Gyakorlatok a hüvely és a medencefenék izmainak megerősítésére
• Üljön a sarkára, és szorosan zárja a háta mögötti zárakat. Ha felemeli a "zárat", hajtsa végre a csomagtér klónját. Visszatérés a kiindulási helyzetbe.
A testmozgás javítja a véráramlást az alsó végtagok, a kismedencei medence, a hátsó izmok kifejlesztésében.
• Fordítsa felfelé a lábát, térdre hajlítsa, bontsa fel a sarkát, és vigye őket az ágyék területére. Kezével a lábak lábujjával vágja le és húzza meg a fenékeket és a medencefenék izmait.
• Ülj le úgy, hogy az egyik láb egyenes legyen, a másik pedig térdre hajoljon, és a lábat a lehető legközelebb állják a lábfejhez. Emelje fel a kezét, majd húzza őket az egyenes lábujjába, és szorítsa össze a feneket. Tartsa ezt a pozíciót 6-8 másodpercig. Ismételje meg a lábak megváltoztatásával. Az ilyen gyakorlat javítja a kismedencei szervek keringését, megszünteti a székrekedést, javítja a petefészek működését.
Gyakorlatok lefekszenek
• Az ollót gyakorolja. A lábak egyenesek, a zoknit húzzák. Emelje fel a lábát derékszögben. Vegye jobb oldalát az oldalára, majd csatlakoztassa balra, és mindkét láb nyugodtan leereszkedjen a padlóra. Ismételje meg a gyakorlatot a vezetővel a bal lábra.
• A lábak kissé elváltak, a lábak a padlón fekszenek. Vigye térdét (a hüvely izomzatának egyidejű összehúzódásával), és hígítsa őket az oldalán. Próbáld meg, nehogy levágd a lábát a padlóról!
• Indulás előre és hátra. Mindezek a gyakorlatok hozzájárulnak a kismedencei szervek vérkeringésének javításához, megerősítve az izmok izomzatát.