Szülés utáni étrend, hogyan kell visszaállítani az alakot
A természet egyedülálló lehetőséget adott nőknek az anyáknak, de ennek a kellemes folyamatnak köszönhetően sok anya súlyt szerez. Hogyan tudjuk megszabadulni ettől anélkül, hogy megsértenénk a testet?
Mielőtt aggódna a felesleges túladagolás miatt, tudnia kell, hogy ha az első hat hónapban szoptat, a felesleges zsír el fog menni, megfelelő és kiegyensúlyozott étrend mellett.
Ha nem szeretne várni, ne feledje, hogy az extra ráncok zsír nem olyan szörnyű, mint az a tény, hogy a hiba a sok termékeket megfosztják magad, és a gyermek a táplálkozás, ami függ a kellő időben és megfelelő fejlődését a baba és a helyreállítás a tested, terhesség után.
Az alak visszaállítása
Annak érdekében, hogy visszaállítsuk a figurát, a születés után sok időt és energiát igényel, mert a súlygyarapodás két-tíz kilogramm lehet. A felhalmozódott zsírokhoz való hozzájáruláshoz erőteljes akaratra és ésszerű megközelítésre van szükség a fogyás módjának kiválasztásához.
És az első néhány hónapban jelentős javulást érhet el a külső és belső állapotban. Nézzünk néhány példát arra, hogyan ne nyerjünk még zsíros rétegeket, és ne ártsunk egyszerre a megjelenő csecsemőnek.
A stressz állapot, amely során a nők szülés alatt a test az első három hónapban, arra kényszerítve a kiadások sokszor több energiát igényel, mint a szokásos állapotban, így az étel legyen magas a kalória, de fogyasztják a szimbolikus részeket naponta többször.
Az utolsó étkezésnek négy órával az esti lefekvés előtt kell lennie. kerülje az ételeket, éjszakai túlfogyasztást. Megfelelő mennyiségű folyadékot kell fogyasztani gáz és édesítőszerek nélkül.
Az ebben az időszakban lévő élelmiszereknek egyértelműen kiegyensúlyozottnak kell lenniük, így a gyermek és az anya önmagában nem rendelkezhet az életfontosságú vitaminkomplexekkel és mikroelemekkel. Ezért az alapvető élelmiszereken kívül rendszeresen különböző vitaminozott készítményeket, valamint zöldségeket és gyümölcsöket kell szedni, elkerülve a nagy mennyiségű szőlőt és vörös almát, hogy elkerülhető legyen a lehetséges allergia vagy kólika a csecsemőben.
Itt van a mindennapi élelmiszerbolt lista, amelyet a fiatal anyának tudnia kell, annak érdekében, hogy több pénzt veszítsen:
- erjesztett tejtermékek (erjesztett sült tej, kefir, tej, túró, legalább 500 ml naponta);
- Hús - vadhús - tenger gyümölcsei (napi legalább 200 ml - g);
- zöldség bármilyen formában (óvatosan vörösre);
- gyümölcs (szintén kerülje a pirosat);
- némi fekete kenyér;
- legfeljebb 30 ml növényi olaj főzéshez.
Sokkal jobb, hogy távolítsa el az étrend túl zsíros hús, a tejszín és a tejföl szószok, és sütés burgonya, konzerv és pácolt, kávé, kolbász, cukor és egyéb édességek, az alkohol, fűszerek és minimálisra sóbevitel.
Az első hat hónapban felejtsd el az edzőtermet! Semmi esetre sem képes túlterhelni a testet, cserélje ki a szimulátorokat sétáló babakocsival. Séta közben egy babakocsi, alternatív egy gyors lépés, és lassú, lehajol, lengő lábak és egyéb megvalósítható gyakorlatok, anélkül, hogy fanatizmus.
Ahhoz, hogy a zsíros rétegek eltűnjenek, teljes körű alvásra van szükség, ami a gyakorlatban nem történik meg, az egységek alvásba kerülnek a napi 8 órában. Ha a gyermek nem alszik, gondoskodjon a rokonokkal és barátaikkal, hogy egymás után két órán keresztül sétálnak a babával.
