Gyakorlatok az elme koncentrációján
Észrevetted, hogy az elméd nyugtalanul ugrik egyik témáról a másikra? Problémák merülnek fel néhány percre valamire? Szenvedsz attól a ténytől, hogy felhalmozott egy csomó félkész munkát a munkahelyen, egy tucat nem realizált ötletet az agyadban, és ezért nagyon sajnáltad, hogy mi vezette, és általában az életedről? Ha igen, akkor mit kell tennie a javításhoz?
Ha az edzőterembe érkeztél, és megpróbáltam felemelni a súlyokat, aminek következtében kiderült, hogy a kezed és a lábad gyenge ahhoz, akkor heti edzésprogramot kell indítanod az izmok erősítésére. Az agyad is egyfajta izom. És csakúgy, mint a tested izmainak, az agynak heti gyakorlatokra van szüksége, amelyek növelik koncentrációjuk erejét.
A KONCENTRÁCIÓS FEJLESZTÉS GYAKORLATI GYAKORLATAI
Amikor a napsugarak a lencse témájára összpontosítanak, sokkal több hőt adnak, mint a szétszórt sugarak ugyanabból a forrásból. Ugyanez igaz a figyelemre. Ha a figyelmed elkésett, csak rendes eredményeket kapsz. De koncentrálj egy dologra, és kiváló eredményeket kapsz. Amikor a figyelmet a tudatos vagy öntudatlanul végződő tevékenységek minden egyes céljára összpontosítod, kizársz mindent, ami szükségtelen a tudatosságból. Ennek eredményeként olyan erőt hoz létre, amely elhozza Önt, amit akar.
A gondolkodás összpontosításával növeli erejét. Az alábbiakban leírt gyakorlatok fárasztónak és monotonnak tűnhetnek - de hasznosak. Ha tartós, akkor azt fogja találni, hogy értékes és növeli a koncentrálási képességét.
Először meg kell edzenie a testet, hogy engedelmeskedjen az elme parancsának. Arra is kérem Önt, hogy megtanuljon tudatosan irányítani az izmok mozgását. Itt van egy gyakorlat, amely segít fejleszteni az ilyen irányítást.
1. GYAKORLAT: A CSENDES ÜLÉS AZ ELNÖKÖN
Üljön kényelmes székbe. Legyen olyan nyugodt, amennyire csak lehetséges. Először nem lesz olyan könnyű, mint amilyennek látszik. A csendben ülni kell. Vigyázz, hogy ne csinálsz spontán mozdulatokat izmaiddal. Egy kis gyakorlattal, győződjön meg róla, hogy nyugodtan ülhetsz, anélkül, hogy mozgatnád az izmokat, körülbelül tizenöt percet. Először öt percig javaslom üldögélni egy nyugodt testtel. Ha tökéletesen nyugodt maradsz egész idő alatt, növeld a rést tízre, majd tizenöt percre. Gyakorolj annyira, amennyire szükséges. De ne próbálj meg nyugodni. Teljesen nyugodtnak kell lenned. A pihenés szokása nagyon hasznos.
2. GYAKORLAT: A SZEM SZERSZÁSA AZ UTÁBAN
Üljön a székbe. Emelje fel a fejét, tartsa egyenesen a nyakát, egyenesen állítsa a vállát. Emelje fel a jobb kezét, hogy a vállánál jobbra mutasson. Fordítsa el a fejét, mozgassa csak a nyakát, és rögzítse az ujjait. Tartsa kézzel teljesen egy percig. Csináld ugyanazt a gyakorlatot a bal kezeddel. Ha megtanulod tartani a kezed maradéktalanul, növelje az időt öt percig. Húzza a kezét, tegye le a tenyerét, mert ez a helyzet a legegyszerűbb. Ha sikerül megjavítania a szemét az ujjhegyére, akkor képes lesz arra, hogy azt mondja, hogy a kezed tökéletesen nyugodt.
3. GYAKORLAT: A SZÜRKE BEÁLLÍTÁSA A VÍZZEL AZ ÜVEGET
Töltsön be egy kis poharat vízzel. Vegye ezt az üveget az ujjaival, és tartsa egyenesen előtted. Fókuszálj az üvegre, és próbáld meg olyan nyugodt állapotban tartani, hogy nincs észrevehető vízmozgás. Kezdje egy percig, fokozatosan növelve az időt öt percig. Ezt a gyakorlatot elsőként, majd a másik kezével végezzük el.
4. GYAKORLAT: KONCENTRÁCIÓ A KOMPRESSZIÓ ÉS A CAMERA DISTRIBUTION
Esély van arra, hogy a gyakorlatok végrehajtásával fáradtnak érezheti magát. De fontos, hogy gyakorolhassa ezeket a monoton feladatokat, hogy segítséget nyújtson a figyelemhez. A gyakorlatok segítenek az izommozgások szabályozásában is. A figyelmet a kéz minden mozgására kell összpontosítani. Ha nem koncentrál, a gyakorlatok elvesztik értéküket.
5. GYAKORLAT: ÖSSZEFÜGGÉS A MEGOLDÁS MEGERŐSÍTÉSÉRE
Amikor sétál vagy halad át a virágágyáson, koncentráljon a virágok és a növények illataira. Próbálja megkülönböztetni a lehető legtöbb szagot. Ezután próbálja meg kiválasztani az illatot, és csak arra koncentráljon. Észre fogod venni, hogy mennyire nő a szaglásod. A megkülönböztetés képessége teljes körű figyelmet igényel. A szaglásfejlődés kifejlesztése érdekében minden gondolatot ki kell dobnia a fejéből, kivéve a szaglás gondolatát. Önnek is el kell dobnia a gondolatait minden szaga, kivéve azt, amelyiken koncentrál.
