Mérjük az adagot
Tálalható méret: hány egy időben
A legmegfelelőbb módja annak, hogy meghatározzuk, mennyi élelmezés van reggelire, ebédre és vacsorára - a kezed méretének megfelelően. A régi idõkben a gyógynövények sörözéséhez a fûmennyiséget a beteg karján mértük, méretének megfelelõen.
Tekintetbe véve a tenyerét, megértheti, hogy milyen méretűek a köretek és a főétel kulcsa.
- 1 tenyér = 1 adag. Ez a szabály alkalmas húst, baromfit, halat, sajtot és kenyeret (vékony darabok).
- A zabkása, a kukorica, a bab, a durumbúza makaróni része körülbelül egy marék, amely a tenyérre illeszkedik. A gyümölcs egy része is egy marék. De a zöldségek egy része olyan nehéz lehet, hogy ne korlátozza, egyszerre két vagy akár három marékot is elfogyaszthat. Ennek megfelelően a hús és körte egy része illeszkedjen a két tenyerébe.
- A tejtermékeket öklökkel mérik. Egy adag egy ököl.
- És most nézze meg a hüvelykujját. Hosszúsága olyan édességekből áll, amelyek naponta fogyasztanak.
A legfontosabb dolog megjegyezni, hogy az eszik szorosan és az evés más koncepció. Nem túl nagy mennyiség:
- Használjon kis méretű ételeket, és mindig átfedjen;
- enni lassan. 15-20 perc elteltével, amikor az agy telítettségi jelet kap, felmérheti, hogy teljes vagy. És ha nem, akkor tegye az adalékot.
Mikhail Gavrilov, pszichoterapeuta,
a Súlyvesztés Központjának vezetője Dr. Gavrilov "
eszébe jutott egy eset az életben:
barátom pihenni Olaszországban, sétált a töltésen, elment egy kávézóba, elrendelte a pálinkahulladékot, ül várakozni. jöjjön az olasz munkások kávézójába, akik annyira fáradtak, piszkosak, ruhákban, mossák a kezüket és rendeltek. a barátnő órák - mindegyikhez (.) egy-egy pasztát adtak neki. Evettek, ittak egy pohár frissen préselt gyümölcslevet, és dolgozni kezdtek. és a barátnője a tészta egy része mellett, nem tudott ellenállni, és elrendelte magát egy újabb csésze teakondával =))
amikor azt mondta nekem, nevetettünk - mondják, az orosz nő egy ló egy galopp. egy égő kunyhóban. és mindennek, szüksége van több kalóriára, mint egy olasz munkavállalóra. és most az ételeimre gondolok. Arra a következtetésre jutottam, hogy az olasz munkavállaló egészségesebb és jövedelmezőbb.
mondd el a diétámat:
Itt vagyok az irodában. 8.00 és 17.00 óra között, klasszikus szünetben 12.00 és 13.00 között. reggel otthon nem tudok reggelizni reggel 7-kor! Itt, bár kitörtél, nem tudom! de a 12. napon mindannyian éhen élek, az ebédlőbe írok, mint egy kanál - az első, a második, a harmadik és a komposzt. és egy zsemle. overeat, rövidebb =), majd küzdjünk a has súlyával és egy vacsora utáni alvással. és otthon 18.00-18.30 között - amikor óvoda után járunk és sétálunk az üzletekben - ismét éhes eszeveszett vagyok! és eszem vacsorázni, úgy gondolom, kétszer annyit, amennyit lefektetett. 19 óra után nem eszünk. igen egy bőséges vacsora után, és nem lenne kívánatos.
Így kiderül, hogy csak 2-et eszem (körülbelül horror). Naponta egyszer, de mindkét alkalommal egy csomó táplálék számára könnyű!
Szüksége van valami olyannak, mint egy 9-10 reggeli reggeli. majd egy óra múlva 2-3 nap alatt egy második könnyű ebédet. A rendszerhez mindez volt. Csak most, attól tartok, a rendszeremből érkező hatóságok nem örülni fognak.
Ja) Cool .. Különösen egy rész a hüvelykben))))))
Igen, ezek a szerencsétlen 8 dió, és befejeztek engem =)))
ez általában súlycsökkenés. ahogy az apám - a kertből egy gerinc ásott és evett!)))
Először is, természetesen, ez nem szokásos, mivel a részleteket ugyanúgy szeretjük, mint egy dia. és így egy kicsit, és megszokni, és a test maga is megszokja)