Bcaa (elágazó láncú aminosavak) elágazó láncú aminosavak
10 tény a BCAA-ról
Mi a BCAA?
A BCAA olyan komplex, amely három esszenciális aminosavból áll: leucin, valin, izoleucin. A gyógyszer neve az angolul beszélő, elágazó láncú aminosavakból álló szóösszetétel rövidítése, amely az elágazó láncú aminosavakat jelenti.
A BCAA aminosavak a többi aminosav 35% -át teszik ki az emberi izmokban. Ezek az anyagok az új rostok építésének legfontosabb anyagai, az anabolizmus és a helyreállítás folyamatában való részvétel, valamint a katabolizmus elnyomása. A BCAA esszenciális aminosavak, a testet nem tudják szintetizálni, ezért elegendő mennyiséget kell beszerezni az élelmiszerből. A többi 17 aminosavtól eltérően a leucin, az izoleucin és a valin metabolizálódik az izmokban, vagyis ezek a legfontosabb üzemanyag, amely növeli az erőt, az állóképességet és javítja az egészséget.
A BSAA mint sporttáplálék kiegészítő felvétele annak a ténynek köszönhető, hogy intenzív edzéssel a kívánt szervezet biztosítására meglehetősen nehéz az aminosavak mennyiségét az élelmiszerből. A gyógyszer kapszulában vagy porban történő bevétele jelentősen javíthatja a gyógyulási arányt a képzés után és a legjobb sportteljesítmény elérése érdekében.
A BCAA szerepe a testépítésben
Mivel a BCAA az egyik legfontosabb összetevője az izomgyógyulásnak és a növekedésnek, fontos szerepet játszanak a testépítésben. Ezek az aminosavak védik az izmokat a pusztulástól, elősegítik az erő növekedését, növelik az izomtömeget és csökkentik a szubkután zsír százalékát.
A BCAA egyik fontos jellemzője, hogy képes az étellel vagy sporttáplálékkal bevitt fehérje értékének 40% -ra növelésére. A tipikus fehérje összetételében bizonyos mennyiségű BCAA van - ezek nélkül más aminosavak nem használhatók új izmok építésére. Ez azt jelenti, hogy egy húsdarabot vagy egy fehérje koktélt fogyasztanak, a legtöbb aminosavat nem használják fel, mert számukra nincs elegendő leucin, izoleucin és valin. Így a BCAA további adagolása lehetővé teszi a sportital vagy élelmiszer fogyasztásával kapott összes aminosav alkalmazását.
Ez a gyógyszer serkenti az inzulin termelését, elősegíti az egyéb aminosavak szintézisét, különösen az alanin és a glutamin szintézisét. a leptin adiocitákban történő expressziója miatt a zsírégetést elősegíti.
Mikor fogadják el a BCAA-t?
A BCAA aminosavainak bevitele indokolt bármilyen típusú testmozgás és táplálkozási rend számára. Az izomtömeg felvétele során ajánlatos ezt a kiegészítést alkalmazni az edzés előtt és után. A rész egy részét is felveheti az edzés során használt vízre. Az ilyen figyelem, hogy a szervezet ezeket az aminosavakat az osztályok előtt, közben és után, annak a ténynek köszönheti, hogy bennük a szervezetnek leginkább szüksége van az izomrostok megsemmisítésére.
A BSAA is reggel és lefekvés előtt vehet részt, és ha a pénzügyek engedélyezik, akkor minden étkezés fehérje ételekkel kiegészíthető. Ebben az esetben nem szükséges teljes adagot felvenni - oszthatja meg, hogy egyenletes összeget kapjon a nap folyamán.
Ezen aminosavak bevitele a szervezet szárítása során szintén nagyon fontos. A felhasználás gyakorisága nem különbözik, kivéve, hogy a kábítószert is hozzáadhatja az étkezések között, hogy elnyomja a katabolikus folyamatokat, amelyek sokkal hangsúlyosabbak a zsírégetés során.
Hogyan kell bevenni a BCAA aminosavakat?
A szakmai testépítésben úgy gondolják, hogy a képzés során a sportoló testének körülbelül 33 mg leucint kell kapnia a sportoló súlya kilogrammonként. Az optimális adag 4-8 gramm a tréningprogramtól függetlenül: súlygyarapodás vagy csökkenés. Lehetséges kisebb dózisok, de nincs garancia arra, hogy fedezni fogják a test szükségleteit. Az adalékanyag folyamatosan tartható: a ciklusok és a váltakozás nem szükséges.
A termék kiválasztásakor érdemes különös figyelmet fordítani arra, hogy mennyi a gyártó a BSAA-t egy adagban kínálja. Néha a különböző termékek csomagolásán lévő kapszulák vagy porok ugyanakkora mennyiségűek lehetnek, és a készítmény - jelentősen eltérő. Válassza ki azt a helyet, ahol a BCAA aminosavai jobban megtalálhatók.
Hogyan működik a BCAA?
A fizikai terhelések a BSAA aminosavainak az izmokban történő oxidációját eredményezik, majd ezt követően glükóz formájában energiává alakítják. Ez annak köszönhető, hogy a szervezet hajlamos az egyensúlyi homeosztázis fenntartására. Az izom-leucin-koncentrációk, valamint az izoleucin és a valin csökkenése után olyan metabolikus folyamatok vonhatók be, amelyek az izomfehérjék megsemmisüléséhez vezetnek a BSAA koncentrációjának normalizálása érdekében. Ha ezeket az aminosavakat kiegészítik, akkor ezeket az eljárásokat megakadályozzák.
A BCAA elősegíti egy másik aminosav, a glutamin szintézisét. A testet önállóan állítják elő, és a protein-struktúrák egyik legfontosabb résztvevője, szabályozó szerepet tölt be.