Autogén tréning, auto-képzés
A szokásos autosuggestions instabil. Ha egy személy csepegtetni magam hagyományos recept szerint: „Munkáim minden nap, minden tekintetben egyre jobban és jobban!” (Formula Emile Coué), de azt mondja, ironikus hangon, vágyakozva nézi a hitel kérelmet, és a bejelentő levél elbocsátása, a valódi hatása automatikus javaslat negatív lesz: neverbalika (ebben az esetben negatív) inspirálóbb erő, mint a hagyományos szöveg maga . Ezért, ha egy személy a frusztráció, harag, felháborodás és más negatív érzelmeket, mi lesz a hatása, auto-javaslat egy ilyen érzelmi háttér - nehéz megmondani.
Lásd a "Cool Georgia" filmet. A meditatív szöveg a dühöngő növényzet hátterében sokkal bosszantóbb, mint nyugtató.
Az autónevelés arra a tényre épül, hogy az első szakasz a relaxáció. Pihenés - oly módon, hogy enyhíti a negatív érzelmi háttér, a módszer a vágás el a negatív interferencia a későbbi tudatos önhipnózis. Negatív feszültség van írva elsősorban izomfeszültség és izom bilincsek (nyak területén, a kefe, a membránt.), És eltávolítását izomfeszültség eltávolítja a negatív érzelmi háttér. A hallási képzés megtanítja a személy lazítson egy személy lesz, mint egy üres papírlapot, amelyre most már eredményesen felvenni minden új, hasznos javaslatot.
Összesen: az első szakaszban a düh kezelése maga az ember a segítségével különleges önhipnózis ellazítja, és törli a negatív feszültséget. A második szakaszban - vagy csak pihentető, vagy ad nekik különleges, hasznos javaslatot (például, ami neki bizalmat, motiválja őt, hogy egy adott esetben, a változó hozzáállást valamilyen esemény vagy személy). Harmadik szakasz - így az állam a relaxáció, a hozam az életben erőteljes általános lelkiállapot és az energia.
A test pozíciója az AT számára
A legjobb, ha a gépjárművezetés lefekszik. A hátukon feküdtek, kezük a testen. Nem lehet keresztkar vagy láb. A pálcák felfelé vagy lefelé - olyan kényelmesek.
Ha nincs rá mód arra, hogy feküdjön le, akkor kényelmes székben ülhet, jobb egy fejtámla vagy egy fal mögött. A lényeg az, hogy a fejed nem esik le. A lábaknak nem kell húzniuk, vagy maguknak felvenniük magukat - mindennek kiderül, hogy kényelmetlen. Egy kicsit előre állnak, és nem esnek balra vagy jobbra. Nincs kéz- vagy lábfej kereszt.
Az első szakasz a relaxáció
A kissé nehézkes Schulz-rendszerrel ellentétben a mai pihenési gyakorlat csak az alapvető javaslatokat használja, nevezetesen a négyet:
1. Kellemes nyugalom és pihenés. Ez a képlet a különböző változatokat, megismételjük az egész testet, kapcsolatban a kezében (bal kéz, jobb kéz, váll külön alkar, kéz), tekintettel a láb, a személyre vonatkozóan (fő pihen. Úgy érzem, egy kellemes nyugalom és pihenés az arcom).
Az autogén bemerítés minta szövege itt látható.
2. Kellemes súly. Nincs itt semmi fiktív: a karok, a lábak, az egész testnek valódi súlya van, de normális állapotban az emberek nem érzik ezt a nehézséget. Ha a kezek ellazulnak, érezni fogják az egész kéz súlyát és egy külön ecset súlyosságát. Ugyanakkor nehéznek érzi - egy kicsit paradox: egyfajta súlyosságát a kéz, a láb, az egész test párosul általános állapotának könnyű (mint után egy jó fürdő). Tehát a kellemes gravitáció formuláját a kéz, a láb, az arc, az egész test különböző változataiban is meg kell ismételni.
