Búcsú, édes 10 módja annak, hogy megszabaduljon, egészséges táplálékot, táplálékot
Az édeségtől való függőség sokak számára ismerős. Az utóbbi évtizedekben olyan széles körben elterjedt, hogy komoly intézményekben tanulják. Ugyanakkor a tudósok gyakran hasonlítják össze ezt a függést a kábítószer-függőséggel. Hogyan tudsz megbirkózni vele?
Miért kell kezelni a túlzott édesszájú, egyértelmű, hogy az összes: nem csak vezet a túlsúly, hanem a későbbi egészségügyi problémák, zavarok bélflóra és a fogszuvasodás a cukorbetegség.
Érdekes, hogy egy ilyen függés biztonságosan a korunk betegségének nevezhető - sőt, mielőtt a cukorkák egyszerűen nem lennének hozzáférhetők és széles körben elterjedtek. Így a 19. század közepén, az átlagos európai evett csak 2 kg tiszta cukor évente elején a 20. - 17 kg-os és 21 m - kb 40 kg évente!
Sugar most bőségesen megtalálhatók számos termék - nem csak a sütemények és csokoládé, hanem a szénsavas italok, mártások és tejtermékek, húskészítmények és mindenféle félkész termékek. A modern ember testét annyira használják, hogy rendszeresen adagolják a cukrot - egy egyszerű szénhidrátot, amely gyorsan feloldódik a vérben -, amely valóságos szünetet tapasztalhat a hiányával. Ugyanakkor az emberi test nem evolúciósan alkalmazkodik a nagy dózisú egyszerű szénhidrátokhoz - sokkal többet ártanak benne, mint jónak, miközben gyorsan okoznak függőséget.
Bár az állam nem vette fel az ügyet, az egyéni szinten küzdeni kell a cukorfüggőséggel. Mit lehet tenni azért, hogy megszabaduljon a "cukorfüggőségtől"? Itt vannak a leghatékonyabb módszerek:
1. Lépjen be étrendjébe lassabban emészthető, alacsony glikémiás indexű termékek, amelyek képesek a vércukorszintet szintre állítani, és napközben stabil állapotban tartani. Az ilyen termékek közé tartoznak sok gyümölcs és zöldség, hajdina, barna rizs stb.
2. Szeretne csokoládét? Menj egy kocogásért vagy edzéshez. Az endorfinok és a szerotonin "dózisa" fizikai aktivitást adhat a cukor helyett.
3. Keressen pozitív benyomásokat és tapasztalatokat. A változatos érzelmi élet, amely nem korlátozódik a munkahelyi stresszek és a családi sértések mentális "rágására", mágikusan kikapcsolja a sütit a mázzal.
4. Elég aludni és időben lefeküdni. Ha ritkán ágyba éjfél előtt, ami azt jelenti, hogy az ébrenléti állapotban fogott gyártása során a hormon ghrelin, amely egybeesik a csökkent termelés a hormon a leptin. Grelin növeli az étvágyat, a leptint - csökkenti. Ha az alvás teljes, 8-9 óráig a hormonális folyamatok átmennek a természetes beavatkozás szakaszaiban, és reggel az ember már tud tudatosan reggelizni. Azonban, ha a szint ghrelin növekedni kezdett, és ha van egy számítógép, vagy nézi a televíziót, akkor valószínű, hogy húzza a hűtőszekrénybe. És ha dosidev akár 3-4 óra az éjszaka vagy reggel, a kockázat az, hogy enni a közmondásos csokoládé maximális -, mert ebben az időben a nap növekszik a szervezetben az inzulinszintet, ami egy csepp a vércukorszint és a támadás ellenállhatatlan sóvárgást édesség. Az ilyen veszélyekkel való megbirkózás az egyetlen módja az éjszakai alvás.
5. Adjon hozzá több fehérjeforrást az étrendhez - a jóllakottság és a lassú emésztés segít az éhséggel való küzdelemben, és a vágy, hogy valami édeset ragadjon. Különösen hasznos lesz a hús, a baromfi és a halak fogása természetes, környezetbarát víztestekben. Ne feledkezzen meg a növényi fehérjékről - a hüvelyesek és a diófélék nem mérgező, könnyen emészthető erőforrásaik maradnak.
6. konzultáljon orvosával arról, hogy hozzájussanak a B-vitamin Ők segítenek az idegrendszer minőségi ellenállni a napi stressz a városi élet, azaz a stressz gyakran kiváltja a sóvárgást édesség, beleértve azt a tényt, hogy a panders elégtelen termelése a kortizol hormon felelős a készletek a zsírok és a sóvárgás a káros élelmiszerekért.
7. Kérheti az orvost is, hogy írjon fel krónikus gyógyszereket, amelyeket régóta használnak az édességek "megszilárdulása" során. A krómot és a cukrot az emberi szervezetben a kölcsönös függőség kapcsolatával hozza összefüggésbe: az édes "krónikus" krómozás, és ez viszont elfojtja az édességek iránti sóvárgást. Az édességek iránti sóvárgás csökkentése érdekében gyakran írják elő a króm pikolinátot, amely az USA-ban végzett tudományos vizsgálatok szerint képes élelmilegileg csökkenteni az édes és zsíros ételek iránti sóvárgást.
8. Indítsa el az L-glutamint - lehetőleg orvosi tanácsadás után is. Ezt a gyógyszert használják orvosi „mankó” a függően édes, különösen a jól ismert sportolók és azok, akik arra kényszerülnek, hogy megfeleljenek a speciális diéta gyomorhurut. Az L-glutamin egy multifunkcionális aminosav, amelyet természetesen megtalálnak az állati és növényi fehérjékben. A szív a gyógyszer vélhetően kutatók, hogy képes átalakulni gamma-amino-vajsav - olyan anyag, amely természetesen megbékíteni az agy és ideges feszültség, és ezáltal enyhíti a támadás ellenállhatatlan vágyat fogyasztani a tiltott gyümölcs. A glutamin mellett megszabadulni a sóvárgást édesség növelni képes stabilizálni az izomszövet és a tiszta szeletelni szervek zsírból termékeket. Ezenkívül a tiszta formában lévő glutamin a nem szénhidrátforrásból nyert energia nagymértékű forrása. Ez az aminosav kulcsfontosságú neurotranszmitterek kialakulásában vesz részt, segítve ezzel az agy és az idegrendszer harmonikus helyzetét a gerjesztés és a pihenés tekintetében.
9. Adja fel a cukorhelyettesítőket és más "étrendi" termékeket - például az alacsony zsírtartalmú ételeket, amelyeket gyakran hozzáadnak az ízlés ... banális cukorhoz. A cukorhelyettesítők nem távolítják el a csokoládé vágyait, hanem éppen ellenkezőleg - csak növelik. Jobb kényeztetni magad időről időre sötét csokoládéval (legalább 70% kakaó) - gazdag ízlése lehetővé teszi a szórakozást, és a kakaófehérjét - még egy kis mennyiségben is megfogyatkoznak. A cukor alternatívája lehet a kerób természetes édesége.
10. Végül a cukorfüggőség megszüntetésének legegyszerűbb módja nem a cukorkák megvétele. Ültesse magát egy ideig alacsony szénhidráttartalmú étrendben, és a vontatás el fog telni. Természetesen szenvednie kell, de az eredmények megéri!