Az alvás hatása a növekedési hormonra
Az alvás fontos tényező a növekedési hormon megfelelő szekréciójában. Az evolúció folyamatában az energiatakarékosság és a szervezet energiaellátásának mechanizmusa az alvás során nagyon egyértelműen kidolgozott volt. Amint egy személy elalszik, az STH szintje (szomatotropin) a vérben azonnal emelkedik, különösen az alvás első 2 órájában. Az STH egyik fő funkciója a zsír mozgósítása. Az alvás során az ember nem eszik, és a testben van egy helyettesítő táplálékút - zsír. Ha az ébredés napján a szervezet szénhidrátokat és aminosavakat fogyaszt, akkor alvás közben főleg zsírsavak. A szubkután zsír feldarabolódását és az FFA és trigliceridek vérbe történő bevitelét a szomatotropin biztosítja. Természetesen ugyanakkor a katabolikus lelassul és az anabolikus folyamatok a szervezetben fokozódnak. Az alvás alatt végzett katabolikus folyamatok csak a zsírszövetre vonatkoznak.
A növekedési hormon (STH, szomatotrop hormon, szomatotropin, szomatropin) az agyalapi mirigy elülső lebenyének egyik hormonja.
A legkisebb alváshiány esetén a szomatotropin szekréciója azonnal romlik. Amikor az alvás javul, ellenkezőleg, visszaáll. A napi legalább 2 alkalommal történő alvás ajánlásának komoly fiziológiai indoklása van. A "frakcionális" alvás az STH szekréciójának jelentős növekedéséhez vezet. Ha egy személy éjszaka alszik, és napi legalább 1-2 órát, a napi alvás teljes időtartama nem változik, de az STH szekréciója jelentősen javul. Még jobb hatás akkor is megfigyelhető, ha egy személy naponta 3-szor alszik. A fő álom éjjel, és a 2. nap alatt alszik 1 óra. Ebben az esetben a napi alvás teljes időtartama változatlan marad. 2 napszak alatti alvás esetén az éjszakai alvás időtartama jelentősen lerövidült.
Az ideális lehetőség 3-szoros rövid tréningek kombinációja, 3-szoros napi alvással. A kisgyermekek 3-5 alkalommal (néha több) naponta alszanak. Ennek nagy része miatt nagy a szomatotropin szintje, és az anabolizmus nagyban előnyt jelent a katabolizmus felett. A nappali alvás növelheti az STH felszabadulását. Ugyanakkor nő a szexhormonok felszabadulása is anabolikus hatással a vérre, és csökken a glükokortikoidok felszabadulása, amelyek katabolikus hatást fejtenek ki. Általában kedvezőbb hátteret hoznak létre a szomatotropin anabolikus hatásának reakciójára. A korral az alvás időtartama jelentősen csökken és mélysége csökken. Ezzel párhuzamosan csökken a szomatotropin szekréciója is. Mondanom kell, hogy mennyire befolyásolja a közös ínszalag készülékét, és általánosságban az általános egészségi állapotot.
A sport gyakorlatban széles körben alkalmaznak olyan eljárást, mint az "electrosleep". Az "Electrosleep" egy olyan eszköz, amely impulzusos téglalap alakú áramokat biztosít állandó feszültséggel. Az egyik elektróda a fej hátoldalán helyezkedik el, a másik pedig zárt szemmel. A készülék bekapcsolásakor és a jellemzők helyes kiválasztásakor a beteg elalszik és alszik, amíg a készülék ki van kapcsolva. Ezzel az eljárással az áramlás a szem idegeiön keresztül egyenesen a hypothalamusba, az alvás középpontjába kerül, miután a személy elaludt. Az elektrosleep általában a fáradtság kezelésénél alkalmazható, de jó alternatívát jelenthet a nappali alváshoz is, ha valamilyen oknál fogva nehézkesen alszik el a nap folyamán.
Azok a sportolók, akik aktívan ötvözik a képzést és a munkát, néha nem rendelkeznek azzal a lehetőséggel, hogy aludni tudjanak a nap folyamán, hanem leülni is. Ebben az esetben csak egy út van: az éjszakai alvás módosítása oly módon, hogy javítsa helyreállító, anabolikus és antikatabolikus hatását. Van egy olyan befolyási módszer, amelyet "hosszabb élettani alvásnak" neveznek. Ez azon a tényen alapul, hogy néhány órával az alvás előtt, készítsen altató tablettákat. Az éjszakai alvás ezért 2-3 óráig meghosszabbodik. Sok hipnotikum, és különösen a barbiturát savas származékai képesek növelni a növekedési hormon éjszakai szekrécióját. A leggyakoribb hipnotikus kábítószer barbiturát sorozat - Phenobarbital. Korábban széles körben ismert "Luminal". Ezenkívül a barbiturát sav származékai, mint például a ciklobarbitál stb. Alkalmazhatók. Vannak olyan jellemzők, amelyek megkülönböztetik őket a hipnotikától a többi csoporttól. A barbiturátok kissé gátolják a mellékvesekéreg aktivitását és a katabolikus hormonok - glükokortikoidok felszabadulását. E tekintetben katabolikus hatású készítményeknek tekinthetők, bár ebben az esetben ez a legfontosabb.
