10 Gyakorlatok szép csípő
Cikk küldése e-mail Kedvencekhez
* Ha rákattint a „Küldés” adom hozzájárul ahhoz, hogy a személyes adatok szerint az adatvédelmi irányelveit.
Söpör le egy székre
Teljesít a legjobban take asszisztens szék! Tegyük előtte, bővülő magad, ha egy kezdő, vagy magad ha egy fejlettebb sportoló. Állj a bal oldalon a szék és perekin'te át először, jobb láb, majd a bal oldalon, majd perekin'te lábak vissza. Tedd legalább 30-szor mindkét oldalon - összesen 60 alkalommal.
Hegymászó lépésben - terhelés, célja nem csak a csípő, hanem az egész testet. Kezdeni egy hason fekvő helyzetben, a push-up - válla fölött a csukló, a pap csökken. Húzzuk felváltva a jobb, majd a bal lábát, hogy a mellkas a lehető leggyorsabban. Ez a gyakorlat a sebesség, akkor végre kell hajtani legalább 1 percig. Úgy érzi, mintha égő combok?
Plie a második pozícióban
Mert kitöréseket láb - ugyanaz a dolog, hogy a labdarúgás számára Devida Bekhema. Ez az alapja minden célzó gyakorlat lábát. A helyzetet tovább bonyolítja kipróbálhatja kitöréseket ugrik: Álljunk meg láb váll szélessége egymástól. Kitörés előre az egyik lábát, ugorj vissza, a változó lába a levegőben. Készíts egy támadást a másik lábát. A terhelést a külső oldalán a csípő is elvégezhetjük szögben 45 fok.
Irányul, hogy a belső felület a láb és a fenék. A kiindulási helyzet mindkét támadások, egy lábon, emelje fel a másik lábát párhuzamosan a földre, képező szög 90 fok. Emelt láb egyenesen kell, és összhangban van a törzs. Karok előre párhuzamos a talajjal. Tartsuk ezt a pozíciót 30 másodpercig, hogy egy perc alatt (kezdeni).
Stand súlyátvitel lábujjhegyre
A legtöbb ember úgy gondolja, hogy a vétel a könyök és a lábujjak - semmi köze a korrekció a láb izmait, de tévednek. Ez egy nagyszerű gyakorlat a hajlító és a belső izmok a comb. Állást foglal a kezében (ha egy kezdő) vagy a könyök (ha pro). Ne feledd, a lényeg az, hogy elkezdi a párna a lábán, majd előrehajol, szem súlya ügyében. Így a padlón kell korlátozni a tippeket a lábujjak. Tartsuk ezt a pozíciót, majd visszatér az eredeti.
A hozzáállás és arab
Ez egy másik csoportja a balett jelent, amelyből a lábak és a fenék lesz kegyelemért kiáltanak. Fogjuk meg a szék vissza (előnyösen a derék) támogatást. Törzs és a csípő kell egy vonalat. Vegyünk egy egyenes láb hátsó (arab). Bend a másik lábát (A hozzáállás) időzik, majd térjen vissza a helyzet arab, majd - az eredeti. Do 10-szer mindkét lábát kezdeni az utazás a lábak, ami az irigység még az angyalok Victoria Secret!
Ez egyszerű - elvégezni a guggolás! Stand lábakkal váll szélesség mellett, lábujjak előre. Jobb kezében kereszttel a mellén, és húzza maga elé a további terhelést. Hajlítsa be térdét, és feküdj a lehető legalacsonyabb. Ne feledje - hát egyenes, tompa felhúzott! Linger a legalacsonyabb ponton, majd visszatér a kiindulási helyzetbe.
Ez a jóga testtartás csodákat a testünket. Kiindulási helyzet - álló, láb egymással párhuzamosan. Hajlítsa be a lábait, guggolva a lehető legkisebb, és tartsa egyenesen a hátát - ha leülsz egy székre. Karját felfelé és majdnem a fülüket, head up, nézi a plafont. Maradj ebben a helyzetben legalább 45 másodpercig, és lehetőleg egy egész percig.
Emelés lábak fog szolgálni kiváló szolgáltatást alsó has, a hát és a comb! Feküdjön a földre, kezét a seggét, lábak terjeszteni. Fel mindkét lábát néhány centiméter, akkor egy 45 fokban, majd újra le néhány centiméterrel. Indításához tegye a gyakorlat 30 másodpercig - 1 perc, fokozatosan növekvő időtartamát.
Ez a tíz gyakorlatok elkészítéséhez szükséges lábad semmit, beleértve egy elegáns tavaszi szekrény! Ezeket ki lehet egészíteni a meglévő képzési program, vagy hozzon létre egy külön edzés a lábak. És melyik a kedvenc?