9 Ok, amiért mindig éhes vagy
Miért folyamatosan éhesek: 9 ok
A kemény edzés után súlyos éhínség, hosszú utazás, terhesség vagy betegség esetén egy dolog. De ha gyakran érezzük éhségünket semmilyen nyilvánvaló ok miatt, akkor ez nem teljesen normális. Az éhség a kalóriák, a víz és a só élettani szükséglete, amelyet olyan tényezők befolyásolnak, mint a táplálkozás, az étvágyért felelős hormonok, a jóllakottság érzése, valamint az érzelmi tényezők, például a stressz.
Ha folyamatosan éhesek, próbálja megtalálni a probléma okait. A túlzott éhség fizikai és mentális problémákat okozhat, veszélyes súlynövekedéssel járva. Olvassa el kilenc oka, hogy miért lehet állandóan kielégítetlen.
kiszáradás
A mérsékelt dehidratációt gyakran az éhségérzet maszti, habár a test csak folyadékot igényel. Ez a kis zavartság a hypothalamusban fordul elő, az agy részében, amely felelős az étvágy és szomjúság szabályozásáért. Amikor a szervezet kiszáradt, a hipotalamusz kapcsolatai összefonódnak, és ez ahhoz vezethet, hogy egy pohár víz helyett egy zsák zsetont kap.
Ez a körülmény a megfelelő ivási rendszer segítségével kerülhető el. Ne felejtse el elindítani minden reggel egy pohár vizet. Ha éhes, és a nap folyamán egy kicsit iszik, próbáljon először egy pohár vizet inni, és várjon 15-20 percet, amíg az éhínség el nem múlik.
Nem alszol jól
Az alváshiány növelheti az étvágyat az élelmiszerek számára, és ezáltal növeli a súlyt. A Nedosyp a hormonok ingadozását okozhatja, ami befolyásolja a stresszt és az éhséget. Ha a szervezet fáradt, több energiát igényel, és a megemelkedett étvágy, elsősorban a szénhidrátok, megmondja róla. Az alváshiány miatt a jóllakottsági hormon (leptin) szintje 16-18% -kal csökken. Ebben az esetben éppen ellenkezőleg, az éhség hormonszintje (ghrelin) 15-28% -kal emelkedik. A felnőttnek 6,5-8,5 órát kell aludnia, azonban a pontos idő az egyén.
Ön visszaél az egyszerű szénhidrátokkal
Ha az Ön étrendje főként makaróniából, kenyérből és egyéb fehér lisztből készült termékekből áll, és Ön mellett minden étkezés után tortával vagy pite-szel kezelik, nem meglepő, hogy gyorsan éhesed.
Az egyszerű szénhidrátok használata esetén a vér glükózszintje gyors növekedést mutat, ami fokozza az inzulin termelését, amely hormon, amely szabályozza a vércukorszintet. Ezután a cukorszint gyors csökkenése következik be, ami az éhség és étvágy formájában jelentkezik egyszerű szénhidrátok és édes ételek számára, és végtelen ciklus folytatódik.
Ezért ajánlott egyensúlyban tartani a vércukorszintet. Ez azt jelenti, hogy elkerüljük az egyszerű szénhidrátokat, és előnyben részesítjük a komplex szénhidrátokat, amelyek sok rostot is tartalmaznak. Az éhezés ellenõrzése érdekében ajánlott mandulát, almát, chia magot és pisztácia-diót fogyasztani.
Sok alkoholt iszol
Valószínűleg egy erõs éhségérzetet ismerünk egy viharos párt után, ahol az alkohol folyik a folyón. Az alkohol stimulálja az étvágyat, egy pohár bort vacsora előtt érezni érezheti magát, még akkor is, ha a gyomrod már teljes. Ezenkívül dehidratálja a testet, ami éhezést érez, amikor valójában csak folyadékot kell pótolni.
Ezért nem ajánlott alkoholtartalmú italokat fogyasztani étkezés előtt, és minden pohárral meg kell téríteni egy pohár vizet a kiszáradás elkerülése érdekében.
Kevesebb fehérjét eszel
Csak pár perce ettél egy egész tálat a zöldséggel, és újra éhes vagy? Ez a hibája a fehérje hiányának az ételben. Nagyon fontosak a testsúlycsökkenés szempontjából, és képesek megelégedni, így (például a gyümölcsökből származó szénhidrátokkal ellentétben), és enyhítik az éhségérzetet.
Egy normál étrendben a fehérjék 10-30% -a, a sikeres testsúlycsökkenés érdekében, maximálisan tartsa. Kitűnő fehérjeforrások. többek között vegetáriánusok és vegánok - diófélék, magok, hüvelyesek (lencse, bab) és gabonafélék. Azonban a legjobb, ha a növényi és állati eredetű fehérjéket kombinálják: tej és tejtermékek, különösen savanyú, hús, hal, tojásfehérje.
Egészséges zsírok hiánya
A fehérjékhez hasonlóan a telítetlen zsírok bőségéhez hozzájárul a jóllakottság érzése. Nem csak segítenek egy harmonikus alak megőrzésében, hanem az agy és a szív egészségi állapotában is. Fontos megkülönböztetni a telített zsírokat (azaz zsírokat, amelyek telített zsírsavakat tartalmaznak, egészségre ártalmasak) és telítetlenek, ami éppen ellenkezőleg segítséget nyújt.
A telített zsírok állati termékekben, például zsírban, zsíros húsban, kolbászokban, vajban és más krémtermékekben találhatók, és túlzott fogyasztása növelheti a szív és a rák kockázatát.
A telítetlen zsírok elsősorban növényi olajokban, halakban, diófélékben és magokban találhatók.
Folyamatosan nézi az élelmiszerek képeit
Ugyanezt a hatást élvezi a körülöttünk lévő kellemes szagok. Serkentik az önkéntelen fiziológiai reakciót. Elkezdi a nyál kifejlődését, és a gyomor elkezd zsugorodni, ami az éhség érzését szimulálja.
Nehéz nem látni és érezni az ételt, ha azonban problémái vannak az állandó éhséggel és étvágytalansággal, próbálja elkerülni a kulináris átutalásokat és fényképeket a magazinokban és a közösségi hálózatokban.
Túl gyorsan eszel
Ha nagyon gyorsan eszel, az agynak nincs elég ideje megérteni, hogy a gyomor már tele van. Ebben az esetben az étkezés étvágya még egy sűrű vacsora után sem gyengül, és tovább kell enni.
Tanulmányok kimutatták, hogy a rohadt táplálék serkenti a hormonok termelését, amelyek azt mondják az agyadnak, hogy teljes vagy. Ezért próbáljon enni lassan, élvezze az egyes darabokat, és várjon legalább 20 percet minden étkezés után, mielőtt elhatározza, hogy enni valamit.
Átugorja az ételeket
Ha fogyni akar, döntse el, hogy megtagadja a reggelit. ebéd vagy vacsora, akkor fizetni érte.
Legjobb naponta ötször eszik: reggeli, ebéd, ebéd, délutáni snack és vacsora. Ha későn aludni szeretne, legkésőbb két órával lefekvés előtt enni egy kis második vacsorát.
Így a szervezet rendszeresen és elegendő mennyiségben fog táplálkozni, és nem fogja elhalasztani a kapott energiát a "tartalékban lévő szubkután zsír" formájában. Ez azonban csak akkor működik, ha egy egészséges és kiegyensúlyozott étrendet követel meg, amelyből jó minőségű szénhidrátok, zsírok és fehérjék tartoznak.