Saját súlyú gyakorlatok a tömeg és az erő felvételére, egy regionális állami szervezet -
Kitartás és súlyosság
Az az oka, hogy súlyaival végzett gyakorlatokat gyakran úgy tartják, mint az állóképesség fejlesztésének gyakorlatait, hogy egy tapasztalt sportoló nagy számú ismétlődést képes végrehajtani. Például azt gondolom, hogy egy személy rendszeresen sportol, mivel a megközelítés 50 pihentetést tesz lehetővé. És csodálatos az állóképesség fejlesztése, de az 50-es ismétlés nem a legjobb módja annak, hogy izomtömeget és erőt kapjunk. Szükséges egy edzés felépítése, hogy a gyakorlatok betöltsék az izmokat, hogy csak néhány ismétlést végezhessenek el.
Saját tömegű edzés a súlygyarapodásra
Úgy gondolom, hogy a legjobb módja a súlygyarapodás a képzés sűrűsége. Valójában kiválasztja a gyakorlatokat és végrehajt egy bizonyos számú ismétlést. Ha szupersztorokat végez, akkor még egy edzést kell végrehajtania teljesen különböző izomcsoportok számára, és bizonyos számú ismétlést kell végrehajtania. Ez 15 percig tart. Például végezzen 3-5 push-up-ot, majd végezzen 3-5 sit-up-ot, majd nyomja meg ismét a push-up / squats gombot, és addig ismételje, amíg befejezi a teljes készletet. Ezután adjon hozzá egy pihenési időt a megközelítések között. Ha nem szeretné végrehajtani a szupersztárokat, akkor 3-5 push-up-ot, pihenhet 10 másodpercig, és folytassa. Miután nem sikerült 3-5 push-up-ot végrehajtani, növelje a szüneteket 20 másodpercre. Folytassák a pihenés hosszát addig, amíg szükséges 15 perc edzés befejezése. Nagyon egyszerűnek hangzik, de ez kiváló és hatékony módja az izmok méretének növelésére. Még akkor is, ha megközelítésenként 100 nyomógombot hajthat végre, akkor valószínű, hogy ezen a 15 perc alatt a pihenési idő 10 másodpercnél hosszabb lesz.
Ne felejtsd el a megfelelő táplálkozást. Itt van a szabad aminosavak listája, a standard nélkülözhetetlen aminosavak. teljes leírás és leírás.
Saját súlyú edzés az erősség érdekében
Ha erőfeszítésre szeretne koncentrálni, akkor a legjobb megoldás az, ha kis számú ismétlést hajt végre. Azonban hogyan lehetne nehezebbé tenni a saját testsúlyodat? Ez a karok és a dőlésszög kérdése. Például a hagyományos felnyúlások könnyűek lehetnek, de próbálkozzunk a padok felhelyezésével - sokkal bonyolultabbak. Valójában úgy gondolom, hogy a legnehezebb gyakorlatok a saját súlyukkal magukban foglalják a gyakorlatokat egy kézzel vagy egy lábbal. Egy másik módja annak, hogy a saját erejükhöz igazodjon, súlyt adjon (súlyozott mellény, hátizsák stb.).
Herschel Walker, az egykori játékos az amerikai futballban, jelenleg egy MMA-vadászgép, csak testének súlyát képezte, hogy megőrizze tömegét és erejét, még akkor is, ha 50 éves!
Saját súlyú gyakorlatok
Pushing gyakorlatok: kéz a kézben fekvő push-ups, push-ups egy kézzel, push-up lábakkal a padon, szűk kézzel, push-up a rudak, "indiai prés"
Vontatási gyakorlatok: pull-upok, ausztrál húzások, pull-upok
Tehát most már van egy csoportja a gyakorlatoknak és a különböző stratégiáknak, hogy egy olyan programot fejlesszen ki, amellyel a saját súlyát képezheti a tömeg és az erő növelése érdekében.