5 Hatékony edzés a súlyzókkal a nők számára az öngyakorláshoz
Az összes olyan lehetséges gyakorlat közül, amely minden női alakot gyönyörű és csábítóvá teszi, érdemes megmondani, hogy milyen gyakorlatok vannak a nők számára a súlyzókkal. Valószínűleg sokan lesznek érdeklődők, mert a súlyzóknak köszönhetően nem csak a szám változik meg jobb, és a túlsúly eltűnik, de a korai életkor megváltozásának kockázata is csökken.
Ahhoz, hogy a gyakorlatok hatékonyak legyenek, ezeket helyesen kell végrehajtani. Ezért először is fontos, hogy helyesen értékelje erősségeit és megengedett terheit. Tehát, ha vannak problémák a háta, akkor a nehéz súlya a súlyzók jobb, hogy azonnal adja fel.
A hátat erősítve
A kiindulási helyzetben a lábaknak a váll szélességén és kissé hajlított helyzetben kell lenniük. Kézi súlyzókkal lassan fel kell emelni a fejét, öt másodpercig vállig tartva. Ezenkívül a kezeket el kell osztani egymástól, és öt másodpercig párhuzamosan kell tartani a padlót, amely után leengedhetők. Legalább hússzor. Hála neki, a hátsó izmok erősebbé válnak.
A kezek erősítése
Erősítse meg a bicepszeket és a tricepszeket, amelyek segítenek a komplex testmozgásnak. Szükséges egyenesen állni, kézzel lefelé súlyozva. Ezután a jobb kezét fel kell emelni és fel kell emelni a hátul mögé, és a bal, a jobb karokkal egyidejűleg fel kell emelni a súlyzót a bicepszekre. Ismételje meg ezeket a mozgásokat legalább tizenkétszer. de általában három megközelítést kell tennie, váltakozva a kezek között.
Erősítjük a sajtót
A sajtó megerősítéséhez hátradőlni kell, és térdre kell hajlítani. A kezét a súlyzókból a fej mögé kell fektetni, aztán térdre húzva, anélkül, hogy a padlót hátulról levenné.
A mellkas erősítése
A lányok számára súlyzókkal ellátott osztályok azért is hasznosak, mert erősítik a mellkasát. Az állást le kell állítani, mindkét kezével egyidejűleg vegye figyelembe a súlyozót. Először a karokat kell kinyújtani előttük a tenyérrel felfelé, majd lassan húzza őket a vállakra, hajlítva a könyökcsuklókon. A kezeknek egymással párhuzamosaknak kell lenniük. Összesen három megközelítésre van szükség tizenöt alkalommal. E feladat elvégzésének kezdetén a legvilágosabb súlyzókkal vehetsz részt, majd fokozatosan növelheted a súlyodat - néhány hónapos edzés után akár három kilogramm súlyt is kaphatsz.
A lábak erősítése
A lábak izomzatának erősítése a súlyozással ellátott gyakorlatokkal is elvégezhető. Legkedveltebbek a guggolás. Hasonló helyzetben, akkor álljon közvetlenül, tartsa súlyzók a kezekben, amelyeket leengedett a testen. A kilégzésnél lassan kell lengetni, egyenesen tartani a hátát úgy, hogy a terhelés egyenletesen oszlik el. Menj vissza a kiindulási helyzetbe, amelyet be kell lélegezni. Összesen három megközelítésre van szükség egyszerre, köztük húsz felállással. Ez a gyakorlat erősebbé teszi a lábak izmait, javítja a vérkeringést és a jólétet.
A képzés megkezdése előtt tervet kell készíteni, és kényelmes időt kell választani. Az eredmény elérése érdekében nagyon fontos, hogy a gyakorlatokat rendszeresen végezzük.