A légzési feladatok előnyei a karcsúsításhoz
Mi ez: tornász a fogyásért?
Angol kifejezések: oxigén (oxigén) és testmozgás (gyakorlat) új koncepciót hoztak létre: Oxycise. Ez a légzőgimnasztika Amerikából érkezett hozzánk, évek óta támogatja Marina Corpan kutatót és gyakorló szakembert, fitness oktatót, a súlycsökkentő szakembert lélegeztető technikával.
Mint ő amerikai elődje, Jill Johnson, Marina Korpan saját tapasztalatával tesztelte a rendszert, és biztosította: tökéletesen működik! Nincs titkos, tiszta vízkémia - az oxigén kölcsönhatásba lép a zsírsejtekben található szénatommal, szén-dioxidot és vizet képezve. Az első szabadul fel, a vizet a vizeletrendszer választja ki, vagy a bőrön keresztül párolog.
A tagadhatatlan és tudományosan megerősített előnyök
Az oxiszáz-fogyás mindenki számára elérhető: az életkorra és az egészségi állapotra nincs korlátozás. A légzésgátlás az oxysize fogyáshoz lehet otthon és az irodában, a buszon és a taxi, a nyaralás a városon kívül és a gépen a déli kikötő felé.
Ez egy rekord gyors fogyás, amely nem igényel sok időt, erőfeszítést, nem jelent szigorú korlátozásokat a menüben. Napi 15-20 percet adhat a gyakorlatokért. A kellemetlen bónusz azok számára, akik a kilépő kilogrammok felett maradtak, a cellulitisz eltűnése, a bőr rugalmassága és az izomtónus.
Az amerikai tudósok speciális vizsgálatokat végeztek a technika hatékonyságáról. Kiderült, hogy 140% -kal magasabb energiaszintet eredményez, mint a kerékpár. Az egyedülálló hatékonysági mutató, különösen akkor, ha úgy gondolja, hogy a testmozgás nem mindenki számára elérhető, az osztályok előtti felmelegedést igényelnek, ami nem szükséges a karcsúsításhoz.
Légzőtorna a karcsúsító parókák számára: az alapvető légzés elsajátítása
Ahhoz, hogy a komplex stabil eredményeket adjon, rendkívül fontos, hogy helyesen végezzenek nemcsak fizikai gyakorlatokat, hanem elsősorban az alapvető légzőszerveket.
A légzés az orr, a diaphragmatic breathing (nem a mell) módszerével történik. A sajtó izmai igyekeznek enyhíteni, amennyire csak lehetséges, a gyomrát előre. A száj belégzéskor széles mosollyal húzódik. Így nyúlnak az orrlyukak, és aktívan több levegőt vonnak be, míg az arcizmok felcsillannak.
Ezt követően a fenék izmainak emelését a lehető legmagasabbra kell felemelni, hogy beillesszék őket, vagyis a medence úgynevezett emelését. Aztán befejezzük a lélegzetet három éles, rövid légszívó művelettel.
A kilégzést a meghosszabbított ajkak alkotják, mintha "szalma" és ellenállása lenne. És "mosolyogj!" Az álla lecsökkentése nélkül, anélkül, hogy megnyugtatnánk a fenékeket, még három rövid, szaggatott kilégzést végzünk, amelyeknél a reflex hasi összehúzódás következik be. Ismételje meg ezt a mátrix zsírégetés oxysize négyszer, kapunk egy teljes légzési ciklus.
Alapelvek és fontos árnyalatok
A zsírégetés mellett ez a módszer javítja az anyagcsere folyamatait, aktiválja a vérkeringést, fokozza az idegrendszer ellenállását a stresszre. Fontos, hogy kövessük az étrend fogyásával kapcsolatos alapelveit:
- Napi és folyamatos képzés: jobb reggel üres gyomor, vagy este üres gyomor;
- Fokozatosan növekszik a terhelés: akár 30 légzési ciklust hozhat létre, szünetek nélkül;
- Osztályok után egy óra alatt megengedett az étkezés.
Ezen alapvető szabályokon túlmenően a testtömegcsökkentéshez még finomabb árnyalatok lélegzik. Például, meg kell tartani a hátát egyenesen, anélkül, hogy felemeli a vállát és a mellkasát. Néha hirtelen belélegzéssel és kilégzéssel szédül, de teljesen természetes, az oxigén koncentrációjának éles ingadozása a vér számára.
A súlycsökkenés képzési és légzésgyakorlási programja
Az első gyakorlat: "Gyémánt", az állítás kezdeti helyzetéből, lábak a váll szélességéből történik. A medence felfelé húzódik, egyidejűleg felemeli a kezét. Ökölünket összezúzzuk és egymást nyomjuk, könyökét oldalra tereljük. A vállak és a könyök nem emelkednek. Amikor ezeket a mozgásokat végezzük, az alkarokban égetünk zsírt, a hátsó izmokat, a mellkast, a vállakat és a karokat erősítjük.
Ugyanabból az IP indításból és a következő gyakorlatokból. A második: ez a visszahúzás a kezek hátrafelé fordult felfelé a tenyerével a kezüket. Harmadik: oldalirányú lejtők. Jobbra támaszkodva felemeljük a bal kezünket, jobb karja pedig csuklóját rögzíti. Négy ciklus légzés - a lejtők egy irányban, és ugyanaz - a másik. Tehát nyújtsd ki a test oldalsó izmait, vonj kéz és vállat.
Az étkezés jellemzői a képzés során
Nem támaszkodhat csak a képzésre és egy különleges légzési ciklusra. A stabil fogyás érdekében az étrend enyhe korrekciója is szükséges. A változások lényege a napi kalóriatartalom 1600 egységre való korlátozása. Elértük a cukor és a liszt termékek, különösen a muffinok - a "rossz" szénhidrátok fő forrásait.
Edzés után a reggeli órának meg kell haladnia. És itt az ideje, hogy rohanjunk a munkához, amelyet valami energiaigényes és a jóllakottság érzésével erősítünk a vacsora előtt. Ilyen csoda termékek lehetnek hajdina, zabpehely, rizs (csiszolatlan), gyöngy árpa vagy köles, kiegészítve bogyókkal vagy gyümölcsökkel, gyümölcslevekkel.
Az esti testnevelés rajongói emlékeznek egy egyszerű szabályra: vacsora három órával az esti órák előtt és egy órával az edzés után. Könnyű fehérje lehet az élelmiszer (hal, tenger gyümölcsei, tej, tojás) és zöldségek.