Erőgyakorlatok
A legalacsonyabb szint az ötödik kyu, a legmagasabb az első kyu.
Ezeket a táblákat már több mint 5 éve használják a munkában, és nagyon méltónak bizonyultak.
Természetesen a benne szereplő számok nagyon jelentősek, de nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy karate-ban léteznek szabványok a következő övezet igazolására. Ez a program e szabványok alapján készült.
Alacsonyabb számadatokkal kezdheted, és fokozatosan eljuthatsz az itt bemutatott eredményekhez.
A lányok számára nem szükséges a felhúzás és a felhúzás az egyenetlen rudakon.
Szükséges magyarázatok:
Egészen addig, amíg magabiztosan megnyomja a kezét, és több mint 2 percig áll az öklével (ujjak, csukló), az asztalról történő nyomógombok ne gyakoroljanak!
A térdre összecsukva: leereszkedünk a padlóra, a lábak egyenesek, kezük a fej mögött, feladata, hogy a térdet a homlokhoz érjük.
Kopogás: a padlóra feküdünk, a lábak egyenesek, a testen át kezek, a feladat a padlót a feje mögötti lábujjakkal érik el.
Egyidejű összecsukás: lefeküdtünk a padlóra, a lábak egyenesek voltak, a testek kezét, a feladatot - egyidejűleg levágjuk a háttámlákat és az egyenes lábakat a padlóról.
Összecsukható térdre hajlítva: a padlón fekszik, lábak hajoltak, kezek a fej mögött, a feladat - összecsukható.
Összecsukható, hajlított térdre helyezve a padlóra: az előző pozícióból a hajlított lábakat a padlóra helyezzük, a feladatot oldalirányban csavarják. Megváltoztatjuk az oldalt.
A második változat.
Szükséges magyarázatok:
Az esések: a lábszár szélén állunk, a jobb lábgal előre megyünk, a bal térdhez érintjük a padlót, visszatérünk a kiindulási helyzetbe, megváltoztatjuk a lábakat.
Láb a keresztlécen: álljon háttal a térd felett lévő felületre, tegyen egy lábat ezen a felületen, végezzen egy adott számú ülést a támasztó lábon, változtassa meg lábainkat.
Push-up széles fogással: kéz a tenyéren, a távolság közöttük két váll szélesség.
Vissza szorítás: támogatást találunk a térd szintjén, állunk a hátunkkal a támasztékkal, lábunkat a padlón, a karunkat a támasztól a könyökre hajoljuk, nem ülünk a padlón, a feladat az, hogy megérintjük a padlót.
A lábak összecsuklása a támaszon: a támasztékot a térd szintjén találjuk, a padlóra fekszünk, a lábunkat a támasztékra helyezzük, a csomagtartó a lehető legközelebb áll a támogatáshoz, a feladat csavarodik.
Összecsukható a hajlított térdre: lefeküdtünk a padlóra, térdre hajlítottuk a lábakat, és a lehető legmagasabbra húztuk őket, az ujjakat az arcon, kezük mögött, a feladat a térdekkel való érintkezés.