3. Kellemes melegség. Amikor a karok és a lábak lazábbak lesznek, javítják a véráramlást, és ez a kezek és lábak melegek. Másrészről, ha egy személy a kezek és a lábak melegségére koncentrál, nyugodtan koncentrál, még melegítenek és lazítanak. Ismét - hő formula játszotta ki minden esetben, és ezzel összefüggésben az ecset és az alkar, és minden kar egészére, majd a lábak, has (a személy általában nem szükséges). A hő témájából jó lélegezni, mert könnyű a levegőbe lélegezni, ami hűvösebb a testhőmérsékletnél.
4. Lélegzet sima és nyugodt, könnyen lélegezhetek. Nem kell ellenőriznie a légzést, de könnyű nyomon követni, hogy miként jön le a levegő és hogyan engedje el - jól. Jó látni, milyen enyhén hűvös a levegő először érezhető, amikor belélegzik, és hamar elveszik, felmelegszik benned a meleg. Kellemes érzések, amikor nyugodtan engeded fel már meleg, ugyanúgy, mint te, a levegő.
5. Valójában, akkor már nyugodt. Számos kulcsfontosságú a végleges formula: „A test elveszíti a formáját, akkor elveszíti a határokat, ez lesz mindenhol és sehol, mintha a feje billen vissza, és találja magát.” - majd a szabad képzelet, mert az ember mindenhol. Az AT második fokozata megkezdődik.
Az auto-képzés második szakasza
A második szakasz minden speciális javaslat idejére szól. A javaslatok lehetnek közvetlen, szöveges vagy közvetett javaslatok. Lásd →
Ha nem teszel külön javaslatot, az ember általában csak elalszik - és tökéletesen nyugszik, például reggelig. A nap folyamán 10 perc alatt felveszi a javaslatot, hogy 10 perc alatt felébredjen, majd 10 perc múlva fel fog ébredni, és erőteljes és pihentető.
Az auto-képzés harmadik szakasza
Ön tökéletesen pihent, tele van erővel és energiával. Tele van energiával, valóban élni akarsz, és mindent megtesz, amit megfogadtál. Itt az ideje visszatérni. Visszatérsz a szobába, ahol ebben az időben ülsz vagy fekszel, érezd magad, a kezed, az ujjaidat, amelyek mozoghatnak, az ajkad mozog. Meg akarsz nyúlni, nyújtasz, és mosolyogva kinyitod a szemed. Ébren vagy! Jól pihensz!
Az AT optimális fejlődési módja - napi 5 alkalommal 5 percen keresztül. Általános szabály, hogy 2 hét után stabilan jelenik meg a relaxáció állapota. További 2 hetes osztályok után könnyedén és gyorsan elaludhatsz a stresszes helyzetek előtt - nehéz beszélgetések, vizsgálatok előtt, nyilvános megjelenések előtt. Egy hónappal később az alvás közben 10 perces alvás elalszik, pihentető ébredés után.
Az autogén tréning hatásai
Azok, akik elsajátították az AT-t és rendszeresen részt vettek benne, megnyugodhatnak, hatékonyan enyhítik a fizikai és mentális stresszt. Mi ez a nagy jelentőségű a megelőzésére a fáradtság, neurózisok és pszichoszomatikus betegségek - azaz betegségek, amelynek forrása a stressz (magas vérnyomás, ischaemiás szívbetegség, a gyomorhurut, gyomorfekély és nyombélfekély, fekélyes vastagbélgyulladás, asztma, ekcéma, pikkelysömör, .. allergiák, ez a lista hosszú ideig folytatható).
Az AT segítségével önállóan szabályozhatja az olyan testfunkciókat, mint a vérkeringés, pulzusszám és légzés, az agy vérellátása, ami nagyon fontos a pszichoszomatikus betegségek kezelésében. Az AT segít a fájdalom elleni küzdelemben.
Az AT számos más területen pozitív eredményt ad. A szellemi és fizikai funkciókat aktiválja, például a figyelem, a memória, a képzelet, a fizikai erőfeszítés, a rossz szokások legyőzésével, a stressz, az érzelmi és az intellektuális aktiválás ésszerű kezelésével.
Cikkek és könyvek az AT:
