Számítógép használati utasítás
Ha a végén a munkanap töltött a számítógép előtt, szédül, fáj a nyaka, duzzadt láb, a szem - villódzó legyek, köd, „homok”, azonnal felidézni a szörnyű meséket a kisugárzása, hogy elrejtse az összes gyártók ezt a csodát a technológia. Azt is tükrözzük, hogy a számítógép ártalmatlan-e, és hogy keresünk-e egy másik munkát. Valójában ennek a kényelmetlenségnek az oka lehet egyszerűen a munkahely rossz megszervezése és a PC működési szabályainak be nem tartása.
Nem olyan hely, amely színe egy személy
Először is, határozzuk meg, hol helyezzük el a számítógépet, és hogyan kell helyesen ülni mögötte. Így az asztalt, amelyen vannak elhelyezve a monitor és a billentyűzet szélesnek kell lenniük ahhoz, hogy a képernyő legalább két láb (optimálisan - 60-70 cm), és a billentyűzet - a 30-40 cm-re a felhasználó. Az asztalon nincs sok papír, irodai és számítástechnikai eszköz, de ugyanakkor mindent meg kell találni a kézben tartott területen.
Az elterjedt "többemeletes" számítógépasztalok gyakran nem felelnek meg az ilyen követelményeknek. Céljuk, hogy a lehető legkisebb helyiségben helyet takarítsanak meg. A munkahelyen a legmegfelelőbb egy sarokasztal, amelynek kerek belső sarka van - gyakorlatilag a monitor és a számítógépes perifériák bármilyen elrendezésével, az ergonómiai követelmények teljesülnek.
Fontos szerepet játszik az elnök. Meg kell tudnia állítani a háttámlák magasságát és helyzetét. Kötelező követelmény - karfa és kényelmes pihenő a derék számára. Gyakorlatilag minden modern irodai széknek anatómiai görbéi vannak, és több síkban szabályozottak. A legfontosabb dolog az, hogy beállítsd a pozícióját úgy, hogy hosszú ideig üljön le.
Az egyik legnehezebb feladat a megfelelő megvilágítás megtalálása a munkahelyen. Mindenesetre a monitor nem lehet az egyetlen fényforrás. Az ablakokon, függönyök vagy redőnyök szükségesek ahhoz, hogy megakadályozzák, hogy a közvetlen napsugár behatoljon a helyiségbe. Amikor megjelenik a képernyőn, káprázatosan jelenik meg, és a megjelenített információ észlelése jelentősen megnehezíti a szem terhelésének növelését. Másrészt, ha a felhasználó ül az ablak felé, akkor a fényes napfény megzavarja. Ugyanezek a követelmények érvényesek a mesterséges fényforrásokra is.
Helyezze a monitort enyhén lejtőre (10-15o a függőleges tengelyről), hogy felülről lefelé nézzen. Ezenkívül a képernyőt az ablak síkjához képest derékszögben kell elhelyezni és közvetlenül a mesterséges megvilágítás helyhez kötött forrása alatt kell elhelyezni. Ha nyomtatott dokumentumokkal kell dolgozni, akkor fel kell helyezni egy további lámpát, amely diffúz fényt és legalább 60 W teljesítményt tartalmaz.
Szenvedély a monitoron
A monitor a számítógép egyik legfontosabb része a felhasználó számára, segítségükkel az információ érzékelésére van szükség. Az elmúlt években jobbak voltak a változások, de ennek a készüléknek a helyes megválasztása még mindig releváns.
Hosszú ideig a legfontosabb ijesztő történet a monitoroktól érkező sugárzásról szólt. Néha ajánlott az asztali kaktuszok felhelyezése, amelyek felszívják a káros sugárzást. Valójában a veszély foka nagymértékben eltúlzott. Most már bizonyítottnak bizonyult, hogy a modern monitorok nem jelentenek sugárzásveszélyt az ember számára, és a folyadékkristályok megjelenése általában megszüntette ezt a problémát, mivel ezek a készülékek teljesen eltérő elveket alkalmaznak a képképződésre.
A fő és súlyos veszély az elhúzódó szemtörés - ennek eredménye a látás romlása lehet. Még a legmodernebb monitor képernyőjén is a kép még mindig eltér a megszokottól. Kicsi pont, önvilágító, szakaszos és kevésbé kontrasztos. Számítógépen történő munkavégzés során bizonyos szabályok betartásával csökkentheti a szemek terhét.
Az orvosok azt javasolják, hogy minden 40-45 perc folyamatos munka a számítógépen 10-15 perces szünetet tartson, hogy lazítsa szemét és nyújtsa az izmokat. A legjobb, ha speciális gyakorlatokat végez. És természetesen ne felejtsd el a szemek töltését, ami segít a feszültség enyhítésében. És ha szemüveget viselsz, konzultálj egy okulistával a lencsék megvásárlásának szükségességével a számítógép használatához.
Komplex gyakorlatok a test számára (G.Esakova)
Húzza és terjeszti az ujjait, hogy érezze a feszültséget. Fogja meg a kezét ebben a helyzetben 5 másodpercig. Lazítson, majd lassan hajlítsa az ujjait 5 másodpercig. Ismételje meg a gyakorlatot 5-10 alkalommal.
A vállat és a felső hátat lazítsa, ujjait fejtse át a fejedre, és mozgassa a vállpengéket egymásnak, amíg feszültséget nem érez. Maradjon ebben a helyzetben 5-10 másodpercig, majd lazítson. Ismételje meg a gyakorlatot 5-10 alkalommal.
Ez egy csodálatos feszítő gyakorlat azoknak az időknek, amikor úgy érzi, hogy alig hajolhat előre. A háta mögött gyönges ujjaival tenyerével befelé nézzen. Lassan emelje fel és egyenesítse ki a karját. Tartson ebben a helyzetben 5-10 másodpercig. Ismételje meg a gyakorlatot 5-10 alkalommal.
Ez a gyakorlat segít megakadályozni a hosszan tartó tartózkodás következményeit az elforgatott előremenő helyzetben, amikor alaposan megnézzük a képernyőt. Lassan engedje le az állát, hogy alatta egy ránc alakuljon ki; maradjon ebben a helyzetben 2 másodpercig, majd lazítson. Ismételje meg 10-szer.