Mennyi súlyt veszíthetek?
Mennyit fogyhat? (A gyors fogyás nem kívánatos)
Sokan gyorsan fogyni akarnak. De nézzük csak ki, amennyire csak lehetséges.
Az energia megőrzésének törvénye a legteljesebb mértékben az emberi test fiziológiájára alkalmazható. Annak érdekében, hogy a személy súlya azonos szinten maradjon, szükséges, hogy az energia megérkezése az élelmiszerekkel megegyezzen a kiadásokkal. És ha valaki le akar fogyni, akkor biztosítania kell a negatív energia egyensúlyt, vagyis az energiafogyasztás meghaladja az érkezését.
És mennyi zsírt lehet elveszteni egy nap alatt a maximálisra? Mennyit fogyaszthat egy rövid idő alatt?
Mint a gyakorlat azt mutatja, teljes éhezés esetén egy személy körülbelül 200 gramm zsírt veszít naponta (zsír, nem teljes súly). Mivel az 1 kg zsírok fűtőértéke 9300 kcal, könnyen kiszámítható, hogy az éhező energiafogyasztása napi körülbelül 1860 kcal. Természetesen mindenkinek megvan a maga száma, és az éhség által sújtott szervezet minden nap egyre kevesebbet költ.
A vágy, hogy elveszítse a súlyát, mint amilyennek elvileg lehetséges - talán a leggyakoribb hiba az elhízás elleni küzdelemben.
Van egy másik félreértés, amely szorosan kapcsolódik a gyors fogyás szomjúságához, de még kalandosabb a sürgős fogyás.
Term tömeg alaphelyzetbe lehet tekinteni, mint egy gyors fogyás lehetőség, amelyben az eredmények elérésére korlátozódik egy naptári napra :. Új év, születésnap, esküvő, stb Például, az egyik lány megkérdezte, mintha gyorsan fogyni , mert két héten belül az esküvő és meg kell nézni a jó. Sajnos, nem számít, mennyit szeretne jól kinézni, de ebben a helyzetben egyáltalán nem kezdheti el a diétát. Először is, két hét alatt nem fog sokat fogyni, és nem valószínű, hogy valahogy észrevehetően befolyásolja az ábrát. Másodszor, hogyan kezdheti meg a bőséges esküvői vacsorát közvetlenül a kemény étrend után. Ez nagyon veszélyes lehet! A történelemben sok olyan eset fordul elő, amikor egy személy halálát követően egy teljes éhezés után halt meg. És egy kicsit evett, de az éheseknek és túl sok volt. De amellett, tisztában vagyunk azzal, számos esetben a halál „egy hirtelen túlevés”, és miután egy korlátozott a kínálat, amikor még nem volt teljes éheztetés.
Tehát bár a kemény étrend kevésbé veszélyes, mint egy teljes éhezés, az éles kilépés elfogadhatatlan! De bárki kifogásolhatja: sok a gyors étrend, például egy jockéziás diéta, csokoládé, angol, angyal, öt vidám olvasztott sajt stb. És az emberek fogynak rájuk majdnem kilogrammonként naponta! Egyetértek azzal, hogy sok ilyen "gyors" étrend. És a súly a számukra, tényleg, elveszett jó sebességgel - napi kilogrammonként. De a fogyás nem mindig jelent zsíros veszteséget! Sok ilyen "gyors" táplálék, sőt, egy alap: egy kis fehérje étel, kávé, kevésbé folyékony. Fehérjéből és metabolizmusát, kávé tartjuk normális szintre, de mivel a kis mennyiségű táplálékfelvétel, és a víz egy aktív csökkenése tömege a tartalmát a gyomor-bél traktus. Így a testtömeg csökkenése elsősorban vízveszteség, nem zsír miatt következik be. Ezt a vízveszteséget fel lehet gyorsítani szaunával vagy diuretikumokkal.
A kérdés az, hogy kinek van szüksége ilyen öncsalásra? Ha a zsír nem ürül ki, hanem víz, akkor senki sem érdekel!
