Gyakorlat "zokni" 1
A belélegzés rövid és zajos, mint a kéz tapsolása, a kilégzés teljesen passzív, hallható és láthatatlan.
Tehát, nyújtsa lábát előre, húzza ki a zokniit tőled - lélegezzük be, húzzuk magunkat a zokniin - ismét lélegezzük be. A számla mentálisan (magában, nem hangosan) minden mozdulatért: egy, kettő, három, négy. Duplikálja a fiókot, azaz egy alkalommal, két-két alkalommal - nem teheted. A lábujjak levétele maguktól és maguktól az elutasítás pontjára, enyhe fájdalom a lábak talpába.
Miután 8 lélegzetmozgást hajtott végre a lábaddal, pihenjen 3-5 másodpercig, és indítson el egy új "nyolcat". Szükség van 4 "nyolc" -ra, azaz. 32 inspiráció-mozgás.
Jó edzéssel 16 vagy akár 32 légzést tehet meg anélkül, hogy megállna. És, hogy minden 96 légvétel mozgások ( „száz”) vagy 12 „nyolcas” vagy 6-szor 16 légvétel mozgások, vagy 3-szor 32 légvétel mozgás.
Ha meg akarja erősíteni a hasi prést, akkor a kezdő pozícióban ülve hosszúkás lábakkal, tépje le a sarkot a padlóról, és emelje fel az egyenes lábakat az öv szintjére. Tartsa őket derékszögben a törzshöz, és határozottan fogja meg a szék karjait, ahol ül. Most kövesse a fent ismertetett "Zokni" mozgását a felemelt lábakkal.
Ossza meg ezt az oldalt
Hasonló fejezetek más könyvekből
A megfigyelő álláspontja az alapvető gyakorlat. 11. gyakorlat 1. Álljon a fal mellé, és támasszon hátra. A lábakat össze kell kapcsolni, kiegyenesíteni és kissé előre 15-20 cm. A sacrum, az egész hát, és lehetőleg a nyakszirt kellően illeszkedjen a falhoz.
A második gyakorlat a kezek mozgásával végzett légzés, a kiindulási helyzet. Álló. Lábak a váll szélességében. Kezek az övön. A vállakat és a könyökeket kissé előre tolják. Fej kicsit előre mozog. Kilégzés (3. 1. Egyenesen egyenesítse ki és terítse a kezét és oldalát.
A kilencedik edzés a kezek mozgásával végzett légzés, a kiindulási helyzet. Ülve egy székben. Kezek az övön. Vállak, könyök és fej kissé előre. Kilégzés (19. 1. Emelje fel a karját az oldalára, és kissé felfelé. A pálma felbukkan. Test kanyarodni. fej
A tizenegyedik gyakorlat a légmozgás a kézmozdulatokkal, a kiindulási helyzet. Álló. Lábak együtt. A kezek a csomagtartón mentek le. Kilégzés (49. 1. Emelje fel a közvetlen kezeket előre. Belégzés (50. ábra). 2. Emelje fel a kezét az oldalára. Kapcsolja le a tenyerét. Az inspiráció folytatása
A tizenkettedik edzés a légzés, a kiindulási helyzet. Álló. Lábak a váll szélességében. Kezek az övön. Kilégzés (52. ábra) Végrehajtás. 1. Vegye meg néhány könyökét, vállát és fejét. Hajlítsa meg a testet. Lélegezz be. 2. Lépjen a kiindulási helyzetbe. Kilégzés. gyakorlat
A tizennegyedik gyakorlat a légzés, a kiindulási helyzet. Álló. Kezek a csomagtartón. Kilégzés (84. ábra) Végrehajtás. 1. Értsd meg a kezedet előre. Inhale (85. ábra). 2. Emelje fel a kezét. Az inspiráció folytatása (86. ábra). 3. Emelje fel a kezét oldalra. Kilégzés (87. 4. Tegye le a kezét.
A tizennegyedik gyakorlat egy "csoportosulás" légzés, a kiindulási helyzet. Álló. Lábak a váll szélességében. A nyugodt karok felfelé emelkednek. Belégzés (127. ábra) Végrehajtás. 1. Üljön le finoman. A kezek és a test nyugodtan leereszkedett. Kilégzés (128. ábra). 2. Sima módon menjen
IV. Gyakorlat. Gyakorolj a hatha jóga szemébe Ez egy klasszikus, nagyon hatékony megközelítés a látás javítására. A gyakorlat nagyon hasznos a nyugodt lelkiállapotban. Ezzel a komplexummal gondosan kidolgozhatja a szem izomzatát, mozgatva a szemet
Gyakorlat "Zokni" Kezdeti pozíció: székre ülve, lábak feszítve, lábak együtt. Az "egyszer" rovására húzzuk ki magunkból a zoknit (mint a balettben), és egyidejűleg rövid, éles, zajos lélegzetet készítünk. Ezután szünet nélkül, a "két" rovására húzzuk magunkra a zoknit (Alexandra Nikolaevna
Gyakorlat „zokni-sarka” Kiinduló helyzet: ül egy kemény széken, vagy egy széken, lábát behajlított térdek derékszögben, kéz, vagy hazugság az ölében, vagy visszafogja jobb szélén a széklet és sleva.1. Az "egy" miatt emeli fel a két láb zokniját
Gyakorlat "lábszárak" Kezdeti helyzet: fekve lefelé, lábak feszítettek, lábak együtt. Az "egyik" rovására húzza ki a zoknit magunkról, és egyidejűleg rövid, éles, zajos lélegzetet tegyen. Aztán szünet nélkül, a "két" rovására húzzuk magunkra a zoknit. Zokni a saját - belélegzés, nosochki magukon
Gyakorlat "Zokni" Kezdeti pozíció: ül egy széken, lábak nyújtva, láb együtt. 1. Az "egy" számláján húzza ki a zoknit magától (mint a balettben), és egyidejűleg rövid, éles, zajos lélegzetet hozzon létre. 2. Ezután a "két" szünet nélkül a zoknit magunkra húzzuk (Alexandra Nikolaevna
Gyakorlat „zokni-sarka” Kiinduló helyzet: ül egy kemény széken, vagy egy széken, lábát behajlított térdek derékszögben, kéz, vagy hazugság az ölében, vagy visszafogja jobb szélén a széklet és sleva.1. Az "egy" miatt emeli fel a két láb zokniját
Gyakorlat "lábszárak" Kezdeti helyzet: fekve lefelé, lábak feszítettek, lábak együtt. Az "egyszer" rovására húzzuk ki magunkból a zokniikat, és egyidejűleg rövid, éles, zajos lélegzetet készítünk. 2. Ezután szünet nélkül, a "kettő" rovására húzzuk magunkra a zoknit. Zokni önmagukban - belélegzés, zokni magukon -
A harmadik egészséggyakorlat: a "Goldfish" gyakorlat. De ez már egy igazi gyakorlat. Ezen Start annak leírásával, majd bontsa ki, hogyan működik, és mit vliyaet.Uprazhnenie „Aranyhal” a következő obrazom.Iskhodnoe összesen: feküdjön le a hátsó felületén
Gyakorlat a szemnek 2: egyiptomi technika összpontosítva levél (testmozgás a szemizmok, amely javítja a távolba látás és környéki) Mielőtt iskolások aktívan használja a periférikus látást. Azonban egyre diákok, megszokja nézni sem előre - felé a tanár és a tábla,