult az Ön számára, és szomorú, ha már elszenvedett kudarcok fogyás vagy szerzett több súlyt, mint előtte az étrendben. És te biztosan nem vagy egyedül, ne feledje, hogy amit mondtam az elején a cikk.
Lehet, hogy te egy olyan ember?
Csak azt, hogy figyelmeztesse elfelejted kalória kalkulátor és más erőltetett ellenőrzési módszerek, ez nem működik.
Meg kell kezdeni az életet élvezni segítségével mi egyszerű szabályokat!
Hogyan lehet fogyni fogyókúra nélkül és a sport otthon
# 1 kiszáradás elkerülése érdekében
Amikor éhes, akkor valóban dehidratált. Nem tudtad ezt? Akkor feltétlenül segít egy már ezt a szabályt és a fogyásban. Az emberek, akik nem isznak vizet, hajlamosak többet enni élelmiszer pótolni vízháztartását az étkezés, nem veszik észre, hogy kezdik átadni.
Csak próbáljon inni egy pohár vizet, és a következtetést. Ha 10-15 perc alatt is akar enni, és most is, a legvalószínűbb, hogy éhes vagy ...
Nagyon veszélyes ebből a szempontból, a rövid és a helytelen táplálkozás, ami okoz számunkra, hogy éhen. Ezt támasztja alá az Anastasia Chikuonok gyakorló dietetikus és fitness világszínvonalú edző:
Feszes, rövid diéta abból víz először. A gyakorlatban egy ilyen diéta, hogy gyorsan fogyni, és boldog, azt gondolva, hogy megszabadul a zsír. De ez egyáltalán nem ez a helyzet. Fat megy lassan és gyorsan tárcsázott után ismét a diéta. És, mint általában, a tömeg nagyobb lesz, mint korábban volt.
Ez az a tulajdonsága, hogy rövid étrend. Az ilyen étrend a test van állítva egy kemény diéta. Anyagcsere lelassul, míg 10-30% kalória égni kezd lassan.
Miután ezt a diétát egy darabig, és csökken súlyát, akkor menj vissza a régi szokások. De a test nem volt ideje alkalmazkodni az új életet. És ahogy lassan kalóriát éget. Ez vezet megugrott testsúly.
Általában, tudod, mi a kiszáradás, a test, és milyen ez annyira veszélyes? Miért adtuk volna ezt a pontot az első helyen?
Pain - cry szervezet vízhiány öblítse ki a terület által érintett kiszáradás toxinok és savtúltengés, amelyek anyagcsere termékek.
Megjelennek a kiszáradás tünetei a következők:
- gyomorégés
- diszpepszia (emésztési zavar, amikor a „költségek” a gyomorba)
- hátfájás,
- reumás ízületi,
- fejfájás
- fáj a lába járás közben,
- izomfájdalom,
- a fájdalom a colitis és székrekedés,
- fájdalom a szívében.
Tehát, hogy a víz közel hozzá. De, ha nem szeretik a vizet, vagy ahogy néhányan mondják, hogy egyszerűen nem tud inni, csináld magad bármelyik elixír egészségügyi alapján a víz.
# 2 Drink zöld levek vagy turmixokat
A legtöbb ember a világon, ül a diéta, gyakran nem kapják meg a tápanyagok mennyisége, hogy a szervezetnek szüksége van.
Ezért kínálunk több színt, hogy az étkezés, zöld. Több zöld levek és pályázati zöld turmixokat, amelyek segíthetnek a fogyásban, örökre ...
Szerint a női honlapján FitGirls.by:
élelmiszer-színezék nem csak a vizuális élmény és a sokszínűség. Ez annak köszönhető, hogy egy hasznos termék összetételét, például narancssárga zöldségek ad a béta-karotin, fontos szem egészségét. A diéta igyon zöld lé.
Ebben - a tenger fontos tápanyagok: tartalmaz flavonoidokat, antioxidánsokat, gyorsítók anyagcsere kiterjedésű vitaminokat és ásványi anyagokat. Mindez együtt segít megtisztítani a szervezetet, csökkenti a koleszterinszintet, és provokál a felesleges fogyasztás kilogramm.
Pszichológusok is állítják javára zöld. Ő nyugtató hatása van, oldja a stresszt és csökkenti az étvágyat.
Nem kevésbé hasznos gyümölcslé női szépség. Hála neki, a bőr állapota, akkor visszatér a hang, csökkenti a gyulladást, akne csökken. Mint arca ragyog!
Zöld lé vagy turmixokat. lehet a legjobb reggel szokás az életedben. Ez az, amit írt cikkünkben arról, hogyan zöld lé segít a fogyásban véglegesen.
Az internet ma már tele mindenféle módon, hogy lefogy, és táplálkozás. De mi nagyon szeretnénk, hogy a fogyás volt az egészséges és helyes, így nem kell majd újra és újra gondolkodni, hogy mi lesz a következő étrend ...
Mintegy zöld levek és azok előnyeit, hogy az egészség és táplálkozás ma írt sok és legelismertebb magazinok és portálok és fórumok. És ez nem olyan egyszerű, mint sokan gondolják, hogy divatos. Ez igazán hatásos fogyás és az egészség.
