Milyen hasznát és ártalmat okoz a push-upok, egyszerű gyakorlatok, amelyek az iskolából ismertek
A push-up az egyik leghatékonyabb gyakorlat a testtónus és az izomfejlesztés fenntartásához, még otthon is.
Mint tudják, a saját testsúlyával való munka pozitív hatással van az izmos fűző alakulására, és még kezdőként is jó izomfejlesztést nyújthat.
Az egyszerűség ellenére ez a gyakorlat egyszerre veszi igénybe az összes izomcsoportot, ami javítja a test általános állapotát.
Push-up: kinevezés, technika, típusok
A Push-up egy nagyon jó alternatíva az edzőterembe azok számára, akiknek nincs elég idejük a látogatásra. Segítségükkel felemelheti a test általános hangját, valamint a kéz és a mellkas nagyon jó szivattyúizmjait. Ezenkívül a push-up előnyei a gerincnek, a terhelésnek és az erősítő izmok erősítésének.
A klasszikus push-upok hasonlóképpen hasonlítanak: meg kell feküdnie a gyomrában, a karjait a vállam szélességére helyezve, és pihentesse a kezét a padlóra. Akkor meg kell szorítani a súlyát. Leeresztéskor az alkar és a bicepsz között 90 fokos szöget kell elérni - a padlót nem szabad érinteni mellkasával.
Van néhány egyszerű szabály. amit emlékezned kell erre a gyakorlatra.
1. Először csak lapos hátra kell nyomni. A sarkától a fej tetejéig át kell haladnia egyenes vonalat, nem hajolhatsz sem a fenékbe, sem a hátulba. Ellenkező esetben a gyakorlat hatékonysága egyszerűen elvész.
2. Meg kell tartani a légzést - emelkedni, a levegőt kilélegezni, amikor a lehelet leereszkedik.
3. A terhelés nem lehet túl nagy, de a gyakorlatot rendszeresen, lehetőleg hetente legalább háromszor kell elvégezni.
Nagyon sok a különböző típusú push-up. Különbözőek egymástól, főként attól, hogy milyen izmokat kap a fő terhelés a végrehajtás során, valamint a terhelések intenzitását. Az alábbiakban felsorolunk néhány alapvető típusú push-up és előnyöket.
• Klasszikus push-ups. Ezt a pozíciót a push-up-ok alapja lehet. Ezeket a jól működő tricepeket, deltoid izmokat, valamint az emlő izmaiban végezték. A lábak a medence szélességében állnak, a karok kissé szélesebbek, mint a vállak.
• Tolja fel a térdét. Ez a klasszikus push-up könnyű változata, és ajánlott a kezdőknek. A kiindulási helyzet ugyanaz, mint az előző verzióban, csak a térd áll a padlón.
• Nyomja le a szűk kézzel. Ez a lehetőség alaposabban és alaposan tanulmányozza a tricepszek izmait. A kezdeti pozíció, mint az első változatban, csak a kezek a mellkas szintjén állnak és előre irányulnak. A kijáratnál vissza kell húzni a könyököket, és nyomja meg az alkarokat a derékig.
• Nyomógombok széles körű kezekkel. Ebben az esetben a mellkasi izmokat részletesebben tanulmányozzák. A karokat kétszer annyira a vállak szintjén kell elhelyezni. A pálma kifelé fordul. Üljön le a könyök megfelelő szögére.
• Pamut felhúzással. Segítségével a robbanásszerű izom erejét vonhatja be. Ezenkívül nagyszerű azoknak is, akik harcművészeteket gyakorolnak - a hatás erőssége és sebessége nő. A kiindulási helyzet és a végrehajtás technikája megegyezik a klasszikus felhúzásokkal. Az emelési fázisban meredek felfelé, és a kéz tenyerében a mellkasod előtt, vagy bonyolultabb lehetőségként a hátad mögé ugrálsz.
• Felfelé nyomva. Ez a módszer a terhelés növelésére szolgál. Széket kell fektetni egy székre vagy bármely más magasságra, de egyébként a végrehajtás technikája megegyezik a klasszikus változatban.
Amint látja, nagyon sokféle nyomócső van, amelyek csak néhány részletben különböznek egymástól.
Pushups: mi jó a test számára
A push-up sok okból hasznos az egészségre. Először is segíthetnek a szív- és érrendszer rendellenességeinek javításában, valamint javítják a keringési rendszert. Ez növelni fogja a test általános hangját, és megelőzőként szolgál a szív és az erek munkájához kapcsolódó számos betegségben. Ez különösen fontos azok számára, akik minimális terheléssel rendelkeznek ülő életmóddal.
A rendszeres gyakorlatok, beleértve a felpattanókat, lehetővé teszik a mellkas, a tricepsz és a váll izmainak kifejlesztését. A többi izomcsoport is részt vesz, de gyengébb. Ezenkívül, mint bármely más fizikai nyomáspróba, segíthet a túlsúly elleni küzdelemben. Ezt a gyakorlatot érdemes megtenni, ha nincs elég ideje eljutni az edzőterembe. A szervezet javulása és kitartása, sőt az anyagcseréje is.
A push-up használata a szervezet számára óriási, de ez csak akkor érhető el, ha helyesen teszed. A látszólagos egyszerűség ellenére számos árnyalat van benne, ha nem tartják be, akkor nemcsak az eredményeket nem haladja meg, hanem még súlyosbíthatja testének állapotát is. Ezért nagyon fontos megfigyelni a helyes technikát.
