Lábfelvétel a vágófej csatlakozójától
Jay Cutler, Jay Cutler, egy lábgallonával hajló láb, hátulról húzódik
Ez a program a fenék, a combnyereg, a combnyereg izomzatára irányul.
Leg képzés Jay Cutlertől
Az Arnold Classic Jay Cutler megismételt győztese egy szupernás alakja. Csendes intenzitással kiterjesztette az emberi potenciál határait. Most segít a lábad határainak kibővítésében, a titka megosztásában, a lábak izmainak, edzésnek.
>> "A súly nem a cél," mondja Jay. "A csípő nemcsak a nehéz munkaméret miatt merev".
>> Kapcsolja be a futóművet egyenes lábakon bármelyik lábszáron. "Így mind a hátulról, mind a térdről a csípőidet fogod dolgozni."
Jay Cutler Jay Cutler, a lábak egy súlyzós mozdulattal, a csípő izmainak edzésével
Jay Cutler Jay Cutler, román tervezet súlyzókkal, edzés a csípőre
A lábak egy súlyzókkal hajolnak
Kezdeti pozíció: Helyezze a súlyzót a padhoz, hogy lenyomva lenyomhatja a lábaidat (kérdezze meg a partneret, hogy helyezze a súlyzó helyét). "A padon fekszem lefelé, térden a pad szélén," magyarázza Jay. "Tettem a kezem a padlóra, vagy felemeltem a pad előtt a stabilitást.
A kiindulási helyzetben a testnek egyenes vonalúnak kell lennie a csípővel, a comb hátsó felülete majdnem teljesen megnyúlik, csak kis térd marad a térdben. "
Jay Cutler Jay Cutler, román tömeges súlyzókkal, a bicepszek fehérebb képzése
Mozgás: Amíg felemeli a súlyzót a lábak hajlításával, hagyja, hogy a négylábúak fenekén feküdjön a padra.
Ne hajlítsa a lábát a nyak hátán keresztül, különben a csípő izmainak feszültsége el fog tűnni. Amikor az alsó lábszár lesz függőleges helyzetben van, húzza meg a comb és tartsa számon 1. Végezze csökkentő tömeg kontroll alatt, miközben az izomtónust, hogy pontosan a súlyát nyúlik az izmokat. Engedje le a súlyt, amíg a lábak majdnem párhuzamosak a padlóval.
Kiindulási helyzet: a szimulátort használja a fekvő vagy álló lábak hajlításához, a második láb egy álló platformon van.
"Néhányan gyorsan felemelik a sínt, miközben visszahúzza a combra gyakorolt hatást, majd elkapja és lelassul, amikor lefelé mozog. Ez egy borzalmas módja, amely csak akkor hasznos, ha gyorsan meg tudja keresni az alsó gerinc sérülését,
Jay Cutler Jay Cutler, a szánkószáron hajlított láb, a csípőképzés
"Jay azt tanácsolja -" A maximális lecsökkentés pillanatában hagyja abba, majd 1 rovására csökkenti a súlyt simán. A süllyesztéskor ne engedje, hogy a súly érintse.
Román tervezet súlyzókkal
Kiindulási helyzet: Álljon egy padon vagy emelvényen, mindkét kezében egy súlyzót. A vállakat vissza kell fordítani, a hátulsó hátnak pedig természetes hajlamúnak kell lennie.
Mozgás: Az alsó végtag természetes elhajlása és az izmok feszültsége
Jay Cutler Jay Cutler, a szájban hajlító szalag
csípő, hajlítsa a lábad, úgy érzi, hogy a combok és a fenék izomzatát nyújtja. "A cél az, hogy elkerülje a pihentetést a combcsontok", Jay azt mondja: "relaxáció elősegíti az erőátvitel a test más részeire, eltávolítva a terhelést a csípő." Hajlítsa le kissé előre, tartsa egyenesen a fejét, a súlyzóknak a leeresztett karokban kell lenniük. Ezután hozza vissza a törzsét az eredeti helyzetébe.
A román sorompó súlyzókkal lecserélhető az egyenes lábakkal való elhúzódás nélkül anélkül, hogy elvesztené az izmok fejlődését.