Hogyan kell megfelelően gyakorolni a festést?

előző ◈ a következő

Helló Natalia. 24 év 50-165. A következő kérdés az én karcsú alakom, de rájöttem, hogy a pap lóg, a fogantyúk lógnak lent. a hordók alig függnek, szükséged van egy tonusra! És semmi több! Nem nagy papok, nem szivattyúzott lábak és kezek. Csak hang és mínusz 2 kg. Stabil 48. Jóga, pilates és futópad választottam. De itt néhány véleménnyel félnek, hogy hogyan kell bekapcsolódni egy futópadra, hogy ne növeljék a csípőt és a borjakat, és ne csökkentsék. dőlés, idő, futás vagy gyaloglás stb. Köszönöm)!

Hogyan kell megfelelően gyakorolni a festést?

Hello, Natalia! A kiválasztott hangerő betöltése helyes. Az izmok mennyiségének növelése sem Pilates, sem jóga és futópad szinte lehetetlen. Közben az aerobik, és gyakrabban atlétika vagy vad sportok környezetében a gyermekkor óta észlelhető, hogy a futás és a ciklusos terhelés növelheti a borjak mennyiségét. A valóságban ez a válasz nem minden ember számára lehetséges. Engedélyezem magam egy kis elméletet, hogy világos legyen, miről van szó.

Ki növekszik az izmok futásából

Először a legegyszerűbb verziót töröljük. A lány bemegy a folyosóra, és szorgalmasan dolgozik a futópadon hetente 3-4 alkalommal, és étvágya nő. A táplálkozás racionális ellenőrzése, amely "az elméből" és nem "az étvágyból" származik, még mindig ismeretlen. Természetesen a menü további snackeket kap. És ez nem kevésbé természetes, hogy ez súlygyarapodást és a mennyiségek növekedését okozza.

Ezek az ügyfelek gyakran panaszkodnak, hogy a sovány farmerek leálltak, és a csizmák rögzültek. Ez a forgatókönyv az edző kudarca, aki a lánygal dolgozik. A fitness egy kicsit megvitatott "mellékhatás" - ha nem eszel tudatos, értelmes és racionális, edzés, hanem inkább hozzájárul a mennyiség és súly növeléséhez. Ebben az esetben a kötet jelentős részét a test zsírtömegéből veszik fel.

Amennyire megértem a kérdésedből, hogy a zsíreloszlás döntő fajtája némiképp különbözik, és általában egy olyan életmód, melynek nincs feltétele a zsírtömeg felvételéhez, ami rendben van. Még akkor is, ha elismerjük a helyzetet a túlfogyasztással (és az emberek, akik tudják róla, általában sikeresen módosítják az étrendet, és ezt nem teszik lehetővé), a borjak és a csípő fokozódni fog.

Néha az izmok valójában nőnek a futásból. Ennek elérése érdekében olyan rendszerekben kell dolgozni, amelyeket egyáltalán nem használnak a fitneszben, vagy ha használják őket, olyan ügyfelek készítésére, akik már 2-3 éve foglalkoznak, és amelynek célja a sebességmutatók növelése, esetleg valamivel nagyobb mennyiségű borjak és quadricepek. Ezek a képzések a következők:

futni a dombon, gyorsítással, kb. 20-90 másodperc alatt terhelés alatt, rövid helyreállítási periódusokkal. Továbbá a futópadok nem használatosak. A mozgó vászon eltávolítja a terhelés egy részét az izmokról, a pálya elég gyors ahhoz, hogy felgyorsuljon, általában az opció nagyon kellemetlen;
ugrik a magasságban, egy "dobozon", egy padon, ugrik a futás kezdetétől. Ez az, ami felemeli a lábát ugyanazon a pályán és atlétákon és a sportos sportokban, és nem fut;
futás akadályokkal, sprint stílusban

Ez a három fajta terhelés egy anaerob rendszer és gyors izomrostok munkáját igényli. Ők, ha könnyebbek, sokkal inkább olyanok, mint a súlyos súlyzó, mint az egészséghez való kocogás. Általában ezeket a gyakorlatokat használják azoknak, akik izomtömegre vágynak, miközben elveszítik a zsírréteget. De ez nem az Ön választása, legalább addig, amíg a fitnesz szint el nem éri a megfelelő szintet. És ez ténylegesen megváltoztatja a testet kívülről, és ez nem felel meg neked.

