Alien - testépítés - testépítés és fitnesz - vas tényező
Pletykák a csatatéren
És ha igen, akkor mindössze annyit kell tennie, hogy menjen az edzőterembe, és vonat ismét. És legközelebb a szerencse valószínűleg az én oldalamon áll majd. Jó állapotban értékelem magam, és látom, hogy könnyen bejuthatok az első ötbe. De ha ez nem történik meg, nem számít. Személy szerint nekem a győzelem nem a fő dolog. Sokkal fontosabb, hogy úgy érzem magam, mint egy harcos. A katonának van egy szakmája - háború. Tehát nem tudok harc nélkül élni. "
Bicepsz képzés: elsődleges és másodlagos szintek
Új ciklus indítása
Emelje fel a bicepszet supinációval
Álljon a blokkoló eszköz felé, és fogja meg az egyik kezét az alsó blokk fogantyújával. Fordítsa el a tenyerét kifelé és hátra oldalra. Ha közvetlenül a blokk előtt állsz, akkor a gyakorlatot ferdén kell elvégezni. Tehát lassan húzza meg a blokk fogantyúját a vállára, miközben a tenyerét a rózsaszín felfelé forgatja. Érezze a bicepsz összehúzódását, hogy néhány másodpercig leálljon az erő csúcsán. Ön elkerülhetetlenül hajlamos a blokk felé. Különösen ne ellenálljon. Éppen ellenkezőleg, az energiatakarékosság érdekében, hagyja magát, de nem sokat.
Alternatív emelő súlyzók a bicepszekhez
Üljön a vízszintes padra. Kéz a súlyzókkal alul a csomagtartón. Lassan hajlítsa meg az egyik karját a könyökön, és húzza a súlyzót a vállára, miközben kifelé fordítja a csuklóját. Aztán aláhúzva lassan engedje le a súlyzót a kiindulási helyzetbe. Ugyanezt a másik kezével.
Egy kezével egy nadrágot emel a Scott padján
Az EZ bár emelése a bicepszeknél
Szélesítse a lábát a vállak szélességére, kissé hajlítsa a térdét. A kezdeti helyzetben mindkét keze teljesen kiegyenesedett, és a könyökök szorosan benyomódnak a testre. A súly emelésével ne hagyja, hogy a könyök "rész" legyen az oldalán. A csúcspontnál néhány másodpercig tartsa a csúcskést, és csak ezután indítsa el a hátramenetet.