Mi az egészséges életmód és hogyan hajtja végre?
3) A reggeli gyakorlatok végrehajtásának szabályai. Készíts egy komplex reggeli gyakorlatokat.
1.1 Ismeretes, hogy a fizikai gyakorlatok célja az egészség elősegítése. Bizonyos esetekben azonban leggyakrabban a biztonsági szabályok be nem tartása, de a testnevelési órák, sérülések és súlyos egészségügyi problémák előfordulhatnak.
Az iskoláskorú gyermekek sérüléseinek és betegségeinek leggyakoribb okai feltételesen két csoportra oszthatók (külső és belső tényezők). A külső tényezők csoportja a következő:
1) a mulasztás a szervezet (irracionálisan tagjai dis-írás, a nagyszámú érintett csoportok, túlterhelés játszóterek, hozzáférés részvétel a sport és a tömeges cselekvések diákok, akik nem rendelkeznek kellő szakképzettséggel és így tovább. P.) és módszerek alkalmazási (hiánya egyéni megközelítés foglalkozik elmulasztása a szabályokat fokozatosan növekvő terhelés-CIÓ, hibás bemelegítés, vagy annak hiánya, stb.) ..;
2) hiányosságok a foglalkozások anyagi és műszaki nyújtásában (az alkalmazási helyek, felszerelés, felszerelés, ruházat és lábbeli stb. Nem kielégítő állapota stb.);
3) eltérés vagy higiéniai normák (világítás, szellőztetés, hőmérsékletmérés az edzőteremben való osztályozás során); kedvezőtlen meteorológiai viszonyok (magas vagy alacsony levegő hőmérséklet, légköri csapadék stb.) a szabadban történő gyakorlás során;
4) az orvosi felügyelet követelményeinek be nem tartása (a hallgatók orvosi csoportok általi nem időszerű elosztása, orvosi vizsgálat nélkül történő foglalkoztatás).
A sérülések belső tényezőinek csoportja:
1) nem megfelelő felkészültség az adott fizikai erőfeszítés elvégzésére (pl. Az osztályok hosszú szünetei vagy egy nemrégiben átvitt betegség miatt, amely a szervezet funkcionális állapotának csökkenéséhez vezet);
2) az állam a fáradtság (és ennek következtében zavar koordináció), romlása a védelmi reakciók és csökkent figyelem, a változó ingerlékenység és labilitás neuromuszkuláris ap Paratov (ez vezet zavar a szakember végezze mozgások, hogy bizonyos esetekben tele trauma) .
Így az iskolai testnevelésben bekövetkező sérülések megelőzése mindenekelőtt a sérüléseket okozó okok leküzdésében nyilvánul meg.
Így az egészséges .zhizni (HLS) - az a folyamat megfelel az emberi konkrét szabályok, szabályok és korlátozások a mindennapi életben, hozzájárulva az egészség megőrzésében-opti-formális adaptációja szervezetek a környezeti feltételek, a magas urs meztelen teljesítményt oktatási és szakmai tevékenységét.
Ahhoz, hogy egészséges legyen, megfelelő módon kell megszervezni és figyelemmel kísérni az életstílusát, és meg kell felelnie az alábbi feltételeknek:
ü elegendő motortevékenység;
ü megfelelő táplálkozás;
ü amennyire csak lehetséges a természettel kapcsolatban;
ü a személyes higiéniának való megfelelés;
ü a rossz szokások elutasítása;
ü a racionális munka és pihenés.
Így a HLS a korlátozottsági rendszer az optimális fizikai aktivitással kombinálva. A Povoa szükségünk van bizonyos korlátozásokat kell idézni a szavait, a híres amerikai író Mark Twain, aki azt írta: „Az egyetlen módja, hogy az egészség - enni, amit nem akar, inni, amit nem szeret, és nem tetszik.”
Mindazonáltal az egészség megőrzéséhez és előmozdításához szükséges feltételek vezetése megfelelően szervezett és elégséges a motoros tevékenység volumenének és intenzitásának szempontjából. „A legfontosabb dolog az üzemmódban az egészség megőrzése is a testmozgás, majd a mód, az élelmiszerek és alvás” - írta az viszont az első és a második évezredek Abu Ali Ibn Sina (Avicenna) című könyvében: „A Canon of Medicine”, „fejezetében mentése egészség ”.