A mellékvesekéreg hormonjai antagonisztikusak a nemi hormonokkal - androgénekkel. A barbiturátok alkalmazása növeli az androgének szintézisét a szexuális mirigyekben. Néha a hatás olyan mértékig eléri, hogy az emberek, akik hosszú ideig barbiturátokat használnak a krónikus betegség (epilepszia) miatt, a hajukat a testükre kapják, mint a majmok. De a lényeg az, hogy csökkenti a szintézisét és felszabadulását glükokortikoidok a vérben, barbiturátok „diszinhibíció” növekedési hormon szekrécióra és felszámolására blokk hatásait növekedési hormonnak a perifériás szövetekben (ebben az esetben, a májban, ahol termelt szomatomedin).
Ha barbiturátokat használunk az éjszakai alvás meghosszabbítása érdekében, nagyon óvatosnak kell lennünk. A barbiturátok képesek felhalmozni (felhalmozódni) a szervezetben. Ezért legfeljebb 10 egymást követő napon, minimális dózisokban alkalmazhatók. Kevésbé mérgezőek vagy inkább teljesen toxikusak a benzodiazepin-származékok. Bár ezeket nyugtatóként osztályozzák. Csillapító hatásuk olykor történik (az adagtól függően) annyira, hogy álmot okoz. Rendkívül alkalmasak altatóként való alkalmazásra. A nátrium-oxibutirát és a phenibut még előnyösebb, mivel helyreállításuk és egyszerű anabolikus hatásuk van. A Phenibut jelentősen növeli a dopamin szintézisét a központi idegrendszerben, és a dopamin, mint azt már tudjuk, jó stimuláns az STH szekréció számára.
Egészen mostanáig hazánkban, néhány klinikánál 5 napos alvás alkalmazható az idegrendszer kimerülésének kezelésére. Érdemes megjegyezni, hogy a hosszú alvás mutat maximális hatékonyságot gyomorfekély és 12 nyombélfekély, és valójában a legerősebb orvosság gyomorfekély - a növekedési hormon. A gyakorlatban sportorvos, hosszú alvás egyszerűen lehetetlen alkalmazni, de gyakran kellett gyakorolni a 2 napos alvás kezelésére túledzés és leküzdeni a „pangás” a növekedés a sport eredményeket. Hétvégén ilyen álom van. Este a sportoló szokás szerint lefekszik. Az ébredés reggelén alvó tablettákat vesz, reggelizik és ismét elalszik egészen az esti órákig. Este felébred, alvó tablettákat készít, vacsorát, és már reggelig fekszik. Ha valaki elmegy aludni péntek este, alvás egész nap szombaton és vasárnap (szünetekkel az ételek és az új adag altatót), és felébred csak hétfőn reggel, az időtartam egy ilyen álom az összesen 2,5 nap.
Az álom számára az összes fenti gyógyszer alkalmas, és még jobb alternatívát a kumuláció és a függőség elkerülése érdekében. Mégis a legelőnyösebbek a benzodiazepin-származékok vagy ezek kombinációi nátrium-oxibutiráttal. Ilyen kombinációk esetén a benzodiazepineket és az oxibutirátot mérsékelten veszik.
A 2,5 napos alvás alatt elfogyasztott táplálék ideális esetben csak aminosavakból, fehérjékből és fehérjékből állhat. Tehát elérjük a növekedési hormon maximális felszabadulását és növeljük az izomtömeget a szubkután zsír csökkenésével.
Semmi esetre sem alkalmazható a neuroleptikus gyógyszerek nyugtató és hipnotikus céljára, mint amilyen a aminazin stb. Sok évvel ezelőtt neuroleptikusokat hoztak létre erőszakos mentális betegek kezelésére. Annyira erős nyugtató hatásuk van, hogy egy közönséges személy, bármilyen neuroleptikus kezelés után, mély álomba kerül. Ez az álom több napig is eltarthat, mivel néhány neuroleptikus képes mélyebben aludni, mint a hatalmas hipnotikus drogok. A neuroleptikumok azonban nemkívánatos mellékhatásokkal rendelkeznek. A legtöbb „rossz” tulajdonság neuroleptikumok - egy szintézisének csökkentése az idegsejtekben az L-DOPA, a dopamin, norepinefrin, és még a idegsejtek pusztulása, melyek a neurotranszmitter. A neuroleptikumok által okozott alvás nemcsak a szomatotropin fokozott szekrécióját eredményezi, hanem éppen ellenkezőleg, megakadályozza mind a szomatotropin, mind a nemi hormonok felszabadulását. Az anabolikus folyamatok az izomszövetekben jelentősen lelassulnak. De a zsírszövet tömege folyamatosan növekszik. Sok alacsony fokozatú orvos a hipnotikus célpontú betegek számára előírja, hogy olyan gyógyszerek, amelyek a szó legtisztább értelmében a központi idegrendszert elpusztítják. Ezért egy megbocsáthatatlan hiba lenne, ha nem fordítanánk a figyelmet erre a kérdésre. Alvás tabletták és ez mindig emlékezni kell.