Számos lehetőséget talál a gyakorlatokra, hogy kifejlesszék a szag érzékelését. Míg a friss levegőben, érzékenyen érzi az illatokat. Meggyőződhet róla, hogy a levegő tele van különböző ízekkel - de koncentráljon az egyikre olyan erősen, hogy évek múlva a kiválasztott illat emlékeztesse Önt a gyakorlat körülményeire.
E feladatok célja koncentrált figyelem fejlesztése. Meg fogják győződni arról, hogy a gyakorlat segítségével az elmét és a közvetlen gondolatokat irányíthatod - éppúgy, ahogy irányítja a saját kezed mozgását.
6. GYAKORLAT: KONCENTRÁCIÓ AZ INNER FOLYAMATOKRÓL
7. GYAKORLAT: CSÖKKENTÉS A HÓKAL
Az álmatlanságban szenvedők személyesen látják, hogy ezek a gyakorlatok, nyugtató idegek nagyon hatásosak. Tartsa szem előtt a gondolat, hogy könnyű elaludni. Távolítsd el az álmatlanságtól való félelmet. Gyakorolja ezeket a gyakorlatokat, és aludni fog.
8. GYAKORLAT: A KÖRNYEZET ELŐTT
A tükör előtt állva, lélegezz mélyen. Hagyja, hogy a helyiségnek sok friss levegője legyen, úgyhogy tetszik az úszás. Amint a levegő behatol a test minden sejtébe, a félelem eltűnik. Ezt a nyugalmat és az erőt helyettesítik.
Az ember, akinek igazi embere van, aki ellenőrizheti az arc és a szem izomzatát, mindig vonzza a figyelmet. Beszélgetve jó benyomást kelt mindazokról, akikkel kapcsolatba kerül. Meg fogja érezni a nyugalmat és az erőt, ami kényszeríti az ellenzék visszavonulását.
Ez elég lesz ahhoz, hogy ezt a gyakorlatot naponta három percig elvégezzék.
9. GYAKORLAT: ÖSSZEFOGLALÁSI KUTATÁSI MÓDSZER
Üljön a karosszékbe. Tartsa egyenesen a hátát. Fogja meg a jobb orrlyukát egy ujjal. Vegyünk egy mély és lassú sóhajtást - olyan lassan, hogy tízre számolhassunk -, majd kilégezzük a jobb orrlyukon keresztül, számítva tízbe is. Ismételje meg ezt a gyakorlatot az ellenkező orrlyukkal. Ezt legalább húszszor kell végrehajtani egy ülésen.
10. GYAKORLAT: VIGYÁZAT VAGYON KÍVÁN
A vágyakat a legnehezebben ellenőrizhetik. Ezért érdemes a vágyakozó gyakorlatok. Miután megtanultuk irányítani a vágyat, csodálatos módon megerősítené koncentrációs képességét. Ne feledje: mindent meg kell tennie a saját vállalkozásának. Ne pazarolja el az idő másokra gondolni, vagy pletykáljon róluk.
Ha megfigyelése azt mutatja, hogy egy személy kárt okozhat, tartsa meg ezt a tudást. Később a véleménye helytelen lehet. De függetlenül attól, hogy helyes-e vagy sem, megerősíti az akaratát, ellenőrizve a gondolataid megosztásának vágyát.
Ha jó híreket hall, ellenálljon a késztetésnek, hogy elmondja az elsőnek - és ez is hasznos lesz. Ahhoz, hogy megszabaduljon a beszéd iránti vágytól, minden erőssége koncentrálódnia kell. Ha úgy érzed, hogy teljes mértékben irányíthatod az összes vágyát, akkor már megoszthatja a híreket. De képes elfojtani a vágyat, hogy megosszák a híreket, amíg teljesen készen állsz beszélni. Azok az emberek, akik nem tudják irányítani a vágyakat, gyakran olyan dolgokat mondanak el, amelyekről nem szabad beszélniük - és maguk és mások is szükségtelen problémákkal járnak.
Ha idegesítő szokásod van, hallgatsz kellemetlen híreket, irányítsd magadat. Tanuljon mindent hallgatni meglepetés és riasztás nélkül. Mondd el magadnak: "Semmi sem fog veszíteni önkontrollomat." Tapasztalja meg, hogy az ilyen önszabályozás fontos az üzleti életben. Érdemes megélni egy értelmes vállalkozó hírnevét - és ez végül értékes üzleti haszonná válik. Természetesen az eset megváltoztatja a körülményeket. Néha szükségünk van lelkesedésre. De mindig keressük a lehetőséget az önuralom gyakorlására. "Az ember, aki ellenőrzi lelkét, több mint a város uralkodója".
GYAKORLAT 11: ÉRZÉKELÉS
12. GYAKORLAT: KONCENTRÁCIÓ A VIZSGÁLATON
Ülj le egy székre. Egy másik kézzel vigye fel az asztalra egy órát. Vigyázz, hogy a második kéz kör alakuljon ki. Csináld ezt a gyakorlatot öt percig, és ne gondolsz semmi másra, csak a második kéz. Ez a gyakorlat nagyon hasznos, ha csak öt szabad percünk van. Legyen minden gondolat a tudatfolyamban. Mivel nincs semmi különös a második kézről, ez a gyakorlat nehéz elvégezni, de az extra akaraterő, amelyre szükség lesz, különleges értéket ad.
A gyakorlat során próbálj meg nyugodni, amennyire csak lehetséges. Az idegek irányítása alatt áll, és ez a megnyugtató hatás pozitív hatást gyakorol rájuk.
EGYÉB ANYAGOK
