Hogyan kell megfelelően bevinni a bcaa-t?
A BCAA egy angol rövidítés az elágazó láncú aminosavak számára - az oldalláncok elágazó szerkezetű aminosavak. Nagyon fontos szerepet játszanak mind a szövetek helyreállítása után, mind a normális homeosztázis fenntartásában. A BCAA-hoz olyan aminosavak (AK), mint:
Ez a három aminosavat elengedhetetlennek tartják, és a test nem képes szintetizálni. Minden embernek biztosítania kell a táplálék bevitelét, annál inkább rendkívül fontos a sportolók számára.
Mennyit kell inni a BCAAmusclestore.com.ua/catalog/bcaa.htm-nek egy sportolónak - még a gyártók utasításaiban sem tartalmaznak egyértelmű ajánlásokat a kábítószerek használatára vonatkozóan. A valin, a leucin és az izoleucin készítmények használatára vonatkozó gyakorlati adatok alapján javasolták felhasználásuk szabályait.
A BCAA biokémiai potenciálja
Mi a legjobb struktúra a BSAA számára, hogy felszívja? Egyáltalán nincs pontos vélemény az AK-k fogadásáról a sportolók elágazó oldalláncain keresztül. A bioadditívumok nem javították jelentősen az eredményeket a sportolók számára, de nagy adagokban növelték a gyógyulási képességet a súlygyakorlás után.
A pótolhatatlan AK körülbelül 42% -a megtalálható egy felnőtt férfi izmokban. Közvetlenül az izomszövetben a fehérjék anyagcseréjétől függenek. Funkcióik a következők:
ezek az izomfehérje szintézisének szubsztrátjai;
tőlük más AK-t szintetizálnak: alanin és glutamin;
metabolikus modulátorok;
aktiválja a PI3K-t és az mTOR-t az izomfehérje szintézisének stimulálására;
elnyomja a katabolikus folyamatokat a szervezetben;
megakadályozzák az izmok pusztulását;
közvetlenül az izomba glutaminná alakulnak az edzés során;
javítja a hormon-inzulin termelését.
Az exogén leucin, a valin és az izoleucin kivételével az anabolikus hatás alapja az inzulin és az AK párhuzamos működése. Így javul az izomszövet építése. A pótolhatatlan AK fő tulajdonsága, hogy csökkenti a katabolikus folyamatok aktivitását és növeli az anabolizmus mértékét a fehérje-anyagcserében.
A BSAA alkalmazása
A BCAA por, kapszula, tabletta (kaplett) formájában kapható. A fogadással kapcsolatos edzési napokon ajánlott oldható porformákat használni. A figyelmet érdemlő gyártók és adalékanyagok:
Essential AmiN.O. Optimum energia;
Xtend a Scivation-ből.
Mennyit kell inni BCAA - egy kérdéses egyén. A nem képzési napokon csak egy adag lényeges AK-t helyeznek reggel az üres gyomorra. És amikor a képzési rendszernek napi háromszor esszenciális aminosavakat kell szednie a gyógyszereknek:
reggel fél órával étkezés előtt;
egy órával a képzés előtt;
közvetlenül az első tanítási óra után.
BCAA hogyan kell? Optimális, ha a sportoló súlya minden kilogrammjára 33 mg leucint kap egyszerre. Az adagolás kiszámítása egyszerű. Például egy 75 kg-os sportolóknak egy 2,475 mg leucin bevitele, ez körülbelül 5 gramm valin, leucin, izoleucin kombinációjában. És 90 kg-os súlynál egyszerre 6 grammot kell venni.
A pótolhatatlan AA felvétele nem vezet hátrányos reakciókhoz. De ezek a test fontos elemei, és hiánya vagy hiánya jelentős negatív hatást gyakorol mind a fizikai erőre, mind a test egészére.