Akár fogyni szeretnének, leküzdeni a fáradtságot, hogy megbirkózzon a betegséggel, vagy csak jobban érzi magát - hozzátéve, zöld ital a diéta fokozatosan felváltja a rossz szokások, és segít, hogy egészségesebbek legyenek.
# 3 Cserélje egyes termékek zöldség
Cereal gyakran kapsz egy csomó kalória, és ha nem tiszta formában és keverékben, mint néhány szeretnék vásárolni, hogy ne álljon a tűzhely sokáig, ez is felesleges és káros összetevők (tartósítószer, cukor, kukoricaszirup, adalékanyagok és így tovább. d.).
És ne feledd, hogy a gabonaféléket nem ad annyi energiát az élet, mint néhány zöldség.
Sőt, ha a diéta tele van némi gabona porridges akkor valószínűleg gyakoribbá felfúvódás, gáz, súly és emésztési problémák.
Lehet, hogy csak megszokták ezt az életformát, és nem tehet semmit az elhízás, amikor azt gondoltam, hogy ha továbbra is eszik rendesen.
Ezért kínálunk néha cserélni néhány gabona és liszt a zöldségek:
- tészta spagetti squash és a sütőtök (receptek a mi teljes útmutató méregtelenítés);
- A fehér rizs helyettesítheti karfiol (ez tartalmazza glutén néhány zavarhatja a normális fogyás.);
- szendvics, fehér vagy barna kenyér helyett a tekercs zöld leveles zöldségek;
- Pizza mártással és kolbász helyett egy gluténmentes pizza zöldséggel.
# 4 Helyezze káros termékek
Ahelyett, nem valami hasznos, sok töltse ki a gyomor valami szuper káros, de még mindig a „finom” ...
Akkor mindig rendben van, hogy étel- és sárban, vagy vásárolni a legközelebbi étteremben hot dog ...
Ha azt szeretnénk, hogy inni, inni vizet átitatott, mint a szamóca és a menta. Cool, nem? Ahelyett, édességek többet enni gyümölcs vagy szárított gyümölcsöt.
Íme néhány italt, amely segít nem csak cserélni az édes szénsavas italok, hanem tisztítja a testet:
És ahelyett, hogy vásároljon zsetont, hogy az otthoni sütőben (alma fahéj, például). Vagy cserélje ki őket olyan anyák, sótlan és pörköletlen csak.
Csak próbálja meg eltávolítani a diéta a feldolgozott élelmiszerek!
# 5 kap elég fehérjét
Anélkül elég fehérjét a szervezet nem tud megfelelően működni. Az idegek, a csontok és a szövetek minden épült ki a fehérjék és meg kell gyógyulni és növekedni.
Azt is meg kell, hogy a diéta elég fehérje a test elegendő antitestet, amely a harcot a vírusok, baktériumok, toxinok és egyéb anyagok, amelyek károsak lehetnek az ügy test és az immunrendszert.
A fehérjéket emésztett hosszabb, de lehetővé teszi, hogy naetym hosszabb és gyorsabb és oltja étvágyat jóllakott.
Ha úgy gondolja, fehérje, vegye figyelembe a javaslatok: organikus tojás, csirke, sovány hús, hal, quinoa mag. dió, dióolaj jelen (mandula vagy kesudió).
# 6 Egyél egészséges zsírok
Mindannyian gyakran mondják: „Az amerikaiak elhízott, mert esznek egészségtelen zsíros ételek!” De nézzük meg, mi történik már velünk, hogy mi megyünk. ...
A polcok tele vannak éppen befejezte sült és a magas zsírtartalmú étkezés. Rendszerünk gyorsétterem azonos ütemben.
Vesszük, és hogy minden a technológiát a Nyugat. Mi minden nap, köszönhetően a lustaság, nagy mennyiségben fogyasztanak húst ismeretlen minőségű ételek, áztatott különféle káros fűszereket és a cukrot! ...
Természetesen a zsír szükséges a szervezet, és nem zárható ki. De meg kell az egészséges zsírok. Itt van, amit a zsírok világszerte ismert Dr. Mercola:
Bytuyuschy az emberek fejében az a sztereotípia, hogy a telített zsírok káros hatással van a szív- és érrendszerre, sőt rákot okoz, rossz.
Igaz csak, hogy az adatok a zsírok koncentrált energiaforrás az emberi szervezet számára, valamint építőanyag kialakulásának sejtmembránokat és hormon-szerű anyagok.
Telített zsírok nem csak a hosszú oltja éhség, hanem, hogy telített a testsúly a zsírban oldódó vitaminok, így A vitamin A. E, D és K. Ezen túlmenően, köszönhetően a telített savak karotin átalakul vitamin, így fenntartásához szükséges agyműködés, erősíti a nézet emberi csontokat és a fogakat.
A szervezetnek szüksége van az egészséges zsírok működni!
- zsírok fő forrása az üzemanyag a tested.
- segíteni ázni antioxidánsok és a zsírban oldódó vitaminok (A, D, E és K).
- Az omega-3 zsírsavak nélkülözhetetlenek az agy működését, növekedését és fejlődését.
- Az omega-3 zsírsavak is fontos a szív egészségének és a harc a gyulladást.
- lassítják az emésztést, így ha jóllaktak tovább.