Hogyan tanulhatod meg magad a bárban?

A modern világban az egészséges életmód minden nap egyre népszerűbbé válik. És ez nem meglepő, mert aki nem akarja, hogy egy gyönyörű és vonzó test tulajdonává váljon, és elérje a kívánt eredményt, kivételesen megfelelő étrend és állandó képzés. Az egyik leghatékonyabb gyakorlatot a test tónusának fenntartásához hívhatják fel a pull-up-okat a sávon. De bármennyire is egyszerű ez a gyakorlat, első pillantásra nem mindenki képes megbirkózni annak végrehajtásával.

Mi akadályozza meg a kezdetet?

Ezenkívül talán a fő ok, a félelemtől való félelem számos olyan tényezőt is fel lehet azonosítani, amelyek megakadályozhatják a kezdő sportolót, hogy elsajátítsa a tanulást.
1. Túlsúly

Természetesen a gyakorlatok gyakorlása a nemkívánatos fontok jelenlétéhez vezet, de ne felejtsük el, hogy minél nagyobb az ember súlya, annál több erőfeszítést kell tennie, hogy megszigorítsa. Ha a súly sokkal magasabb, mint a normák, akkor a gyakorlás megkezdése előtt érdemes átgondolni a normalizálódást.
2. Fizikai gyengeség
Vannak olyan esetek, amikor a súly normális, de az izomzat nem eléggé fejlett ahhoz, hogy húzódjon. Javítható a speciális gyakorlatok komplex segítségével, amely növeli az izom általános hangzását, és ezután fel lehet húzni a pulton.
3. Rossz gyakorlási technikák
Kevesen gondolják, hogyan lehet megtanulni felzárkózni a bárban, még kevésbé, akik azt gondolják, hogyan kell csinálni. Természetesen ne mondd ezt, ha azonnal felveszi az előkészített szervezetre tervezett gyakorlatokat, akkor a kezdő nem fog semmit tenni.

Miután legyőzte azokat a főbb akadályokat, amelyek megakadályozzák a gyakorlatok megkezdését, érdemes néhány szót szólni arról, hogy vannak benne a markolatok.

A markolat típusai

Többféle tapadási mód van (a kezeknek a keresztléchez viszonyított helyzete), amelyek mindegyike egy bizonyos izomcsoport kialakítását célozza:
1. Közvetlen fogás
Ez a legelterjedtebb és legkényelmesebb a kezdőknek. A kezek a váll szélességében vagy kissé szélesebbek, a tenyerek kifelé néznek. Az ilyen típusú fogást használva a hátsó izmok is működnek. mellkas és váll.
2. Hátsó fogantyú
A fő terhelés a felhúzás során a bicepszekben van. A kezek a keresztléc tenyerein belül helyezkednek el. Érdemes megjegyezni, hogy minél jobban fogják meg a fogást, annál erősebb lesz a terhelés.
3. Kombinált markolat
A legfontosabb eltérés a korábbi fajoktól, hogy a keresztlécben egy ököl a másik után, és az arc a keresztlécen néz. A húzás során a terhelés a vállizomokra irányul.

Amikor az elméleti alapokat elsajátítjuk, megértjük, hogyan lehet megtanulni, hogy a vízszintes sávon felhúzzon a gyakorlatban.

Hol indítson vagy tervezzen egy akciót

1. lépés: Az izmos keret megerősítése

A kezdők számára különösen fontos, hogy az izmokat nehéz terhelésekhez készítsük, amikor húzunk. Jó megoldás a hát és a kéz izmainak előerősítése, amelyet súlyzók, súlyok és rúd gyakorlatokkal érnek el. Ezenkívül nem rossz, hogy egy egyszerű vízummal egy vízszintes sávon megismerkedhet. Az a feladat, hogy a lehető legrövidebb időn belül lógjon, meg fogja erősíteni a tapadást, és lehetővé teszi, hogy az izmok és a szalagok megszerezzék saját testük súlyát.
2. lépés: Befejezetlen felhúzás
Ha még az előzetes edzés után is nincs elég erő a teljes húzáshoz, ez nem ok arra, hogy feladja az egészet. Kezdőként korlátozhatod magad a hiányos felhúzásokra, azaz meghúzzuk a testet a maximális magasságra, és néhány másodpercig tartsuk fent. Fokozatosan az izmok erősebbé válnak, és könnyebb lesz egy teljes felhúzás.
3. lépés Negatív felhúzás
Ez visszahúzódott. A gyakorlat elvégzéséhez egy állványt kell felszerelni a rúd alatt, ami segít a felső pozíció elfogadásában, azt követően a lábakat el kell távolítani, és a testet lassan és rángatógás nélkül le kell engedni a kézre.
A lányok számára alternatíva lehet "ausztrál felhúzás". A funkciójuk az, hogy a rudat a mellkas szintjén állítják be, és a test 30-50 fokos szögben helyezkedik el a vízszintes síkhoz képest.

Meg kell jegyezni, hogy a vízszintes sáv nem csak egy univerzális szimulátor, de talán a leginkább megfizethető. Az osztályok keresztlécét szinte minden udvarban találja meg, és azok számára, akik még mindig nem akarnak nyilvánosan edzeni, vannak olyan vízszintes sávok, amelyeket kifejezetten otthoni munkavégzésre terveztek.

A vízszintes sávok típusai:

1. Horizontális sáv
Ideális otthoni tanuláshoz. Mind a kapu, mind a sarkában található. Különösen népszerű ma a távtartó. Az ajtóba deformálódás nélkül telepítve van, és nem igényel további rögzítőelemeket.
2. Álló vízszintes sáv
Ezt a típusú vízszintes sávot sportpályákra vagy tornatermekre telepítik, ahol elég szabad hely áll rendelkezésre.
3. Forgóvasak - szerszámgépek
Komplex szerkezetet képviselnek, amely rendszerint egyenetlen rudakkal rendelkezik. Előnyük szélesebb képzési lehetőségek, de meg kell jegyezni, hogy egy ilyen komplexum jelentős teret vesz fel, és ezt a telepítés előtt is figyelembe kell venni.

Rövid áttekintés a témáról ↓

Összefoglalva elmondhatjuk, hogy miután megnyerte a bárpultot, a szervezet számára nyújtott előnyök egyszerűen felbecsülhetetlen értékűek. Amellett, hogy megerősíti az izmokat és megtartja a testet a tónusban, a gyakorlatok lehetővé teszik, hogy a gyönyörű testtartás és az erős kezek tulajdonosa legyen.

Köszönjük figyelmét! Tisztelettel, a team ratingmax.

Hasznos cikkek

• 
  Hogyan kell futtatni reggel
• 
  Hatha jóga
• 
  Hogyan lehet legyőzni a lustaságot?
• 
  Bőrápolás
• 
  Hogyan lehet kommunikálni?
• 
  4 mítosz a fogyásról

Kapcsolódó cikkek

• Hogyan tanulhatjuk meg a téma nézetét?

• Hogyan tanulhatunk megjátszani a basszusgitárt - rockiskolát

• Hogyan tanulhatunk táncolni táncolást, tanácsokat, tudást, megoldásokat