4 Legjobb gyakorlatok a hangos alvásért, a férfiak egészségi állapotára Oroszországban
Meddig lehet aludni az esti edzés után? Az MH tudja, hogyan segíthet.
Ha a tréning szinte éjszaka, akkor az intenzitása nem lehet magas, és legalább 2 órát kell befejeznie lefekvés előtt. Ideális esetben nem tartalmazhat súlyos gyakorlatokat, amelyek után sokan alig tudnak elaludni pusztán élettani okokból. De ha nincs helye, legalább próbáld ki a márka edzést edzés után - egyszerre és egy kicsit megnyúlik, és terhet ró az izmokra, kellemes fáradtságot okozva. Stretch talán az egyetlen fajta fizikai aktivitás, amely alatt az izmok nem melegednek fel, hanem lehűlnek. Ahogy kitalálni, pozitív hatása van az alvásra. Ezek a mozgások, mint egy lánc:
1. Álljon le a fekvés pontján - a lábszár szélén a medence, a tenyér a szélessége a vállak. A kezek egyenesek, derék és csípő egy sorban. Törje le a kéreg fenekét és izmait. Most pedig lassan hajlítsa a könyökét, hogy leereszkedjen. Ugyanígy visszatér a kiindulási helyzetbe. Ha kemény az Ön számára, felemelheti a medence, vagy egy kicsit gyorsabban mozoghat.
2. Lassan süllyedjen le és érintse meg a padlót az orrával. Tartsa a könyökét a lehető legközelebb a testhez, és a has és a fenék izmai feszültek. Most pedig igazítsd ki a karjaidat, és menj vissza a kiindulási helyzetbe, de ne csak úgy, és feszítsd a kezedet, mintha összeszednéd őket. Ez emellett a mellizomokat is betölti.
3. A lábszárak hajlítása nélkül söpörje fel a medencét. Egyenes karokkal a tested fordított V alakú lesz. Ez a kiinduló pozíció a következő nyomásra. A testet a függőleges helyzethez közel tartva hajlítsa meg a kezét és próbálja érinteni a padlót az orr hegyével. Míg lefelé mozog, tegye a könyökét oldalra. A kézizmok erőfeszítéseinek köszönhetően térjen vissza a kiindulási helyzetbe az emelt medence segítségével.
4. Képzeld el, hogy van egy alacsony kapu előtted, amely alatt van egy kis lyuk. Próbálj átmenni rajta. Hajlítsa a karjait, és tegye az orrát a padlóra. Közvetlenül, folytatva az előrelépést, egyenesítse ki a karját és dobja el a hátát. Visszatérés a kiindulási helyzetbe.
Egy beszélgetés = 1 ismétlés. Csinálj 5 ismétlést és kellemes álmokat!