Egy személy fizikai aktivitása az egészség megőrzésének és előmozdításának fő és meghatározó tényezője, amely a betegségek megelőzésének és a szervezet öregedési folyamatának lelassulása helyett pótolhatatlan univerzális eszköze. Egy személy motoros módja különböző korokban nem azonos. Azonban a közös dolog az, hogy a fizikai aktivitás feltétlenül szükséges egy gyermek számára, egy felnőtt számára az élet első felében, egy idősebb személy számára. Az élet állandó tényezője, az összes testfunkció fő szabályozója.
Következésképpen a fizikai kultúra nem csupán egy összetevő, hanem az egészséges életmód legfontosabb összetevője. A napi reggeli torna, a rendszeres fizikai kultúra és az egészségügyi osztályok, a szisztematikus keményedési eljárások, valamint az egészség megőrzését és növelését célzó egyéb motoros tevékenységek formájában kerül bemutatásra.
Az egészséges életmód egyik fontos összetevője a racionális táplálkozás is. Biztosítja a szervezet megfelelő növekedését és kialakulását, hozzájárul az egészség megóvásához, a magas hatásfokhoz, az élet meghosszabbításához.
A HLS elképzelhetetlen a napi rendszer személyes higiéniai szabályainak tiszteletben tartása nélkül, a test gondozásával, ruhákkal, cipőkkel stb. A napi rutin különlegessége. Megfelelő összetételével és szigorú végrehajtásával a szervezet működésének világos ritmusa áll elő. Ez pedig optimális feltételeket teremt a gyümölcsöző munkához és az erők minőségi helyreállításához.
Hatékony egészségügyi megoldás a HLS számára. Ez lehetővé teszi, hogy elkerülje a sok betegséget, meghosszabbítsa az életet és sok éven át magas munkaképességet. Különösen nagy szerepe van a keményedés megelőzésében a megfázás. A kioltási eljárások 2-4 alkalommal csökkentik a számukat, és néhány esetben segítenek nekik teljesen megszabadulni. A keményedés továbbá általános feljavító hatást gyakorol a testre, javítja a központi, nem regeneráló rendszer hangját, javítja a vérkeringést, normalizálja az anyagcserét.
Az egészséges életmód kötelező feltétele a rossz szokások elutasítása. Alkoholfogyasztás, kábítószer, dohányzás - az ember legrosszabb ellenségei, sok veszélyes betegség fő oka, ami drámaian csökkenti a várható élettartamot.
Ezek az egészséges életmód fő elemei.
1.3 A reggeli higiénés gimnasztika a képzés legelterjedtebb formája. Nem csoda, hogy rövid és pontos nevet kap - a töltés. Sőt, reggel energiaellátással számol. Az éjszaka folyamán az összes fiziológiai funkciót a test csökken, csökkenti a vérnyomást és a termikus-ra test lassítja a pulzus és légzés, keringés és a lassuló limfoobra-schenie attenuált intersticiális folyadék keringését, ami miatt romlik a metabolikus folyamatok zajlanak stagnálás, pro néha a szövetek duzzanata. Az idegrendszer gátlási állapotban van. És minél régebbi az életkor, annál mélyebbek ezek az azonos jelenségek.
Az első izommozgások gyorsítják a véráramlást, megszüntetik a stagnációt, hatékonyabban visszavonják az anyagcsere végtermékét, telítik a szöveteket oxigénnel. Gyomor-bél traktus gyorsító motoros aktivitása, epevezetékek. Végül az agy "felébred". Ez nem hagyja abba a töltést. Megjegyezzük, hogy a reggeli torna nem csak felgyorsítja az összes "szervezést" és szövetet, hanem jelentősen aktiválja a szervezet minden munkáját a munkanap folyamán.
A reggeli higiénés gimnasztika ajánlott a szabadban. Ha nincs ilyen lehetőség, akkor gondoskodjon arról, hogy minél teljesebb legyen a lakáshoz való hozzáférés.
