Harisnyák éget zsíros gyakorlatokat a lábak és a fenék
A squatok zsírt égetnek, vagy hogyan kapják meg a "brazil szamárat". A guggolás segít erős, dombornyomott lábak megszerzésében. rugalmas fenék. De a hölgyeknek nem szabad félniük. A lábak szivattyúzása sok súlyozás és serkentő szer nélkül nem működik.
A guggolók a gyönyörű fenék zálogai, amelyeket népszerűen "brazil zsákmánynak" neveznek.
A guggolás előnyei
A guggolásokat a szokásos módon végezheti el, vagy súlyzókkal, súlyzókkal. A fiatal anyák más trükkökbe mennek: szokatlan súlyozásként gyerekként használják. És a gyerek jól van - gyönyörűen megdöbbenve, szórakoztatva, és az anyukáknak egy fantasztikus hatással.
Most arról, hogy milyen előnyei vannak a guggolásnak a tested számára. Előnyei lehetnek:
- Izomépítés és zsírégetés;
- Funkcionalitás. Erősíti az izmokat, az egészséget, erősödik;
- Megtartja a mobilitást. Fokozatosan a lábak fájdalmai eltűnnek, és a terhek egyre hosszabb ideig tartanak;
- A guggolás segítségével fokozzák a mozgások koordinációját és az egyensúlyérzetet;
- Az izmok jól összehangolt munkája miatt kisebb a sérülés kockázata;
- Különböző izomcsoportok érintettek, különösen a test központi részében - a has és a hát alsó részén;
- Javulni fog az ízületek állapota;
- Senki sem fogja megakadályozni, hogy otthon, vagy az utcán, a munkahelyen gyülekezzen;
- A csikók sokak, és minden változata különböző módon jár az izmaidban.
A végrehajtás technikája
Vannak bizonyos szabályok a guggolásra. Nemcsak azért, hogy teljesítsük őket, hanem a lehető leghatékonyabban is, javasoljuk, hogy e feladat gyakorlására általános követelményeket támasszanak.
Legjobb gyakorlatok
Annak érdekében, hogy ma elkezdhessenek a vonatok, meg kell tanulni a leggyakoribb gyakorlatokat, amelyek segítenek megerõsíteni a lábak különféle izmait. Tekintsük a leggyakoribb guggolókat.
Klasszikus guggolás
A klasszikus guggolás pattogással kezdődik. Így megkapod a legkényelmesebb lábpozíciót. Felugrott és megdermedt. Kihúzta a karjaikat, és előtted nézett, egyenletes háttal. A térdekre nem szabad belépni. Kézi emelés. Ezután egy éles dübörgéssel felhúzódik, egyszerre felemelve mindkét kezét. Ezután az otthoni helyzetbe.
Széles lába, a zoknák ellentétes irányúak a maximálisra, de így egyensúlyt tarthatnak. Lassan kezdjen guggolni. A csípőmű belső izmai. Végezze el az ilyen guggolásokat lassan és a legkisebb helyzetben.
A csípő rugalmasságához
Menj vissza a padra vagy a székre. Kezek a varratokon. A jobb lábát dobták rá, és egyik lábán gyengéden és lassan leborultak. Készítsen egy készletet - változtassa meg a lábát.
Sumo guggol
Elegáns lehetőség, hogy dombornyomott fenék és csípő legyen. A lábak úgy lettek beállítva, hogy kényelmesebb volt számodra, de szükségszerűen szélesebbek a vállnál. Jobb, ha felveszi a súlyozót, és úgy kezdi el a gallyat, hogy a kezek amennyire csak lehet, érintse meg a padlót. Lassan és simán végezze el a gyakorlatot.
"Olló" vagy "görkorcsolya"
Tegye lábát kissé szélesebbre, mint a vállak. Hajtson hátra egy hátrafelé, hajlítsa a másikat a térdre. A mozgásoknak egy korcsolyázónak kell lenniük. Közepes sebességgel kell tenned. Ezek a guggolók és a kardio elemei.
"Wall"
A "fal" nagyon egyszerű a gyakorlat oldalán. A hátát a falhoz támaszkodva lassan összecsapni kezd. Néhány másodpercig (5 kezdetektől) szüneteltess és ismét kiegyenesedjen. Minél hosszabb a szünet, annál nagyobb az izmok terhelése.
"1000"
Itt minden a kezdőknek valamivel nehezebb. Van egy olyan rendszer, amely egy napot biztosít 1000 beültetésre. Ez: felébredt - 10-szer csókolta, elment a toaletthez - 10-szer csókolta, és így tovább. Ez napi 1000-szer. De ez az eredmény a hivatásos sportolóknak tulajdonítható. Jobb, ha elkezd 150-200 alkalommal, hogy ne azonnal sérüljön meg.
Ezek a gyakorlatok másokkal együtt segítenek a számod javításában. Kezdje a kicsi és csak fokozatosan növelje a "hatalom". Rendszeresen edzhetsz és hagyd, hogy az alakod irigyelje mindent!