Push-up: lehetséges károsodás a szervezetben
Ne felejtsük el, hogy a push-up-ok, mint bármely más fizikai aktivitás, nem csak jó hatással járhatnak az egészségre, hanem az ellenkező irányba is. A push-up károsítása a következő lehet:
• Először ki kell zárni a magas vérnyomással rendelkező embereket. A test természetellenes elhelyezkedése miatt a terhelés végrehajtásakor és átvételekor a test rossz közérzetet okozhat.
• A puskák károsak lehetnek, ha korábban nem feszítette ki az izmokat és az ízületeket, vagy törékeny csontjai vannak. Ne felejtsd el - a saját súlyoddal dolgozol, és a kezek ízületei számára ez komoly terhelés. Ezért soha ne felejtsd el a bemelegítést, és ne kelljen túlzásba vinned.
• A rendszeres pörgetésekkel más gyakorlatok nélkül szivattyúzhatja a mellizomokat. Ez testének esztétikai vonzerejét hozhatja létre.
• A terhelés mérséklése is szükséges ahhoz, hogy ne érje el az úgynevezett túlterhelést. Ebben az állapotban érezni fogják a test általános gyengeségét, rossz közérzetét és fájdalmát. Ezért mindig vegye figyelembe az intézkedést, még a sportban is.
Végül azt mondhatjuk, hogy a pörgetésektől való károk csak abban az esetben lehetségesek, ha az elemi szabályokat nem tartják tiszteletben. Más esetekben ez a gyakorlat kiváló asszisztens lesz az otthoni sportágakban.
Push-up: ellenjavallatok és korlátozások
Számos ellenjavaslat van, amelyet jobban követni kell, hogy ne károsodjon a szervezeteddel.
• Ne végezzen ezt a gyakorlatot görbületekkel, sérülésekkel vagy más csigolyavarokkal;
• A push-upok is jobban kizárhatják azokat, akiknek tapintása vagy gyulladása van a könyökben, a vállízületekben és a csuklóban.
• Ha túlsúlyos, akkor a legjobb, ha elkezdesz egy egyszerűbb edzést. Mivel saját súlyával dolgozol, az ízületek és a csontok nagy terhelésűek lesznek.
A többieknél ez a gyakorlat nem ellenjavallt. A push-up károsítása meglehetősen nehéz - csak a helyes technika megfigyelésére van szükség, az ízületek és az ínszalagok felmelegedése az elvégzés előtt, és nem jelentkezik ellenjavallatokkal.
Push-up gyerekeknek: hasznos vagy káros
Sok szülő már gyermekkor óta próbálkozik a gyerekekkel a sport szerelmében, de nem mindig adható nekik semmilyen szekciónak. Ilyen esetekben kezdődhet könnyű gyakorlatok otthon. Tekintettel arra, hogy a push-up egy olyan gyakorlat, melynek során saját súlyával kell dolgoznia, az életkorra vonatkozóan nincs különösebb ellenjavallat annak teljesítéséhez. De szükség van a gyermeke érzéseinek irányítására - minden fenti ellenjavallatra és korlátozásra korlátozni kell a gyakorlat végrehajtását.
Ha a gyermek teljesen egészséges, és nincsenek egészségügyi problémái, akkor a push-up nagy előnyökkel jár, és kiváló lehet a képzésének. A serdülők eléggé jól érzékenyek az energiaképzésre, és ha korai koruktól kapnak terheket, képesek lesznek felépíteni testük erejét és kitartását. De mégis ne legyen túl fanatikus ebben a kérdésben - a legjobb, ha legalább az iskolába járó tanfolyamokat folytatod, és könnyű opciókkal indulsz.
Push-up: ártalmak és előnyök a karcsúsításhoz
Nagyon gyakran számos fórumon megkérdezik a kérdést: tegyenek-e nyomást a fogyás segítésére? Ha felteszi a kérdést, akkor biztosan nem lesz káros. Ők, mint bármely más munkaterhelés, a testet kalóriát égetnek, bár sokkal jelentéktelen mennyiségben, mint futáskor vagy más kardio gyakorlatoknál.
A testsúlycsökkenésnél a szervezet az alábbi előnyökkel jár:
• A rendszeres osztályok javíthatják az anyagcserét. Minél jobb az anyagcseréje, annál gyorsabban ég a zsír.
• A push-up végrehajtásánál a test összes izma, beleértve a hasizmokat is, feszültvé válik. Ezért ezt a gyakorlatot, akkor húzza fel a testet - az izmok lesz kevésbé puha és alkalmasabb.
• A gyakorlatok segítségével további izomtömeget kaphat, amelynek karbantartása további kalóriákat vesz fel.
Azonban, kritikusan beszélni, push-up nem a legjobb módja annak, hogy lefogy. Bizonyára nem leszel felesleges az Ön számára, de csak akkor válik hatékonyabbá, ha megfelelően kombinálják a cardio edzéssel.
A push-up károsítása a súlycsökkentés során csak a lányoknál történhet. Mivel ez egy meglehetősen nehéz feladat, a karok, a vállak és a mellkasi izmok felszivattyúzódnak. És ezért, sokkal vizuálisabban fognak látszani. Más szempontokból gyakorlatilag nincs baja ebből a gyakorlatból, amikor súlycsökkenést tapasztal.