A szabályok az intuitív képzésben

Mi az intuitív képzés? Ez a gyakorlat, amelyet a sportolók (nem szerelmesek, fontosak) használnak, akik jól ismerik a testüket. Az ilyen éveket a tervek szerint képezték ki, és tökéletesen tudják, hogy mi működik és mi nem. Mit tudsz személyesen a testedről? Hányszor kell leülni, hogy lábaid növekedjenek? És a megközelítésben? Mi működik az Ön számára, intenzitása vagy mennyisége? Vagy talán a legjobban segíteni egy furcsa izotóniás gyakorlatok, hogy rajtad kívül senki más a szobában nem? Vagy talán éppen ellenkezőleg, ugrott, ismét ugrott, és még ugrott? Bár intuitív képzés a divat, azt javasoljuk, hogy ne a vonat, amit akar, és úgy érzi, ezen a napon, hogy azok, akik objektíven újak fitness. És a középső szinten ez nem mindig a legjobb lehetőség.

Miért jó az intuitív edzés?

Ahogy F.Hetfield írta, a testépítők több különböző gyakorlatot adnak. Igen, ez a jelenség már régóta ismert. Testépítők dolgozni halom gyakorlatok és tonnányi mennyiség nem igazított legfeljebb egy kilogramm „matematikai” program súlyemelés, azon dolgozik, hogy növelje a nagyobb súlyt, és nem esik baja. Ezért az egészség-javító fitnesz, amelynek fogalma nem tartalmazza a sérüléseket, a klasszikus testépítőket "kudarcig", és nem mindig illik.

Általában a testünk tudja, mikor kell megállni. Vagy, mint mi, frusztráló, beszélni és írni, amikor a szabotázs képzés és mindent elrontani. Ha igen, akkor senki nem hallgat gyakorlatot kötet rendszerek szakemberek és nem alszik napközben, és nem ragad meg a hammam órákig, a feladat -, hogy megtanulják, hogy úgy érzi, ez a „intuitív Line”, amely elválasztja a hatékony működéséhez traumás szenvedés nem világos, hogy mi.

Az opció a következő. Mindannyian betegségeket, betegségeket és így tovább érzünk. A gyötrelem az edző végtelen „Nos, lehet jön a tornaterem a maszk, nos, van az egyetlen ostoba hideg, és még a hőmérséklet volt egy egész nap ma reggel,” kérni ugyanezt a szervezetben. Ha a tiltakozás nem erős, de világos, nyugodt lélekkel lefekszik. Ez az, hogy nem gondolkodnak a képzésen, és akkor hirtelen, még a lengéscsillapítók otthon is kezdenek gyakorolni.

Egy másik lehetőség, ha az intuitív edzés jó. Fusson a versenyzésre, próbálj kiállóképességet fejleszteni, és a távolságok már régóta 10 km-t tesznek át. Ezen a szinten szinte félreérthetetlenül érezni azt a napot, amikor nem kell futtatnia. Mert, mint egy rossz mozog, és két hét a "vakáció-beteg".

Intuitív edzés a fogyásért?

Most legyen őszinte. Hogyan edzed? Egy barátom, barátom, ezt őszintén hiszi. Figyelem, a gyakorlatok listája:

Román csík 20 kg súlyú a rúdon, 4-15;
Bolgár osztott guggolás súllyal, miközben a kezét a függőleges támasz (őszintén szólva, én nem edző ez a lány, és hogy ő volna, hogy ez a levonás tört még az első edzés, és kedvesen részt vett kitörés súlyzókkal közvetlen leeresztett kezében) 4-től 20, egy szünet alján (kezek tépni, bocs, lábak) és a nyújtás;
ugrik ki a guggolásból. És a nagyon ugrás van centiméter 5, és egy guggolás előtt a párhuzamos, szupersett a lánya támadást. Mind a 4-20;
nos, és végül, mint egy kiégetés, a T-hölgyek, a guggolás klasszikus a terhek nélkül

