Frakcionális táplálék természetes fogyáshoz
A legtöbb fogyókúrás ember számára a fő probléma az, hogy hosszú ideig nem tudnak étrendet követni. Ez elsősorban a változatos menü pszichológiai hajlama miatt történik. Ha valaki enni semmit sem magával, anélkül, hogy azt korlátozná, akkor nehezen fordulhat zöldségfélékhez és gyümölcsökhöz. A példa enyhén eltúlzott, de a lényeg helyesen közvetíti. Az ilyen kellemetlenségek elkerülése érdekében érdemes megpróbálni egy frakcionált étrendet a fogyás számára. Ez a technika mindenki számára kivétel nélkül alkalmas mindenki számára, mivel nem tiltja meg az egyetlen terméket, és nem ragaszkodik bármelyik élelmiszerfajta használatához. Ez különösen fontos, mert mostanában szinte mindegyiknek krónikus betegsége van, amely megakadályozza a szigorú szabályok betartását.
A frakcionált táplálkozás lényege a szokásos élelmiszer-mennyiség többszörös elosztása. Nagyjából elmondható, hogy minden reggeli, ebéd és vacsora két ételre oszlik. Vagyis a nap folyamán elméletileg enni fogsz annyit, mint általában, de nem 3-szor, hanem 6-ra. A gyakorlat azt mutatja, hogy még a leginkább "szánalmasak" is öntudatlanul csökkentik a naponta elfogyasztott élelmiszer mennyiségét. Ez fokozatosan és teljesen természetesen történik, így nem okoz semmiféle fizikai vagy pszichológiai kellemetlenséget.
A frakcionált teljesítmény mennyisége:
A telítettség jele az agyba jut 10-15 perccel a gyomor tényleges telítettségének következtében, így sok ember nem veszi észre, hogy túl magas. A részleges táplálkozással ez egyszerűen nem történhet meg. Ekkor enni fogsz annyira, amennyire szüksége van ezen a ponton. Legyen az első szakasz, és pszichológiailag nehezebb legyen, de a kis, de gyakori ételek után a jóllakottság szokássá válik.
A nagy adagokban történő étkezés a gyomor egyszeri túltöltését eredményezi, és lassítja az emésztési folyamatot. A frakcionális rendszerre való átmenet lehetővé teszi, hogy a gyomornak minden 3-4 órában megszabaduljon a teljesen emésztett tápláléktól, amint azt a természet is előirányozza.
Fragmentális táplálkozás esetén a gyomor azonnal új táplálékot kap a múlt feldolgozása után. Ez megakadályozza az éhínség kialakulását, és így minimalizálja a súlycsökkenés miatti kényelmetlenséget.
A frakcionált étrendre való áttérés miatt természetes, bár lassú fogyás érhető el. A technika után 4 hétig átlagosan 3-4 kg túlsúlyt lehet elveszíteni.
Hogyan szokott enni gyakran és egy kicsit:
A test adaptációjának első szakaszában a kalóriákat nem szabad számolni, és korlátozni őket. Ez egyáltalán nem segít, de csak a pszichológiai hangulatot csökkenti a testsúlycsökkenésre. Általában az evés szokása 3-4 héten belül frakciókra oszlik, ezért a legjobb, ha szabadságon kezded gyakorolni a technikát.
Képzeld el, mennyi ételt eszel fel reggelire, és pontosan felét enni. 3-4 óra után frissítse fel a reggel második felét. Csináld ugyanezt ebéddel és vacsorával.
És nem szükséges a részeket szigorúan félig felosztani. Például, reggelire zabpehelyet, tojást és pirítóst használ. Csak egy tál gabonát lehet enni, és a tojást később elfogyasztja. De ha ez kényelmes az Ön számára, akkor mindent pontosan fel kell osztania: a zabkása, a toast és a tojás felét enni, és 4 óra elteltével kapja meg a fennmaradó részét.
Azok számára, akik dolgoznak, egy ilyen áramellátási rendszer valószínűleg nem alkalmas, mivel túl sok élelmiszer-tartályt kell szállítania az élelmiszerrel dolgozni. És ahol a dolgozó embernek időt kell találnia arra, hogy ne egyet, hanem háromszor a nap folyamán!
Forgalmas emberek számára 2-3 óránként kis ételeket kínálunk gyümölcsökkel, aszalt gyümölcsökkel és diófélékkel. Ezután a fáradt táplálék napi sémája a súlycsökkenés számára így fog kinézni: reggel a szokásos reggeli felét 2 óra múlva eszik - 2 gyümölcsöt vagy marék diót vagy szárított gyümölcsöt.
Aztán vacsorázzunk, ismét a szokásos vacsora felét. Aztán 2 óra múlva is megesz valamit a listáról: 2 gyümölcs, 4-5 dió, azonos mennyiségű aszalt gyümölcs, egy üveg fermentált tejtermék (hógolyó, joghurt, kefir). Akkor ne egyen jól otthon. És már az esti lefekvés előtt (körülbelül másfél óráig) befejezted a vacsora második részét, vagy egy napi snackből eszel valamit a termékek listájából.
Hogyan lehet felgyorsítani a fogyást?
Körülbelül egy hónappal később, amikor már teljesen megszokta, hogy néhány étkezést eszik, csökkentse a napi étrend kalóriatartalmát a fogyás gyorsításához. Ez többféleképpen is megvalósítható:
-
Kapcsolódó hozzászólások
- Túró sajtos diéta
- Az Apple étrend fogyásért
- Tejfogyasztás
- Francia étrend