Tehát a "mennyi súlyt eldobható" kérdésre válaszolunk: A zsírégetés maximális sebessége, amint azt fent tárgyaltuk - körülbelül 200 gramm naponta. És ha gyorsabban szeretnél fogyni, meg kell értened, hogy semmi sem fog jönni.
Másrészről, tényleg szükség van-e a fogyásra gyorsan?
Gyakorlatunk azt mutatja, hogy a gyors súlycsökkenés után gyors visszavezetést érünk el az előző súlyhoz képest, és gyakran egy nagyobbhoz. És mi a következő? Újra fogyni? De sok zsírt üldöznek oda-vissza - ez nagy stressz a test számára, és súlyos egészségkárosodást okoz. Ezért egyre több ember küzd a gyors étrend ellen.
Ne próbálja gyorsan fogyni! Ez kalandvágyó, sok esetben egyszerűen lehetetlen, tele van a korábbi vagy nagyobb súlycsökkenéssel, és veszélyes lehet az egészségre és az életre is!
Garin Yuri Georgievich
Próbálja meg, hogy ne adj hozzá fűszereket az ételhez (beleértve a sót is), és nem fogyaszthat túl sokat.
Nem tud enni sót és más fűszereket? Próbálja korlátozni fogyasztását a lehető legnagyobb mértékben.
Ha egy kicsit eszel, akkor sokkal gyorsabban fogy majd, és hosszú ideig megmenti az eredményt
Ha szeszülni akarsz, vizet inni
Ha esténként éhségszenvedést szenvedsz, meg kell elterelnie magát (könyv, ékszer, ruha)
Az éhínség elleni támadások eltávolíthatók bármely zöld zöldséggel, anélkül, hogy kárt okoznának az ábrán.
Annak tudatában, hogy milyen ételeket fogsz főzni egész héten, könnyebb egy listát készíteni a boltba
A boltban megy előre elkészített lista Mindig, és ne vásároljon semmit a listán túl
A finomságok mindig ingerelnek az étvágyat
A gyönyörűen szolgáló asztal segít megakadályozni az evéshez
A sárga étel javítja a hangulatot, és nem segíti a túlfogyasztást
A grillen a legjobb, ha a húst és a halat fóliába sütjük - kényelmesen, nem zsíros és ártalmatlan
Soha ne egyen a távon, ne táplálkozzon, és ne kusochnichayte
Csökkentse a növényi olaj mennyiségét salátában, ha a vajat citromléval hígíthatja
A só helyett használjon citromlevet különböző ételekben
Kóstolja meg az ételeket: túró, joghurt.
Az ételt minden 2,5 órában meg kell adni
Ha az étel ritkábban kerül be a szervezetbe, mint minden második, öt óra, az éhség érzése egyre erősödik.
Ne felejtsük el: bármely étkezés során a jóllakottság jelét csak 20 perc után táplálja az agyba, enyhén enni!
Élelmiszer-számtani szórakoztatás: 3 főfogadás és 2-3 snack naponta
Egészséges szokás - enni kisebb adagokat
Az egészséges alvás segít a fogyásban
Minden snack nem lehet több, mint 100 kcal
Ne vásároljon "üres" kalóriákat - tekercseket, zsetont, édességet, sütiket, alkoholt, kekszeket, édes italokat
Próbálj minden alkalomra járni
Csökkentse a részeket és enni a kis tányérból
Próbálj ritkábban felállni a mérlegeken, míg heti mérni a derékot, a csípőt, a borjakat és a centimétert, és rögzíti az eredményeket
Vásárolja meg a legpompásabb sportágat - ösztönözni fogja az edzőtermet
Alvás legalább napi 7-8 órát
Győződjön meg arról, hogy reggelit, ebédet és vacsorát
Csak egy gyönyörűen szolgáló asztalnál fogyasszon el minden szerkentyűt és TV-t
Köszönjük a testedet minden nap, szerelemben kezeljük
Tartsa meg blogját az Ön eredményeiről