Ez intenzív képzés? Ugyanazt a dolgot, például a pole 1, 5 súlyukból a kezében az első edzés, és a súly képzés összes többi, a lány kapott volna rekordot döntött. Közvetlenül öt év egy év alatt. Vagy megszakítanám az alkart, mert ez a különleges lány nem tudja, hogyan viselje a keselyűt a kezével, de rózsaszín szivacsot használ. Lamochki - ez természetesen hűvös, de a helyes fogás megtanulásának kötelezettsége nem szabadul fel. Vagy törött orr, mint a kitörés az egyik lábát, ő csak nem tart vissza, és esik semleges orr, ami a félelem kézen fogva támogatásra.

De gyakorolni akarok, mint egy bikinikust!

A lányok, amit az instagame és a facebook-on mutatunk, egy tizede annak, ami történik. És senki sem mutatja be a progresszióját. És ő, bocsáss meg nekem, mindenkinek van, akitől eredményeket látunk.

És most egy konkrét "intuitív" tréning nélkül. Mi a baj ezzel? És nem bánod, hogy a végén lefekszik? Ha meg akarjuk csinálni anélkül, hogy a tömeg, akkor van értelme, hogy csinál egy zömök tempót, egyre nagyobb a tempó az egyes osztályok, és megpróbálta, például egy fél percet, nem 15, és 30 ismétléssel vagy ugyanúgy működik a zömök „lent”, és tartsa vissza. Általában ne csináld az egyik legértékesebb edzést a "hack-work" módban.

Rossz itt és a gyakorlatok kiválasztása is. Legyünk őszinték. Nem lehet bolgár szétvágni? Igen, rendben van, miután nem tudtunk járni, és mindannyian a négyszeműre csattantunk a fiatal szülők örömére. Ismerje meg a kicsi. Először is - normális guggolás, anélkül, hogy átlépned kellene. Ezután - egy támadás, amely súlyosbodik a stabil felületen. Aztán - ugyanaz, de már súlyzókkal. Aztán - egy súlyzóval. És mikor van a szakasz, és Smithen? Ha lehetséges, soha.

A "román" is rossz szinte mindent. Ha nem tudunk súlyt szerezni ebben a gyakorlatban, valami nem megfelelő, vagy egy szakaszon, majd húzza át először egy sáv nélkül, majd dolgozzon vele. És ha nem tudjuk ezt a súlyt tartani - a markolat. És amíg kijavítjuk, a hatékonyságra vonatkozó erős edzésünk olyan, mintha egy macskát megpróbálnánk csupasz kezünkkel mágneses erdőben járni.

Rövid Cheat Sheet az intuitív edzéshez

Először is megismételjük a legegyszerűbb szabályokat. Először is, mindig van egy alapvető gyakorlatunk. Ha az edzés többi része többszörös mozgásokból áll, akkor a lehető legnehezebb, a legnehezebb koordinációt az elején tesszük. A példában egy lány, legalábbis a BSP helyével, nem tévedett. Ne csoportonként legfeljebb 12 munkamódszert válasszon. Legfeljebb 15, akkor, ha nem vagyunk sport kezdőknek.
Izoljon bizonyos izommozdulatokat a szimulátorok eltávolításával a képzés végéig. Ne csináld őket fordított, anatómiailag természetellenes pózokban. És még ha kétségbeesetten semmi közük sincs, és erőnk van, akkor legközelebb megpróbáljuk növelni az intenzitást (emlékezzünk a technikára és a súlyra), és ne növeljük újra a hangerőt. Emlékszünk arra, hogy még a nagy volumenű rekord-megszakítók ritkán több mint 7 mozgást végeznek edzésenként. És "üldözi" a minőséget. Azonban, mint mindig.

A megfelelő táplálkozás az egészség és a hosszú élettartam garanciája