Hogyan enni építeni izmok
Levegő, a víz és az élelmiszer - a három pillér, amelyre az emberi lét nyugszik. Ha kikapcsolja legalább az egyik a három, akkor bármilyen képzés, alattuk sétál a hold és más érdekes dolgok az életben, csak nem lenne kizárt. És a beszéd maga nem lett volna.
A fehérjék - a kulcs a sikeres képzés
Sokan sportolásra, nem annyira folytatni az egészséges életmód, hogyan kell építeni izomtömeg, hogy néz ki, és felfújt. A sportban, hiszen nem paradox hangok, nagy jelentőségű a hatalom, mert nem minden, akik szeretnék élvezni a gyönyörű a tükörben után az edzőteremben, tudják, hogyan kell rendesen enni, hogy az izomépítés.
Valószínűleg mindenki tisztában van azzal, hogy a legfontosabb, hogy az izomépítés fogyasztani protein. Ha ez utóbbi nem jön be a szervezetbe, az értelemben, swing egyáltalán nincs. Tehát, a napi étrendet kell tölteni fehérjéket. Ugyanakkor, ez történik egyenletesen és a napi, sőt, valamint a swing is.
Szóval, hogyan kell enni, hogy az izomépítés? A napi táplálékfelvétel kell osztani 5-6 alkalommal, rendszeres időközönként. Elég sok fehérje van jelen a marha, hal, tojás, csirke, pulyka. Kiváló helyettesíti a természetes fehérje olyan fehérje, por vagy bárban. Mindenesetre, a helyettesítő fehérje formájában egy koktél lesz, hogy edzés után azonnal, hogy pótolja az izmok az anyag. Ugyanez vonatkozik az éjszakai étkezés, amely tökéletesen helyettesíthető hasonló koktél. Ellenkező esetben, alvás közben az izmok kezdenek éhen és „enni” magukat.
Ezen kívül fontos, hogy telített a test a szénhidrátok és zsírok, a legjobb természetes eredetű. De ez nem jelenti azt, hogy meg kell enni tészta és zsemle, kereken megtagadta, hogy a friss gyümölcsök és zöldségek. Étkezés kiegyensúlyozottnak kell lennie, sőt, jól vigyázzon a teljesítmény üzemmód idején megemelve az izmok meg kell előre a folyamat nem volt zökkenőmentes, hiábavaló tevékenység és az állásidőt.
Az elv az ellátás során a fizikai képzés szervezet
Izom ember a folyamatos növekedését a fizikai tevékenység megfeleljen két, egymással összefüggő folyamatok:
- növeli a tömeget
- és javítja annak minőségét, azaz a. e. hatékonyabban égetni a szénhidrátok, ezek átalakítása fizikai kémiai energiát
Sportolók, akiknek szükségük van a tényleges eredmények, használja a fenti két mechanizmus. És az, aki több, tökéletesen ötvözi a két folyamat során egy képzési ciklus jobb esélye van, hogy megnyerje a rivális. A sikeres képzési folyamat kiegyensúlyozottnak kell lennie, és a kiváló minőségű takarmány, azaz használni ..:
A fehérjéket lebontani a szervezetben levő enzimek által katalizátorok jelenlétében formájában a vitaminok és ásványi anyagok fehérjék, majd teljesen be aminosavakat. Blood hozza őket, hogy minden izomsejt, amely egy egyszerű aminosav építeni a saját fehérje. A szénhidrátok a tüzelőanyag-cella. A zsírok ugyanaz - ez ki az üzemanyag, ami a testben három államban.
Kvalitatív emésztést a fehérjék, szénhidrátok és zsírok is függ az emésztő, endokrin, ideges, keringési, nyirokrendszert. Helyes arányok a szénhidrát - fehérje - zsír az emberi táplálkozásban, aki a vonatok 70%. 25%. 5%. Bár ez az arány minden egyes személy egyedi, de a számok körül ingadozik ezeket. Ez kötelező az étrendben is jelen kell lennie a vitaminok és ásványi anyagok megfelelő mennyiségben, mert különben sem az, ami az asszimiláció a fehérjék és szénhidrátok ki a kérdést.
Teljesítmény testépítők
Testépítők tényleges képzés eredményeként nincs szükség. Ezek elég „hogy építsenek egy izmos test fűző.” Ezért ezek egyszerűsítése túltelített élelmiszer és a test fehérjéket, és újabban van kifejezetten szükséges fehérjéket az építési fehérje tömeges sejtek vitaminok, nyomelemek és még enzimek (az enzimek normál teszi humán endokrin rendszer). A táplálkozási-Builder fehérjék bekövetkezik, van legfeljebb 50% -át a teljes élelmiszer. Amikor az izmok edzés terhelés könnyen reagálnak a telítettség a vérben, „építőanyagot”, és gyorsan növeli a súlya.
Megérkezik egy nagy protein test gyakran a feldolgozás nem tud megbirkózni, így a testépítők ajánlott 6, sőt 7 étkezés naponta. Az intenzív edzés, meg kell felkelni éjjel, és van egy különleges fehérje élelmiszer. Ezen a módon a proteinek jelenlétét a vérben tartjuk folyamatosan magas szinten, és a „konstrukció” a test egy fokozott ütemben.
Fontos az intenzív edzések közben, azonos teljesítmény nem kapcsolja ki az élelmiszer vitaminokkal, nyomelemekkel és az úgynevezett salakanyag (rost zöldségek és gyümölcsök). Ezen anyagok nélkül, minden rendszer a szervezet egyszerűen leáll, és mindenek felett - emésztési.
Helyes táplálkozás edzés közben - be van kapcsolva. amikor a test asszimilálni hasznos anyagok tölti a legkevesebb erőfeszítés és biokémiai reakciókat.
