Egészség visszaállítása az ünnepek alatt
Az üdülési idő nagyszerű lehetőségeket kínál a kikapcsolódáshoz, a munkaképesség helyreállításához és a test munkához való felkészítéséhez a következő munkában vagy tanévben. De sok nyaralási idő nem elég produktív.
Leggyakrabban a pihenésre és a funkcionalitás választjuk passzív űrlapokat - jelentősen növeli a időtartama az éjszakai alvás, kerülje igénylő tevékenységek fizikai megterhelés és a mozgások, ezáltal hipodinámiás módban a káros hatást gyakorol az emberi szervezetre, mint a fent leírt.
A nyári szünetben a napégés szerelmesei sok órában a napfényben fekszenek, ami súlyosbítja a hipodinámiát és ugyanakkor óriási további terhet ró a szervezet termoregulációs rendszerére.
A nyaralókban vagy a szanatóriumokban a módszertanok és az orvosok segítik a nyaralókat a racionálisan pihenő rendszert kialakítani, de a módszeres vagy orvosi személyzet elégtelen képzése miatt ez a feladat nem mindig sikerült megoldani. Az egészséges emberek munkaképességének helyreállítása a nyaralókban és a szanatóriumokban óriási szakirodalom. Az alábbiakban csak néhány ajánlás található az izomtevékenység módjának kialakításához.
A gyakorlat azt mutatja, hogy akár a legsúlyosabb fáradtság is a passzív pihenés "elalvás" vagy "lefekvés" formájában, legfeljebb 2-3 napot kell megtenni.
Ugyanazon az éjszakán az alvás nem haladhatja meg a 8-9 órát. A középkorú és idősebb embereknek néha tanácsos napi 1 órás pihenőidőt is bevonni. Növelje a passzív pihenés idejét, ami nem követi, mert letargia és álmosság alakulhat ki.
A vakáció első napjai után, miközben a testet új rendszerré alakították át, fokozatosan növelni kell a felhasznált tevékenységek intenzitását. aktív pihenés és kiképzés.
A reggeli torna, ha jó az időjárás, a levegőben kell végezni - a tengerparton, az erdőben, az erdőben. A benne foglalt gyakorlatok mennyisége megnövelhető a durva terepen való futás vagy gyaloglás kiegészítésével. Töltés közben jobb, ha eltávolítják a cipőket, bár a városi lakosok számára nehéz lesz megszokni.
A reggeli torna jó befejezni a fürdést. Ha nincs medence a közelben, az úszást a futás váltja fel.
Nappali üzemmódban próbálkozzon a túrázással, evezéssel, úszással stb.
Ne féljen a fáradtságtól. A fáradtság az egészséges szervezet normális élettani állapota, amely sok pozitív reakciót stimulál benne. A pihenést követő fizikai fáradtság helyettesíti a kellemes élettartamot és frissességet.
A nyaralás során figyelni kell az izomlazító képességek javítására. Az izgalmas ideg tényezők hiánya hozzájárul a feladat megvalósításához. De ne használja túlzottan ezt a gyógyszert, hogy ne okozzon gyengeséget és álmosságot. Formula autogén tréning (végzett a reggeli és a délutáni órákban kell végződnie a szót bátorság, például: „Úgy érzem, a túlfeszültség az erő, az izmok, a karok és a lábak tele voltak a hatalom vidámság és frissesség tölti fel a testet.”).
Jelentős figyelmet kell szentelni a szív- és érrendszer rendszersorozatának. A szokásos térfogatban ajánlott lassú futó edzés elvégzése, kiegészítve a hegyeken való sétálással, kerékpározással, evezéssel. Ugyanakkor el kell kerülni a túlzottan szokatlan terheket, ami súlyos overtraininghez és overtraininghez vezethet.
A szabadidő jelenléte nagyobb figyelmet szentel majd más olyan gyakorlatoknak, amelyek elősegítik a fizikai alkalmasság javítását, az új készségek elsajátítását, a védő adaptív mechanizmusok képzését stb.
Mint minden képzési ciklus, célszerű befejezni a vakációt a végső szakaszban - a fizikai aktivitás bizonyos mértékű csökkenése, amely biztosítja a rendes munkaerőre vonatkozó feltételek fokozatos átállását. A minőségi kiadások sok betegséget enyhítenek egész évben. A psoriasisról. például elfelejtheti a következő 12 hónapot.