Például: két órás nagymamák - nagyapák - nagynénik - a nagybácsik, akiket táplálnak és újra járnak - télen lehetséges a gyermek felhúzása az autóban, lehetőséget adva az anyának, hogy jó aludni.
A szigorú étrend csak a szoptatás befejezése után indítható meg, legkorábban 9 hónappal a szülés után. Az étrend normalizálása, a fizikai erőfeszítés növelése érdekében nem csak gyönyörű alakot kapsz, hanem erősíted az egészségedet.
Szülés utáni étrend menü
Általános szabályok - az italok szokásos napi normáján kívül naponta egy pohár száraz bort iszolhatsz.
Reggeli (az egyik javasolt lehetőség):
- egy pirítós, 100 g konzerv paradicsom, 12 g reszelt Edam sajt;
- 25 gramm tejzsírmentes cukrozott gabonából, egy kis banánból;
- egy tojás pirítóssal kenyérrel;
- pirítós kenyér pirítóval és 25 gramm reszelt Edam sajt, a grillen főzve.
Ebéd (az egyik javasolt lehetőség):
- 150 g főtt burgonya, egy egységes és meghintjük 25 g reszelt edami sajt, egy paradicsom, szeletelt, evőkanál slaw, a nagy részét a vegyes saláta, őszibarack egy vagy körte;
- két szelet kenyér, puha mustár, egy szelet sonka, 25 gramm Edam sajt, egy pohár alacsony kalóriájú joghurt;
- két pirítóst, 125 g főtt babot, egy kis banánt;
- nyers zöldségek a „korlátlan” set, fűszerezett szósz egy kis csésze alacsony zsírtartalmú joghurt, leve fél citrom, 12 g edami sajt és egy teáskanál növényi olaj, ropogós zsemle.
Vacsora (az egyik javasolt lehetőség):
- karfiol reszelt sajttal (Edám vagy más, de alacsony kalóriatartalmú), nagy mennyiségű kevert saláta citromléval öltözve, egy kis banán;
- 200 g csirke lábak (bőr nélkül), grillezett, 125 g főtt burgonya egységes, 50 g párolt sárgarépa, 50 g kukorica mag, cukkini, zöldbab, egy narancs;
- 75 g (száraz) spagetti szósz elő: 50 gramm sovány darált marhahús, konzerv paradicsom, fűszernövények és fokhagyma, 25 g reszelt edami sajt, egy nagy részét a vegyes saláta, egy alma;
- 100 g tőkehal steak, grillezett (steak roll bundában), 75 g tört krumpli sovány tej paradicsommal, gyógynövények és fokhagyma, 50 g zöldborsó, brokkoli, zöldbab, alacsony kalóriatartalmú joghurt csésze;
- 100 g máj, grillezett marha mártással gyümölcslé és narancssárga az egyik, 125 g főtt burgonya egységes, káposzta, karfiol, alma vagy körte.
Snack egy snack (az egyik javasolt lehetőség):
- 25 gramm Edam sajt, két ropogós kenyér, szeletelt paradicsom;
- a csokis keksz nagy része, néhány szőlő;
- egy egész búzasütemény salátával és három evőkanál házi sajtral; 250 ml sötét vagy könnyű sör és egy zsák keksz; kis pite lekvárral.
Szülés utáni étrend a szoptatással
- A szülés utáni első nap jobb, ha nem eszik. Ha nagyon éhes - akkor crackers és hajdina a vízen.
- 2 nap - zabkása, vízben főtt (kivéve a kukorica gabonát).
- 3 nap - zabkása és almával és banánnal sütött.
- 4 nap - ugyanaz a plusz lehet alacsony zsírtartalmú túrót és egy kis sajtot.
- 5 nap - ugyanaz, plusz egy könnyű leves.
- 6 nap - ugyanaz a plusz főtt, gőz vagy sült hal.
- 7 nap - ugyanaz a plusz főtt vagy párolt hús (preferált baromfi-indyushatin, csirke, hús - alacsony zsírtartalmú marha, nyúl)