Az alváskezelés mindenféle gyógyszer nélkül történhet, legalább az alapvető relaxációs készségek elsajátításával. A kikapcsolódásnak olyan sok módja és módja van. Próbáljunk a leggyakoribbakra összpontosítani, amelyet a Schultz klasszikus autogén tréningjének nevezünk. Miután elsajátította a képességeit az ilyen képzés, az ember képes megfelelően meríteni magát a mély relaxáció vagy alvás. Még akkor is, ha egy személy nem tud elaludni, és csak mélyen pihentető állapotban van, ez érzékelhetően befolyásolja az agy biológiai aktivitását és növeli a növekedési hormon szekrécióját.
A teljes kikapcsolódáshoz hátul kell feküdnie, és szabványos technikákat kell alkalmazni: 1. Csukja be szorosan a szemét (a legjobb, ha egy sötét helyiségbe megy, ahol teljes sötétség uralkodik); 2. Képzeld el a súlyosság érzését: 1) a kezekben; 2) a könyökökön és az alkarokon; 3) az ujjak hegyétől a vállig terjedő kezekben; 4) a lábaknál, az ujjhegyektől kezdve és a csípőízületekkel végződve; 5) súlyosság a gluteus izmokban; 6) nehézség a hátsó izmokban; 7) súlyos hasi izmok és oldalsó hasi izmok; 8) nehézség a mellkas izmokban; 9) nehézség a brachiális izmokban; 9) nehézség a nyak izmaiban; 10) nehézség a fej minden izomzatában.
Ez utóbbi a legfontosabb feladat, hiszen az imitáció, a rágás és a beszédizomzat leginkább megnyugtatja az általános relaxációt és a békeérzetet. A súlyosság érzete váltakozva történik: a) a rágóizmokban; b) a beszéd izmaiban (a nyelv és a gége izmai); c) az imitó izmokban (az ajkak, a szemek, a szemöldök, a homlok) izomzata. Aztán, miután el tudod képzelni a súlyosságot az összes izomban, ott jön az általános béke és az enyhe álmosság.
A harmadik szabványos módszer az, hogy minden izomban hőt érzünk. A hő ábrázolása ugyanolyan sorrendben történik, mint a gravitáció ábrázolása.
Ha a hő és a gravitáció szokásos, képzeletbeli ábrázolása nem működik, olyan típusú önjavaslatra van szükség, amelyek a következőképpen szólnak: "A kezek súlyosak és forróak" stb. Ezeket a képleteket kell beszélni. Ha a formulák megfogalmazása nem működik, akkor kérheti szakképzett pszichoterapeuta segítségét, miután korábban ellenőrizték a diploma rendelkezésre állását. A pszichoterapeuta megragadja azon erőfeszítés azon részét, amelyet az orvosnak meg kell mutatnia a koncentráció és a pihenés érdekében. Ezért sokkal könnyebb és könnyebb gyakorolni egy szakember irányítása alatt, mint önállóan.
Ahogy gyakorolja a szakemberrel a relaxációs készségeket, függetlenül dolgozhat. Egyes sportolók olyan mértékű relaxációs készségeket tesznek lehetővé, hogy pár másodperc alatt mély álomba merülhetnek. És az ébredési idő előre beállítva, és a személy úgy ébred, mintha egy ébresztőórán lenne.
Néha gyorsabb kidolgozása önhipnózis és relaxációs készségek, javaslatot írt formula egy speciális kazettát a háttérzene és a speciális hanghatások - A hang az eső, csobogó patak, madár trillákat stb
A pszichoterápia egy másik kombinált módszere az elektro-pszichoterápia, amikor az Electroson készülék hátterében autoszugierációs technikákat alkalmaznak. A legnehezebb az elektro-drogpszichoterápia. Ebben a javaslatot, vagy önálló javaslatot készül a háttérben a gyógyászati anyagok által electrosleep berendezésben, vagy elektroforézissel transcerebral transorbital eljárást. Az elektro-gyógyszerterápia esetében a legalkalmasabb gyógyszerek például a nátrium-oxibutirát és a phenibut. Ezek jó, mert amellett, hogy nyugtató és pihentető izmok fellépés, amellett, hogy növeli a növekedési hormon felszabadulását a vérben közvetlenül a vezetési az eljárás, hozzájárulnak csak több szintézisét növekedési hormon eozinofil sejtek az agyalapi mirigy, valamint dopamin a szár struktúrák az agy, ellenőrzése alatt, amely a növekedési hormon felszabadulását a vérben a gyakorlás alatt és után.