Normál módban azt mondanám, hogy nincsenek lehetőségek a gyaloglás és a futás az ösvényen, kezdők számára, nem nőnek nagy borjak, fenék és csípő. Vannak azonban genetikailag tehetséges emberek is, akiknek az izomszövet sűrűbb, mint a többi természetéből. Ők csak elérik a szivattyúhatást gyakorlatilag anélkül, hogy bármit megtennének. A vér kitölti az izomszövetet, technikailag semmi sem nő, de úgy tűnik, hogy növekszik. De ha ez a te eseted, tudod ezt a tapasztalatodból. Például a kaviár egyszerűen "felfújja" a szabványos 10 perces ugrókötélről, vagy akár egy nagyon hosszú séta a magas sarkú.

Hogyan kell futni, így biztosan semmi sem nőtt

Nem kívánom megfontolni a táplálkozás kérdését, ha az étvágyat nem emelik fel, és itt nincsenek "torzítások", nincs értelme a jól működő mechanizmust tanácsokkal és feltételezésekkel lebontani. A növekedéshez több kalóriára van szüksége, túlzott élelem - nincs ez, nincs növekedés.

Ha beállítja a célt, hogy megszabaduljon a kis mennyiségű zsír a tonus, az ilyen kezdeti adatok fontos, hogy ne túlzás a cardioadload. Ha például olyanokat állítasz be, mint a kitartásos sportolók - sokat és minden nap - esély van arra, hogy "kiszáradjon", amit a maraton futó állapota előtt hívnak meg, ami általánosságban nem megfelelő a nők egészségére nézve.

Normál egészségügyi standardunk 3 heti 30 perces ülés. Sajnos nem tudom, milyen gyakran látogat a jóga és a pilates, és hogyan épül fel a képzés, így csak azt feltételezhetem:

ha egy hét alatt 3-4 órája van ezekkel a gimnasztikával, és nem olyanok, mint a jógaiskolák 90 percében, és mint a fitness klubokban körülbelül egy óra, egy 30 perces leckét az úton meg lehet előzni jóga, vagy Pilates képzés után . Ebben a tekintetben a Pilates demokratikusabb - lehetővé teszi mindkettő előtt és után járást és futást, de jógával ez általában nem ajánlott. Ebben a tornateremben az izmokat nehezebbé tesszük, a nyújtást követően a sokkterhelés nem biztonságos;
a képzésnek 5 perces bemelegítéssel kell kezdődnie, értelme járni, és így még azok is, akik később gyorsan futnak. Ez szükséges az impulzus zökkenőmentesen felemeléséhez és a test elkészítéséhez. Akkor meg kell nézni a terhelés szintjét. Jobb, ha egy kicsit még kardiót is csinálsz, és nem szabad időközönként elviselni. Ha 20 percig folyamatosan futhatsz, és nincs ellenjavallat az ODA-ból (scoliosis és különösen a testtartás megsértése). Tehát a képzés hatékonyabb a kalória szempontjából. Ha nem, menjen gyalog, de megfelelő ütemben, hogy enyhe izzadságot okozzon;
a ferde szögek arra szolgálnak, hogy a terhelést a comb hátsó részéről a comb hátsó részéhez, a combhoz és részben a borjakhoz és a fenékhez alakítsák át. Az Ön esetében bármilyen kényelmes dőlésszöget használhat, amelyben érezni fogja a munkát, és enyhén izzad. Egyáltalán nem teheti ezt a szöget, ha még mindig félsz "kaviár szivattyúzását";
jó lenne a futópadot egy elliptikus edzővel váltani, hogy kicsit a testet a kardio alatt működtesse, és csökkentse a térdre gyakorolt hatást.

Ha a futás és a séta egy nap alatt történik, akkor növelheti a munkamenet időtartama 10-12 percet, és a lassabb járás vagy futás miatt, és nem az ülés terhelési részének köszönhetően

Mindenesetre, mivel zsírt veszítesz, könnyű enyhülést (vagyis az izmokat magadat, és nem növeled a kötetedet) ugyanazok a borjak, ennek elkerülése érdekében, paradox módon, csak ... nem veszíthetsz zsírt. De ez már egy téma a klub táplálékkutatóval való beszélgetéshez, és a legtöbb esetben ilyen könnyű megkönnyebbülés az ilyen gyakorlatoktól nem rontja sem az esztétikát, sem az arányokat.

Remélem, ez az információ segít, tisztelettel,

A megfelelő táplálkozás az egészség és a hosszú élettartam garanciája