A töltés 10-15 percig tart, és általában 8-12 gyakorlatot tartalmaz. Eleinte nem egy pár mély lélegzetet, és akkor-dohov, majd nyújtás, ön-masszázs a nyak és a nyakszirti régióban él a kis izomcsoportok a kéz, láb, alkar és a PLE-cha, dönthető és forgatás a fejét. A gyakorlat fő részében a gyakorlatok bonyolultabbá válnak, magukban foglalják a műtét és az ágyéki tér nagyobb izmait. A guggolás, a törzs törzse, a lábak emelésével. Ezek a gyakorlatok drasztikusan növelik a légzőszervi és a szív- és érrendszer működését. Az erősített mozgások ebben a szakaszban a maximális, jól fejlődő ízületek, a légzésmentes, megfelelő fizikai aktivitás legyen.
A reggeli higiénés gimnasztika komplexumának kiegészítése fokozatosan csökkenti a mozgások intenzitását és amplitúdóját, ugrik, befut a helyén, gyorsan, majd lassan halad. Varrás, izomlazító gyakorlatok, légzésgyakorlatok, önmasszázs ismét végrehajtásra kerülnek.
A gyakorlatok végén - a vízzel kapcsolatos eljárások: törlés, ob-livanie hűvös víz vagy zuhanyozás, attól függően, hogy mennyire fárasztóak. A víz kezelés folytatása nem csak higiéniai cél, hanem revitalizálja: hideg vízzel és cserzőanyag, és hatékony eszközei reflexszerűen, élénkítő az agyat, fokozza a pozitív érzelmek.
A reggeli gyakorlatok komplexumában végzett gyakorlatok nagyságát és intenzitását úgy kell megtervezni, hogy a töltés után a vivődés és a munka iránti vágy megjelenjen. Nem szabad fáradni.
Hozzá kell tenni, hogy a reggeli higiénés gimnasztika lehet a fizikai edzés kezdeti eszköze azok számára, akik úgy döntöttek, hogy csatlakoznak a fizikai tenyésztési osztályokhoz.
1. Gyulladás - hátul fekvő, a test mentén húzódó gyulladás.
Az "egy-kettő" egyenesben; a "három-négy" - erősen kiegyenesedett az egész testtel, és felemelve a kezét, forduljon egyik oldalra; az "öt-hat" -on - a hátsó fekvő pozíció; a "hét-nyolc" - a másik oldalon feszítendő. Ismételje meg a gyakorlatot 4-szer mindkét oldalon. A húzás segít kiegyenesíteni a gerincet, összehangolni az alvás után és helyes testtartást kialakítani.
2. AI - hátul fekszik, a test mentén, a fenék alatti kezek.
"Időben" - egyenes lábak emelésére; hogy "kettő" - elválni őket; a "három" - a lábak csatlakoztatásához; - "négy" - lassan engedje le.
3. AI - a hátán fekszik, kéz a testen.
"Egy-két" - leül a keze nélkül; a "három-négy" - lefeküdni, fokozatosan süllyedni, és nem vágja le a lábát az ágyból.
4. AI - az ágy szélén ülve, a padlón lévő lábak, térdre tett kézzel, hátul kiegyenesedett.
"Egy-kettő" -en - jobb kezét jobbra fordítva; hogy "három-négy" - és. stb.; ugyanaz, a másik irányba.
Az "egy-két" - jobbra billentés; a "három-négy" - a lejtőn a bal oldalon.
Az "egy-két" - dönthető előre, hátrafelé; a "három-négy" - fokozatosan kiegyenesítő, hátrafelé, felfelé, nézd meg a kezeket.
A kanyarok és a lejtők nyúlnak ki és erősítik a törzs izmait, növelik az ízületek mozgását.
7. Állomások - állvánnyal zárt zokni.
Az "időben" - csattant az egész lábra, előre mozog; a "két" - és. n.
Az "egy-két" - rugalmas dőlés előre, amíg az ujjak meg nem érintik a padlót; a "három-négy" - hátrafelé.