Elveszíthetem a 4 kg-ot a hét folyamán étkezés közben?

Csak négy kiló elválasztja Önt az ideális fizikai formától? Ez nem olyan komoly probléma. Sok étrend van, és 4 kg-os elvesztése nem olyan nehéz. Mindezek a diéták különböző időtartamúak, és tetszésük szerint választhatnak.

Diéta "Kevesebb 4 kg havonta"

Az ilyen hosszú táplálkozás az egészség szempontjából legbiztonságosabbnak tekinthető, szinte semmilyen ellenjavallatot nem tartalmaz, és megkönnyíti a túlsúly megszabadulását. Havi 4 kg-os étrend esetén elegendő egyszerű szabályokat követni:

Ez nem is egy étrend, hanem csak egy egészséges élelmiszer-rendszer, amely a sült, zsíros és fűszeres ételek kizárására épül. Rizs, burgonya, sőt édesség is megengedett, de kis mennyiségben. De a cukor, a só és az alkoholfogyasztás ajánlott minimalizálni. A 4 kg-os étrend alatt a fizikai terhelések segítenek a formák világosabbá és kecsesbbé tenni.

4 kg testsúlyú étkezés hetente

Azonban nem mindig van ideje meghosszabbítani a súlycsökkenés folyamatát ilyen hosszú ideig, és van egy kiutat. De hangsúlyozni kell, hogy a túlzott súly megszabadulásának gyors módja nem mindenki számára megfelelő, és a nagy sebességű étrend megkezdése előtt orvoshoz kell fordulni.

A 4 kg-os étrend első változata

Hétfő: 3 evőkanál főtt rizst kell megnyitni egész nap. Így a rizsnek cukor és só nélkül kell lennie. Határok nélkül zöld tea, szűrt víz, növényi infúziók és főzetek, de cukor nélkül is inni.
Kedd: a nap folyamán 4 főtt vagy sült sós sütés nélkül süthető. Cukor nélküli folyadékok korlátozás nélkül.
Szerda: egy egész napra oszd meg 300 gramm zsírmentes túrót. Reggel cukor nélkül csemegézhetsz egy csésze puha kávéval. Az ivási rendszer ugyanaz.
Csütörtök: 5-6 csirke tojás főtt és eszik egész nap. Nem megfőzött tea, infúziók és víz korlátozás nélkül.
Péntek: félig főtt csirke bőr nélkül húzódik egy egész napra. Az ivási rendszer ugyanaz.
Szombat: Bármennyi ételt lehet fogyasztani, kivéve a banánt és a szőlőt.
Vasárnap: ez a nap kirakodik. Egész napra 2-3 liter ásványvizet kell fogyasztania gáz nélkül.

A 4 kg-os étrend egy hetes változata nem ajánl semmiféle fizikai aktivitást, kényelmes sétákat és könnyű reggeli gyakorlatokat.

Az étrend második változata hetente 4 kg-ra csökkent

Ez egy finomabb lehetőség, de fél órát tesz a testmozgásnak, melynek köszönhetően az extra fontok nyom nélkül maradnak el. Az egyes napok menüje meglehetősen monoton, és ezen termékek mellett naponta legalább két liter vizet kell fogyasztania gáz nélkül.

Étrend menü 4 kg hetente

Reggeli: 1 csésze tea vagy természetes kávé cukor nélkül, 30 gramm kenyér, 20 gramm alacsony zsírtartalmú sajt.
Második reggeli: 1 kiwi.
Ebéd: 200 gramm főtt hal, csirke vagy hús, 300 gramm saláta zöldségből és zöldből.
Snack: 1 alma zöld, 1 grépfrút vagy 2 mandarin.
Vacsora: 150 gramm zsírmentes túrót vagy 250-300 gramm növényi salátát öltözött növényi olajjal.

Súlycsökkenés a lehető legrövidebb idő alatt - diéta "4 a 4"

Az étrend célja, hogy 4 nap alatt 4 kg-ot veszítsen el, és ehhez csak 1-2 fajta táplálékot kell enni, de először éhen érezheti magát. Az ételt gyakran (legfeljebb 6 alkalommal) kell venni, de csak kis adagokban. Az étkezés utolsó napján a bor szerepel a menüben, ezért indítsa el a "mínusz 4 kg 4 napos" étrendet, így az utolsó nap a hétvégén esik.

Az első nap: főzött rizst fogyasztasz, és inni paradicsomlé, só nélkül.
A második nap: ez a nap a kefir és a túró számára fenntartott, természetesen zsírmentes.
A harmadik nap: csirkét esznek a bőr és a zsír nélkül, és zöld tea cukor nélkül inni.
A negyedik nap: a napi menüje kemény fajtájú alacsony zsírtartalmú sajtból és vörös száraz borból áll. De ne bántsa a bort és használjon több mint 50-100 grammot egyszerre.

Ennek a tápláléknak a segítségével a 4 kg-os veszteség nem nehéz, de nagyon óvatosnak kell lennie, és 5-7 napon belül el kell kerülni a zsíros, sült és fűszeres ételeket. Ezenkívül a részeknek kicsinek kell lenniük.

Kapcsolódó cikkek

előző ◈ a következő